Comment faire une pose à angle latéral (Parivrtta Parsvakonasana) en Yoga

Aussi connu sous le nom: Angle de rotation, Angle de rotation, Angle de rotation

Cibles: Équilibre, souplesse des jambes, étirement pour tout le corps

Niveau: Intermédiaire

Les noms sanscrits de rebondissements, ou poses tournées, ont le mot parivrrta devant. Dans une pose classique à angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana), si le pied droit est en avant, la main droite est aussi en avant. Dans l'angle de côté révolutionnaire, lorsque le pied droit est en avant, c'est la main gauche qui l'accompagne. Cela change la direction de votre twist, c'est là que la partie tournante entre en jeu. Cette pose fait partie de la série principale du yoga Ashtanga et on la voit aussi dans d'autres styles.

Avantages

Cette pose renforce et étire les jambes, l'aine, les ischio-jambiers. Il ouvre la poitrine et les épaules. On croit traditionnellement que les poses tournées aident à stimuler et à nettoyer les organes et à favoriser une bonne circulation et amplitude de mouvement. Beaucoup de gens trouvent que ces poses aident à soulager le stress et peuvent aider à réduire les maux de dos.

Instructions pas à pas

Du chien faisant face vers le bas, amenez votre pied gauche en avant à l'intérieur de votre main gauche. Vos orteils doivent être alignés avec vos doigts.
Pliez votre genou gauche pour que votre mollet et votre cuisse fassent un angle droit avec votre cuisse parallèle au sol.
Faites pivoter la balle de votre pied droit pour déposer votre talon droit au sol.
Aplatissez la main droite au sol sous votre épaule droite.
Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant que vous tournez votre torse vers votre genou gauche, ouvrant la poitrine et empilant l'épaule droite sur le haut de la gauche..
Soulevez votre bras gauche vers le plafond. Amenez votre regard vers la main gauche.
Restez dans le virage pendant trois à cinq respirations. Reculer pour le chien et faire la pose avec le pied droit en avant.

Erreurs fréquentes

Pour tirer le meilleur parti de cette pose, évitez ces erreurs.

Position du cou

Gardez votre cou dans une position neutre afin de ne pas fatiguer vos muscles du cou. Regarde en avant, pas en place.

Alignement de la colonne vertébrale

Dans cette pose, votre colonne vertébrale est tordue mais pas courbée. Vous devriez avoir une ligne droite et une colonne vertébrale neutre. Vous voulez éviter d’arrondir le dos ou de le courber vers l’avant. Vous ne voulez pas vous pencher de la taille sur le côté.

Genou pas sur la cheville

Pour protéger votre genou, il faut le garder au dessus de la cheville.

Modifications et Variations

Cette pose peut être réalisée de différentes manières en fonction de votre niveau de pratique. Il y a différentes façons de placer vos bras dans cette posture. La main du bas peut aller à l'intérieur ou à l'extérieur du pied avant; le bras supérieur, droit ou au dessus de votre oreille.

Besoin d'une modification?

Si la main droite n'atteint pas le sol confortablement, placez un bloc sous celui-ci afin de pouvoir encore profiter de la torsion. Vous pouvez également rester sur le bout de vos doigts au lieu de mettre votre main droite à plat.

Une autre variante consiste à rester sur la balle de votre pied droit au lieu de laisser tomber votre talon droit. Cela rend les jambes plus comme une fente et est plus facile sur le genou arrière.

Prêt pour un défi?

Amenez la main droite à l'extérieur du pied gauche au lieu de l'intérieur. Votre épaule droite devra venir à l'extérieur de votre genou gauche. Cela intensifiera la torsion et mettra au défi votre équilibre. Vous pouvez utiliser un bloc sous la main ou rester sur le bout des doigts si vous avez besoin de.

Relâchez votre bras gauche par-dessus votre oreille gauche pour qu'il atteigne l'avant de la pièce. Tournez votre pouce vers le plafond et votre petit doigt vers le sol. Votre regard monte sous le biceps gauche.

Sécurité et précautions

Vous devriez éviter cette pose si vous avez une blessure au cou, au dos ou aux épaules. Comme cela nécessite un équilibre, il n'est pas recommandé si vous avez une pression faible ou élevée ou si vous êtes enceinte. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir s’il est approprié de vous blesser aux hanches, au dos, aux épaules ou au genou. Évitez cette pose lorsque vous avez la diarrhée.

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

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Flux de yoga debout classique
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