Comment faire de la posture du lotus (Padmasana) en yoga

Aussi connu sous le nom: Position du lotus

Les cibles: Genoux, chevilles

Niveau: Avancée

Alors que Lotus Pose (Padmasana) est l’une des postures de yoga les plus reconnaissables, c’est une posture avancée qui ne convient pas à la majorité des débutants. Cela tient en partie au fait que la plupart des Occidentaux ont cessé de s’accroupir et de s’asseoir sur le sol et ont donc une mobilité de la hanche limitée. La bonne nouvelle est que votre mobilité de la hanche peut s'améliorer avec le temps grâce à une pratique constante, rendant Lotus possible..

Avantages

Lotus Pose ouvre vos hanches et étire vos genoux et chevilles. Traditionnellement, on dit qu'il soulage les douleurs menstruelles et est bon pour la sciatique. C'est une pose apaisante qui peut être utilisée pour la méditation une fois que vous l'avez maîtrisée.

Instructions pas à pas

Vous voudrez peut-être placer une couverture sous vos os pour vous préparer à Lotus.

Dans Staff Pose, pliez votre genou droit et utilisez vos mains pour amener la cheville droite vers le pli de la hanche gauche avec la plante du pied droit tournée vers le haut. Installez le pied dans le pli de la hanche.
Pliez votre genou gauche et utilisez vos mains pour croiser la cheville gauche vers le pli de la hanche droite avec la plante du pied gauche tournée vers le haut..
Asseyez-vous grand avec une longue colonne vertébrale et vos épaules s'éloignant de vos oreilles.
Détendez vos genoux vers le sol.
Après 10 à 20 respirations, relâchez les jambes et répétez la posture avec votre pied gauche en bas et votre pied droit en haut.

Erreurs fréquentes

Tirez le maximum de cette pose en évitant ces erreurs.

Ne pas avoir assez de flexibilité de la hanche

Pour entrer dans le lotus intégral, les jambes doivent avoir une amplitude de mouvement permettant une rotation externe du bassin. Forcer les jambes en position n'aura pas pour effet d'ouvrir les hanches mais transférera la tension de la jambe vers l'articulation du genou, ce qui est plus susceptible de donner.

Comme vous pouvez l’imaginer, ce n’est pas un bon scénario pour les genoux. Lever le siège en s'asseyant sur une couverture aide à positionner les hanches, mais cela ne créera pas la mobilité nécessaire s'il n'est pas là. Au lieu de cela, vous aurez besoin de travailler pour atteindre la version complète de Lotus en faisant Half Lotus et d’autres ouvreurs branchés..

Penser c'est essentiel pour la méditation

Malgré l'idée prédominante selon laquelle Lotus est la pose préférée pour la méditation, cette pratique ne dépend vraiment pas du tout de la position dans laquelle vous êtes assis, tant qu'elle est confortable..

Les alternatives incluent Half Lotus, Hero Pose ou Easy Pose. Vous pouvez même méditer assis sur une chaise si c'est la position qui favorise la détente dans le corps.

Modifications et Variations

Vous pouvez rendre cette pose plus confortable ou l'améliorer de plusieurs façons..

Besoin d'une modification?

D'abord devenir à l'aise avec Half Lotus. Vous pouvez également vous préparer avec les poses Cobbler's, Hero et Head-to-Knee. Continuez à pratiquer régulièrement et vos hanches s'ouvriront avec le temps.

Prêt pour un défi?

Entraînez-vous à porter vos jambes dans Lotus sans utiliser vos mains.
Une fois que vous êtes dans Lotus, plantez vos paumes sur le sol de chaque côté des hanches et soulevez vos fesses et les jambes croisées du sol pour entrer dans Scale Pose (Tolasana).
Si vous pouvez entrer dans les jambes de Lotus sans vos mains, vous pouvez pratiquer la pose en bandoulière ou au poirier..

Sécurité et précautions

Vous devriez éviter cette pose si vous avez des blessures aux genoux ou aux chevilles..

Assurez-vous que vous vous êtes bien réchauffé avant de vous asseoir dans Lotus Pose et que la rotation nécessaire pour amener vos pieds sur vos cuisses provient de vos hanches et non de vos genoux..

Si vous ressentez une douleur ou que votre genou est tordu, retirez-vous doucement de la pose.

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

Poses de yoga assis
Poses de yoga d'ouverture de hanche