Comment faire une petite pose Thunderbolt (Laghu Vajrasana) en yoga

Cibles: Poitrine, abdomen, quadriceps

Équipement nécessaire: Tapis

Niveau: Avancée

Little Thunderbolt (Laghu Vajrasana) Est inclus dans la deuxième série de Ashtanga yoga. La version Ashtanga est faite avec vos mains sur vos chevilles. La variation montrée ici approfondit l’intensité de l’arrière en pliant la tête de votre tête à vos pieds et les mains à vos cuisses. La version Ashtanga est en fait assez accessible si vous êtes à l'aise dans Camel Pose (Ustrasana). Abaisser en arrière et soulever avec contrôle fonctionne vraiment les cuisses. Vous pouvez utiliser cette pose dans des séquences qui se concentrent sur le dos, les ouvre-cœurs et le noyau. Pour se réchauffer pour cette pose, il est préférable de faire des salutations au soleil et des poses qui ouvrent les hanches et la poitrine..

Avantages

Cette pose augmente la mobilité de la colonne vertébrale; ouvre la gorge, la poitrine, le psoas et les quadriceps; renforce les abdominaux et les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Pratiquer cette pose aidera à renforcer vos jambes au besoin pour des courbes plus profondes. Il ouvre le chakra du troisième œil, le chakra de la gorge et le chakra du coeur..

Instructions pas à pas

Commencez à genoux avec vos cuisses perpendiculaires au sol.

Soulevez votre poitrine pour allonger votre colonne vertébrale lorsque vous revenez à Camel Pose.
Apportez vos mains pour saisir vos chevilles.
Baisse ta tête en arrière.
Avec le contrôle qui vient de la terre par les jambes, laissez tomber votre tête en arrière et abaissez lentement la couronne au sol, en arrivant dans une courbe arrière.
Gardez les bras tendus et tenez vos chevilles tout le temps.
Pour sortir, engagez le noyau et ramenez-vous à genoux.

Erreurs fréquentes

Évitez ces erreurs pour faire cette pose correctement.

Tenter avant prêt

Cette pose est intense et ne devrait être tentée que par les étudiants ayant une forte pratique de flexion arrière. Vous devriez être coaché par un instructeur de yoga lors de la première pratique de cette pose.

Crunching au bas du dos

Assurez-vous de garder la poitrine en mouvement et les fessiers doux pour allonger la colonne vertébrale et éviter de froisser le bas du dos..

Modifications et Variations

Cette pose prendra de la pratique. Une fois que vous pouvez le faire avec une bonne forme, il y a moyen de l'approfondir.

Besoin d'une modification?

Camel Pose est une version plus modérée et une bonne pose préparatoire..

Si vous avez de la difficulté à vous abaisser ou à remonter, abaissez-vous seulement à mi-chemin et tenez-le avant de monter. Une autre modification consiste à placer un bloc sous votre tête.

Prêt pour un défi?

Si vous avez un dos plus souple, essayez cette variante:

Au lieu de tenir vos chevilles, gardez vos mains sur vos cuisses lorsque vous tombez en arrière.
Lorsque votre tête vient au sol, faites glisser vos mains le long de vos cuisses vers votre genou.

Ceci est une version plus serrée de la pose. Garder vos mains sur vos cuisses signifie que votre tête peut se poser entre vos pieds.

Sécurité et précautions

N'effectuez pas cette pose avancée si vous n'avez pas perfectionné votre pose de chameau. Évitez-le si vous avez des blessures au cou, au dos ou aux genoux.

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

Yoga pose pour vos quads
Yoga ouverture coeur pose
Yoga pose pour les nageurs