Comment faire une pose de poisson (Matsyasana) en yoga

Les cibles: Haut du corps

Niveau: Débutant

Poisson Pose (Matsyasana) étire les mêmes muscles du haut du corps que ceux de l'épaule (Salamba Sarvangasana) les taxes. C'est pourquoi, si vous effectuez une séquence d'inversions, vous pouvez suivre Shoulderstand avec une pose de pression d'oreille (Karnapidasana) et une pose de poisson..

Avantages

Fish Pose étend le devant de votre corps, y compris la poitrine, les abdominaux, les fléchisseurs de hanche, le cou et le dos, et engage des parties du corps qui sont souvent négligées, même dans les asanas du yoga.

Le poisson est un bon contre-pied car le menton est surélevé, le cou est recourbé et la colonne vertébrale est en extension, tandis qu’à Shoulderstand, le menton est fortement replié, le cou est étendu et la colonne vertébrale est en position de flexion..

Du point de vue des chakras, le poisson a beaucoup de potentiel car il stimule deux zones importantes difficiles à atteindre..

Le premier est le chakra vishudda (gorge), qui se rapporte à la communication et à l'expression de soi. Cela se résume souvent à "dire ta vérité", donc si cette zone est bloquée, cela signifie que vous gardez les choses en bouteille à l'intérieur qui seraient mieux laissées. Il n'y a pas beaucoup de postures de yoga où la gorge est ouverte comme dans Fish.

Fish Pose attire également l'attention sur le chakra sahasrara (couronne) situé sur le dessus de votre tête. Encore une fois, peu de postures de yoga exercent une pression sur la couronne, liée à la sagesse et à la connaissance..

Instructions pas à pas

Commencez par vous allonger sur le dos.

Montez sur vos coudes avec vos avant-bras à plat sur le tapis et le haut de vos bras perpendiculaire au sol.
Faites glisser votre corps vers l'arrière du tapis tout en maintenant vos avant-bras en place et en gonflant votre poitrine en enroulant vos épaules vers l'arrière et en plaçant vos omoplates fermement sur votre dos..
Appuyez sur vos paumes dans le tapis. Vous pouvez mettre vos mains sous vos fesses si cela vous semble plus stable.
Abaissez la couronne (très haut) de votre tête en arrière jusqu'à ce qu'elle vienne au sol, ouvrant votre gorge.
Gardez vos jambes engagées et vos orteils actifs tout au long de.
Pour sortir, appuyez fermement sur vos avant-bras et soulevez votre tête du sol. Puis relâchez le haut du corps au tapis.

Erreurs fréquentes

Pour tirer le meilleur parti de cette pose, vérifiez votre exécution pour éviter ces erreurs.

Trop de pression sur la tête

Votre tête doit être soutenue par les muscles du dos, du cou et des épaules et n’exercer qu’une légère pression sur le tapis..

Filtrer le cou

Votre cou et votre dos doivent être dans une voûte continue. Si votre cou est plié comme une charnière, vous exercez une pression dessus. Pour remédier à cela, pensez à vous allonger du haut de votre tête et à créer un arc.

Modifications et Variations

Cette pose peut être modifiée pour la rendre plus confortable, ainsi que par des variations pour la rendre plus difficile..

Besoin d'une modification?

Placez une couverture ou un bloc sous votre tête si la couronne ne vient pas confortablement au sol. Vous pouvez également laisser la tête pendre si cela vous va mieux.

Vous pouvez également utiliser une couverture roulée sous votre dos comme support.

Si vous ressentez une pression ou un inconfort sur votre cou ou votre gorge, abaissez légèrement votre poitrine ou utilisez une couverture pour soutenir votre tête..

Prêt pour un défi?

Si vous vous sentez à l'aise et stable dans Fish, vous pouvez essayer les variantes suivantes. Ils peuvent être faits en même temps ou séparément.

Amenez vos bras vers le plafond avec les paumes qui se touchent. Si vous essayez cette variante, assurez-vous que le haut de votre tête reste au sol et que votre poitrine ne s’effondre pas..
Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés.

Sécurité et précautions

Évitez cette pose si vous avez une blessure au cou ou au dos ou si vous avez mal à la tête..

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

Séquence d'inversions
Yoga et entraînement de Pilates
Séquence de yoga Sivananda