Comment faire une pose de scorpion (Vrschikasana) en yoga

Cibles: Flexibilité, équilibre

Niveau: Avancée

Scorpion Pose (Vrschikasana) est une posture avancée que vous ne pourrez peut-être pas réaliser tant que vous n’aurez pas atteint la force de base suffisante et maîtrisé les postures de yoga de base. Cette intense inversion de la courbe de derrière imite la position d'un scorpion prêt à frapper. Certains ont qualifié Scorpion de pose de yoga la plus difficile. Une préparation et une habileté supplémentaires peuvent être nécessaires pour développer le muscle, la souplesse et l’habileté nécessaires pour accomplir cette pose. Il est généralement réservé jusqu'à la fin d'une pratique d'asana.

Avantages

Scorpion Pose renforcera vos épaules, vos bras, votre noyau et votre dos. Il améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale et étire les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la poitrine. Vous pouvez développer votre sens de l'équilibre avec cette pose. En tant qu'inversion, il est énergisant car vous avez augmenté le flux sanguin dans votre tête. Vous devez apprendre la patience, la persévérance et l'endurance pour atteindre cette posture..

Instructions pas à pas

Commencez par équilibrer l'avant-bras au centre de la pièce.
Plie les genoux et lève la tête.
En position de l'avant-bras, les hanches sont presque sur vos épaules. Pour que votre corps adopte la forme classique en C du scorpion, vos hanches doivent s’éloigner de votre tête. Cela se produit naturellement lorsque vous commencez à courber votre colonne vertébrale dans une position d'extension.
Au fur et à mesure que vous approfondissez votre coude, vos genoux peuvent se séparer, mais gardez vos gros orteils en contact..
Continuez à déplacer vos orteils vers la couronne sur votre tête.
Pour sortir, baisser une jambe à la fois sur le sol.
Vous voudrez peut-être interpréter la Pose de l'enfant pour contrer la courbe intense de la Pose du scorpion.

Erreurs fréquentes

Pour tirer le meilleur parti de cette pose avancée et éviter les blessures, évitez ces erreurs.

Impréparation

Vous voudrez être accompli en exécutant une pose de renfort avant d'essayer la pose de scorpion. Les pompes Dolphin Pose sont un bon exercice pour renforcer la force de vos épaules. Effectuez des séries de 10. Vous aurez également besoin d’une bonne flexibilité du dos. Camel Pose aidera à développer la flexibilité du dos, avec la colonne vertébrale courbée de la même manière que dans Scorpion Pose, mais non inversée..

Travailler au-delà de vos limites

Même les pratiquants expérimentés doivent être prudents avec ce backbend intense. Travailler avec des observateurs lorsque vous essayez cette pose.

Modifications et Variations

Les vrais débutants ne devraient pas tenter cette posture avancée. Vous devriez travailler avec un instructeur de yoga pour vous guider et vous aider à comprendre vos limites et savoir s'il est prudent de progresser..

Besoin d'une modification?

Si vous êtes à l'aise avec l'avant-bras au mur, vous pouvez commencer à travailler sur Scorpion au mur..

Avant de tirer, écartez vos mains d'environ deux pieds du mur.
Entrez dans l'avant-bras, les pieds sur le mur. Parce que vos mains sont plus éloignées du mur, placer vos pieds sur le mur créera une position de dos dans votre colonne vertébrale.
Faites glisser vos pieds le long du mur en direction de votre tête pour intensifier votre extension de la colonne Arrêtez-vous chaque fois que vous en avez besoin.

Prêt pour un défi?

Dans la pose complète, la plante de vos pieds repose sur le sommet de votre tête. Cela nécessite un très profond backbend, donc travailler sur des poses comme Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) vous aidera à vous préparer..

Sécurité et précautions

Seuls les praticiens expérimentés et bien préparés devraient tenter cette pose et doivent faire preuve de prudence lorsqu’ils le font. Ne tentez pas cette pose si vous avez des problèmes de hanche ou de dos, d’hypertension ou si vous êtes enceinte. Ecoute ton corps. Si vous ressentez une douleur, sortez doucement de la pose.

Essaye le

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