Comment faire une respiration latérale dans le Pilates

Aussi connu sous le nom: Respiration thoracique latérale, respiration intercostal

Cibles: Respiration

Niveau: Débutant

En Pilates, vous apprendrez plusieurs techniques de respiration, mais la respiration latérale est privilégiée. Dans cette technique, vous aspirez vers le haut et sortez du bas ventre et concentrez-vous sur la réorientation de la respiration vers l'arrière du corps et les côtés de la cage thoracique. En tant que l'un des six principes originaux de Pilates, le souffle est l'un des fondements du mouvement Pilates. Vous coordonnerez fréquemment vos exercices avec les habitudes d'inspiration et d'expiration et utiliserez la respiration pour initier et soutenir les mouvements. Garder les muscles abdominaux tirés vers l'intérieur et vers le haut et prendre une grande inspiration en même temps peut donner l'impression d'un exercice de coordination avancée. Mais c'est exactement ce qui va arriver et vous serez un expert en un rien de temps.

Avantages

Tous les utilisateurs doivent respirer à fond, tirant parti de chaque cycle respiratoire pour aspirer beaucoup d’air frais et débarrasser ensuite les poumons de toute trace d’air vicié. L'objectif est d'oxygéner le sang, d'augmenter la circulation générale et de ressentir la sensation de rajeunissement que procure une respiration profonde et profonde. L'apprentissage de la technique de respiration latérale latérale permettra non seulement d'établir une bonne forme pour les débutants, mais également d'améliorer et d'améliorer les résultats pour les praticiens de niveau plus avancé. Ajouter une respiration latérale à votre respiration diaphragmatique habituelle augmentera votre capacité respiratoire globale.

Lorsque les abdominaux sont bien tirés, ils protègent la colonne vertébrale et agissent comme un corset de soutien pour tout le tronc. Savoir comment bien respirer tout en maintenant les abdominaux contractés vous procure un soutien supplémentaire tout au long d'un exercice. En pratiquant la respiration latérale, vous constaterez que vous pouvez effectuer des exercices de Pilates avec une plus grande facilité. Cela aide à faciliter le scoop des abdominaux et améliore le sentiment d'allongement de la colonne vertébrale avec le souffle.

Instructions pas à pas

Utilisez cet exercice pour vous entraîner à la respiration latérale. Asseyez-vous confortablement.

1. Placez vos mains sur les côtés de votre corps autour de la cage thoracique.
2. Prenez une profonde respiration par le nez, sur les côtés et à l'arrière du corps. N'oubliez pas que vos poumons sont assis dans votre torse et que vos côtes peuvent se dilater à chaque respiration. Sentez vos côtes pousser vos mains vers l'extérieur pendant que vous inspirez.
3. Expirez par la bouche. Vos côtes vont se contracter et les mains se rapprocher.
4. Répétez ce schéma de respiration plusieurs fois jusqu'à sentir les côtes se dilater et se contracter.

Erreurs fréquentes

Comprendre les différents modes de respiration permettra de garantir que vous utilisez la respiration latérale lorsque cela est le plus approprié. Éviter ces erreurs.

Utiliser le modèle de respiration typique

Le schéma respiratoire typique du diaphragme profond détend les muscles abdominaux pendant l'inspiration et l'expiration, ce qui n'est pas optimal pour les exercices de Pilates dans lesquels vous souhaitez que vos abdominaux soient engagés. Voici comment vous respirez au cours d'une journée ordinaire. Placez vos mains sur votre ventre bas. Prenez une profonde respiration et laissez vos abdominaux s'étendre dans vos mains. Maintenant expirez et videz l'air en regardant vos mains se prendre à la taille. Prenez quelques respirations supplémentaires juste pour sentir la montée et la chute naturelles du ventre. Il n’ya absolument aucun problème avec ce mode de respiration, mais la respiration latérale vous sera plus utile lors de vos entraînements ab.

En utilisant continuellement la respiration latérale

Si la respiration latérale est la technique à utiliser lorsque vous souhaitez conserver vos abdominaux pendant une inspiration, réservez-la pour l'entraînement des abdominaux. Vous ne voulez pas avoir vos abdos contractés tout le temps. La respiration diaphragmatique, avec une extension naturelle du ventre lors d'une inspiration, reste le moyen le plus sain de respirer régulièrement.

Forcer votre inhalation

Vous devez respirer profondément et confortablement, mais ne forcez pas et ne développez pas trop vos poumons..

Mouvement du haut du corps

Le mouvement doit être dans votre cage thoracique uniquement, sans mouvement des épaules. Assurez-vous de détendre votre cou et votre mâchoire et gardez votre colonne vertébrale bien droite.

Modifications et Variations

Vous pouvez avoir besoin de pratique pour vous assurer que vous utilisez la respiration latérale en tant que débutant et que vous continuez à l'utiliser correctement tout au long de votre progression..

Besoin d'une modification?

Si vous avez une congestion nasale, vous ne pourrez pas respirer complètement par le nez, comme cela est généralement indiqué. Dans ce cas, inspirez par la bouche.

Prêt pour un défi?

Cet exercice alternatif vous aidera à ressentir l’expansion latérale de la cage thoracique avec le souffle:

1. Enroulez environ 3 pieds de bande d’exercice autour de la partie inférieure de votre cage thoracique. Vous pouvez également utiliser une longueur d'élastique ou simplement envelopper vos mains autour de votre cage thoracique.
2. Tenez la bande fermée devant votre poitrine.
3. Inspirez: laissez le souffle parcourir votre colonne vertébrale et se répandre dans votre dos et vos côtés pour que vous sentiez que le groupe est tendu, latéralement et en arrière, par votre souffle..
4. Expirez: tirez activement les côtes l'une vers l'autre en laissant lentement expirer.

Sécurité et précautions

La respiration latérale devrait être sécuritaire pour la plupart des gens. Vous ne devriez pas ressentir de vertige ou de sensation de tête légère en pratiquant votre respiration. Si vous le faites, revenez à votre rythme respiratoire normal.

Essaye le

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