Comment faire des exercices de relaxation musculaire

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes probablement trop stressé! Nos corps ont été conçus pour faire face au stress en nous préparant au combat. Dans le cadre de cette réaction au stress, nous constatons une augmentation de la tension musculaire.
Cet excès de tension musculaire est un gaspillage d'énergie, contribue à la fatigue et peut entraîner une douleur chronique. Pensez aux boxeurs - ils dansent autour du ring comme un moyen de garder leurs muscles lâches afin qu'ils puissent concentrer toute leur puissance lorsqu'ils veulent décrocher un coup de poing.
La bonne chose est qu'il existe une excellente solution de contournement pour le problème de la tension tout le temps. Les exercices de relaxation musculaire sont des techniques simples pour calmer votre corps face au stress de la vie. En apprenant à détendre systématiquement les muscles de votre corps, vous serez mieux armé pour faire face à vos défis quotidiens. Ces exercices peuvent être particulièrement utiles si vous avez un problème de santé aggravé par le stress, tel que le syndrome du côlon irritable (SCI), la fibromyalgie ou une douleur chronique..

Instructions

1. Prenez une profonde inspiration, faites un poing serré avec votre main droite et maintenez-le enfoncé pendant trois secondes. En expirant, pensez au mot «relaxez-vous» et libérez toute la tension dans la main droite. Prenez un moment pour vous concentrer sur la différence entre les sensations d’un muscle tendu et celles d’un muscle détendu..
2. En utilisant la même technique, un par un, contractez et détendez les muscles de votre visage. Ajoutez de la tension à l'inspiration, puis pensez au mot "se détendre" en expirant et en laissant le muscle se détendre.

• Front: Froncez les sourcils comme si vous êtes en colère ou perplexe. Expirer et lisser.
• Yeux: bousillez vos yeux comme un bébé qui pleure. Puis expirez et relâchez la tension.
• Mâchoires et joues: Serrez les dents et la mâchoire comme si vous étiez en colère. Expirez et détendez-vous. Ressentez une sensation de chaleur et de détente sur tout votre visage.

3.Tendez et relâchez les muscles de votre torse.

• Epaules: pointez-les vers le plafond à l'inspiration. Expirez, laissez-les se détendre et traîner.
• Poitrine: Resserrez les muscles de la poitrine en inspirant profondément, puis laissez la tension se dégonfler à l'expiration.
• Abdomen: Serrez votre ventre comme si quelqu'un allait vous frapper, puis relâchez votre ventre. Sentez une chaleur se propager sur tout votre torse.

4. Tendez et détendez vos bras. Faites un poing avec les deux mains en serrant les biceps, les triceps et les avant-bras. Laissez la tension disparaître, laissant les bras qui pendent et lourds à vos côtés.
5. Les jambes sont les dernières. Pointez vos orteils vers le plafond, resserrez vos cuisses et vos mollets en même temps, avant de relâcher toute tension. Sentez les dernières tensions disparaître de tout votre corps, entre vos jambes et dans le sol.

Astuces Pro

Profitez de l'expérience! Si une partie du corps est toujours tendue, revenez-y, serrez-la et laissez-la se décoller. Cela peut prendre quelques semaines de pratique avant que vous ne ressentiez une relaxation complète.
Entraine toi! Pratiquez les exercices deux fois par jour et restez assis tranquillement pendant environ 10 minutes. Ne pratiquez pas au lit - vous voulez apprendre à vous détendre, pas à vous endormir! C'est une bonne idée de pratiquer juste avant de se coucher. Un corps détendu dormira mieux.
Choisissez quel ordre fonctionne pour vous. Bien qu'il existe différentes manières de détendre progressivement vos muscles, j'aime bien commencer par le haut de la tête, puis descendre vers le bas. Cela me permet de sentir que la tension «s’écoule» de mon corps.
Prenez-le au prochain niveau. Après deux semaines, vous n'aurez peut-être plus besoin de contracter les muscles en premier. Concentrez-vous sur chaque partie du corps en relaxant activement les muscles.
Test routier. Une fois que vous maîtrisez les exercices, vous pouvez commencer à les utiliser chaque fois que vous vous sentez tendu. Surveillez votre niveau de tension tout au long de la journée. Si vous vous sentez vous resserrer, prenez quelques respirations profondes, pensez au mot «relaxez-vous» et encouragez votre corps à retrouver un état de relaxation..
Enregistrer. Certaines personnes trouvent utile de faire un enregistrement audio des instructions pour une relaxation musculaire progressive. Si vous le faites, assurez-vous de répéter les mots-clés: relax, chaud, lourd, lâche.