Comment faire le souffle de l'océan (Ujjayi Pranayama) en yoga

Aussi connu sous le nom: Souffle sifflant, souffle victorieux, souffle de Dark Vador

Cibles: Respiration

Niveau: Débutant

Souffle d'océan (Ujjayi Pranayama) est le plus souvent utilisé pour soutenir les postures de yoga, en particulier dans le style Vinyasa. Dans cette technique de respiration, vous réduisez la quantité d'air pouvant passer dans votre gorge, allongeant ainsi votre cycle respiratoire. Chaque inspiration et expiration est longue, complète, profonde et contrôlée. Vous pouvez apprendre cette respiration assis dans une position confortable, jambes croisées. Une fois que vous avez compris, commencez à l'utiliser pendant votre pratique de yoga.

Avantages

Ocean Breath concentre et dirige le souffle, donnant à la pratique d'asana une puissance et une concentration supplémentaires. Cela augmente la consommation d'oxygène. Une étude clinique du département de neurophysiologie de l'Institut national de la santé mentale et des neurosciences à Bangalore, en Inde, a révélé Ujjayi Pranayama peut augmenter votre consommation d'oxygène pendant la pratique d'environ 50 pour cent.

Pratiquer ce type de respiration calme également le vol ou la réponse de votre corps. Votre corps vous dit qu'il veut sortir de la posture le plus tôt possible, mais avec une respiration profonde, vous dites que tout va bien et que vous pouvez rester plus longtemps..

Une autre façon de penser à la respiration ujjayi consiste à visualiser votre gorge comme un tuyau d’arrosage, la respiration la traversant comme un filet d’eau. Si vous placez votre pouce partiellement sur l'ouverture du tuyau, vous augmentez la puissance de l'eau qui passe. C’est la même chose que vous faites avec votre gorge pendant la respiration ujjayi. L'air qui entre par la gorge serrée est une respiration puissante et dirigée que vous pouvez envoyer aux parties de votre corps qui en ont besoin pendant votre pratique..

Le vinyasa yoga est souvent appelé mouvement synchronisé du souffle, ce qui signifie que vous passez d'une pose à l'autre lors d'une inspiration ou d'une expiration du souffle. Mais cette respiration ne s’applique pas uniquement aux styles de yoga fluides: c’est une respiration lente et profonde qui peut vous aider à trouver votre réservoir de réserve dans de longues prises.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous droit avec vos épaules détendues et fermez les yeux. Pour vous préparer, prenez conscience de votre souffle sans essayer de le contrôler du tout. Commencez à inspirer et à expirer par la bouche si vous respiriez par le nez.
Amenez votre conscience dans votre gorge. En expirant, commencez à tonifier l'arrière de votre gorge (votre glotte ou votre palais mou) en resserrant légèrement le passage de l'air. Imaginez que vous embumiez une paire de lunettes. Vous devriez entendre un léger sifflement.
Une fois que vous êtes à l'aise avec l'expiration, commencez à appliquer la même contraction de la gorge aux inhalés. Vous devriez, encore une fois, entendre un léger sifflement. C’est de là que vient le nom du souffle: cela ressemble à l’océan. (Cela ressemble aussi à Dark Vadar.)
Lorsque vous êtes capable de contrôler la gorge lors de l'inspiration et de l'expiration, fermez la bouche et commencez à respirer par le nez. Continuez d'appliquer le même tonus à la gorge que vous avez fait lorsque la bouche était ouverte. La respiration fera toujours un bruit fort entrant et sortant du nez. C'est le souffle d'ujjayi.

Maintenant, commencez à utiliser cette respiration pendant votre pratique. Si l'enseignant vous dit de passer une inspiration, faites-en une inspiration d'ujjayi. Si vous avez besoin d’un petit extra pour vous soutenir lorsque vous tenez la pose, rappelez-vous ce souffle et appliquez-le..

Erreurs fréquentes

L'erreur la plus commune dans Ocean Breath est de serrer la gorge. Vous voulez seulement une légère constriction.

Modifications et Variations

Pratiquez Ocean Breath fréquemment à mesure que vous vous familiarisez avec la pratique. Vous voulez pouvoir l'utiliser lors de vos séances de yoga sans faire de pause. Demandez à votre instructeur de yoga de vous dire si vous le faites correctement ou si vous avez besoin d'indications ou de modifications supplémentaires..

Les praticiens avancés peuvent explorer d'autres variantes avec un enseignement approprié. Utiliser des mèches musculaires (bandhas) est une technique avancée, tout comme les rétentions respiratoires (kumbhakas).

Sécurité et précautions

Si vous avez des difficultés respiratoires ou une condition telle que l'asthme, ce schéma respiratoire peut être difficile. Assurez-vous de bien respirer et mettez fin à la pratique si vous vous sentez étourdi ou étourdi. Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant cette pratique.

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

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Séquence de yoga Sivananda
Yoga pour le coucher