Comment faire la demi-seigneur des poissons pose (Ardha Matsyendrasana) en yoga

Aussi connu sous le nom: Assis dans la colonne vertébrale, demi dans la colonne vertébrale

Les cibles: Côté, haut du dos et cou

Niveau: Débutant

Demi Seigneur des Poissons Pose (Ardha Matsyendrasana) est une torsion profonde qui fait partie des 12 poses de base du Hatha yoga. Une des meilleures choses à propos du yoga est qu’il vous place dans des positions que vous ne faites généralement pas dans le cours normal de votre journée. En vous déplaçant de différentes manières, vous accéderez à des endroits où vous ne réalisiez même pas que vous teniez la tension. C’est tout à fait vrai dans les virages profonds, comme Half Lord of the Fishes.

Avantages

La demi-seigneur des poissons étire le côté du corps, le haut du dos et le cou et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Il est important de garder ces zones lâches et mobiles pour éviter la douleur résultant de traumatismes liés au stress répétitif. De tels rebondissements peuvent aussi aider à la constipation.

Instructions pas à pas

Vous allez commencer cette pose assis sur votre tapis de yoga.

Du personnel pose (Dandasana), avec les jambes tendues devant votre corps, pliez votre genou gauche et portez la plante de votre pied gauche au sol à l'extérieur de votre cuisse droite.
Pliez votre genou droit et placez votre pied droit près de votre fesse gauche.
Inspirez et ramenez votre bras droit à la hauteur de votre oreille droite.
Expirez et tournez votre torse vers la gauche, en amenant votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche et votre paume gauche au sol, juste derrière vos os assis..
Placez votre regard sur votre épaule gauche, mais ne tendez pas le cou; la torsion vient de ton ventre, pas de ton cou.
À chaque inspiration, dessinez la colonne vertébrale très haut. A chaque expiration, approfondissez un peu la torsion.
Assurez-vous de garder la plante de votre pied gauche bien à plat sur le sol.
Lorsque vous relâchez la pose, tournez légèrement dans la direction opposée pour créer une contre-pose..
Relâchez les jambes et changez de position pendant que vous vous apprêtez à vous retourner de l'autre côté.

Erreurs fréquentes

Gardez le dos droit et les vertèbres empilées pendant cette torsion, pas arrondies.

Modifications et Variations

Si vous trouvez le déménagement difficile au début, vous pouvez utiliser certaines modifications. Une fois que vous êtes adepte de la pose, vous pouvez la rendre plus difficile..

Besoin d'une modification?

Si vous utilisez normalement une couverture ou un autre accessoire sous vos os pour vous asseoir, vous pouvez le faire ici aussi..

Gardez la jambe droite tendue si vous ne pouvez pas la glisser confortablement sous la fesse gauche..

Calez le genou gauche avec votre bras droit si cela vous va mieux que de placer le coude droit en dehors du genou gauche.

Prêt pour un défi?

Entrez dans une impasse avec les bras. En gardant le coude droit en dehors du genou gauche, passez le bras droit sous la cuisse gauche..

Soulevez votre main gauche du sol et atteignez-la derrière votre dos. Serrez le poignet gauche avec votre main droite.

Si vous pouvez le faire mais que votre poitrine se retourne vers le sol, revenez à la version non liée de la pose. Ne procédez à la liaison que si vous pouvez garder votre poitrine ouverte vers le plafond pendant que vous le faites..

Sécurité et précautions

Vous devez éviter cette pose si vous avez des problèmes de dos, si vous avez subi une opération récente ou si vous êtes enceinte. Il pourrait ne pas être à l'aise pendant la menstruation.

Essaye le

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