Comment faire une pose du genou à la cheville (Agnistambhasana) en yoga

Instructions pas à pas

Commencez à vous asseoir confortablement en tailleur sur un tapis.

1. Amenez votre tibia droit parallèlement à l'avant du tapis.
2. Empilez la cheville gauche directement au-dessus du genou droit, en rapprochant le tibia gauche.
3. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
4. Exhaler.
5. Fléchir les deux pieds.
6. Tenez pendant cinq respirations complètes, environ une minute ou plus.
7. Répétez de l'autre côté.

Erreurs fréquentes

Apprenez à perfectionner votre formulaire en prenant conscience des erreurs courantes.

Ne pas garder les tibias empilés et alignés

Le problème le plus courant avec cette pose est une tendance à la laisser se transformer en quelque chose qui ressemble plus à un demi-lotus (Ardha Padmasana). Lorsque cela est fait correctement, vos deux cuisses et les tibias forment un triangle étroit. Ouvrir les cuisses en fait une pose différente. Garder les tibias alignés et empilés est difficile. Le genou supérieur glisse plus large que le pied supérieur se détache de la cheville et vers l'intérieur de la cuisse. C'est là que les accessoires entrent en jeu. Il est préférable d'utiliser un bloc sous le genou plutôt que de laisser ce genou glisser hors de sa position..

Faire pression sur les genoux

Si vos hanches ne sont pas assez ouvertes, la pression sera exercée sur vos genoux. Ceci n'est pas souhaitable et peut entraîner une fatigue du genou. Utilisez des accessoires si vous sentez une pression sur les genoux.

Modifications et Variations

En gardant à l'esprit qu'il s'agit d'une pose intermédiaire, il existe des moyens de la rendre plus confortable ou de l'approfondir..

Besoin d'une modification?

Asseyez-vous sur une couverture pliée si vos genoux sont bien au-dessus de vos hanches lorsque vous êtes assis en tailleur.

S'il y a beaucoup d'espace entre le genou supérieur et la cheville inférieure, placez un bloc ou une couverture pour combler le vide. Vous pouvez faire la même chose s'il y a un espace entre le bas du genou et le sol..

Prêt pour un défi?

En gardant la colonne vertébrale longtemps, expirez et entrez dans un virage en avant. Pause avec les coudes sur votre tibia pour approfondir vos jambes. Parfois, cette légère pression peut aider à combler les écarts entre le genou et la cheville.

Vous pouvez continuer à avancer pour placer vos avant-bras sur le sol devant vous si vous pouvez le faire avec un dos plat.

Sécurité et précautions

Si la douleur au genou est un problème pour vous, approchez-vous de cette pose avec prudence. C'est une position vulnérable pour les genoux lorsqu'elle est mal faite. Rappelez-vous que vous pouvez toujours sauter une pose qui ne convient pas à votre corps. Si vous ressentez une douleur au genou pendant cette pose, quittez-la et ne l'exécutez pas..

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

• Yoga ouverture de la hanche s'étend
• La hanche assise s'étire
• Soirée yoga pose