Comment faire une pose à huit angles (Astavakrasana) en yoga

Les cibles: Équilibre, force des bras, étirement des ischio-jambiers

Niveau: Avancée

Quand vous regardez Huit Angle Pose (Astavakrasana) il est difficile de dire comment s'y rendre. Bien qu’il s’agisse d’une posture avancée qui exige force, flexibilité et équilibre, vous la décomposez petit à petit et commence à entrer dans le domaine du possible. Si vous pouvez faire Side Crow (Parsva Bakasana) et la pose du tronc d’éléphant (Eka Hasta Bhujasana), vous avez les blocs de construction. Sinon, continuez à travailler sur l'équilibre de vos bras et votre force abdominale. Cette pose sera toujours là quand vous serez prêt.

Avantages

Cette pose renforce les bras et les muscles abdominaux, améliore la force de base et l'équilibre, et étend les jambes. Vous constaterez peut-être que cela vous aide à soulager le stress. Être capable d'y parvenir peut vous donner confiance.

Instructions pas à pas

Commencez dans une position assise confortable.

Pliez votre genou droit et amenez la plante de votre pied droit au sol, près de votre fesse droite.
Soulevez votre pied droit du sol, amenant votre tibia à peu près parallèle au sol.
Passez votre bras droit sous votre genou droit. Essayez de placer votre genou droit le plus haut possible sur le bras droit, peut-être même en plaçant le genou par-dessus l'épaule droite. Plusieurs ajustements peuvent être nécessaires pour que le genou atteigne sa position la plus haute..
Plantez les deux paumes sur le sol du côté le plus haut de vos hanches et redressez votre jambe gauche.
Appuyez sur vos paumes pour soulever votre corps, y compris votre jambe et votre pied gauche, du sol. C'est Eka Hasta Bhujasana. Votre jambe gauche doit être engagée avec le pied plié pour que cela soit possible. Votre jambe droite doit serrer activement votre bras droit.
Une fois la jambe gauche levée, pliez cette jambe et ramenez le pied vers votre corps pour accrocher votre cheville gauche à votre cheville droite..
Pliez vos bras à 90 degrés pour déplacer le poids de votre torse vers l'avant, parallèlement au sol. En même temps, déplacez les deux jambes vers la droite, parallèlement à l'avant de votre tapis.

Redressez les deux jambes autant que possible en serrant votre bras droit. Lève la tête mais ne tourne pas la tête.
Pour sortir de la posture, redressez vos bras et déplacez votre poids pour le ramener à vos fesses avec contrôle. Répétez la pose de l'autre côté.

Erreurs fréquentes

Pour aider à réaliser cette pose, évitez ces erreurs.

Placement à la main

Ne placez pas vos mains trop près de vos hanches. Ils doivent avoir environ un pied devant vos hanches pour pouvoir plier les coudes et soulever vos hanches..

Position du coude

Si votre coude extérieur n'est pas proche de vos côtes, votre épaule extérieure tombera trop bas et vous aurez une pression accrue sur celui-ci..

Modifications et Variations

Comme pour d'autres postures de yoga avancées, il existe des moyens de vous mettre en forme ou de vous lancer un défi supplémentaire..

Besoin d'une modification?

Travailler jusqu'à Eka Hasta Bhujasana. Vous devez être capable de soulever tout votre corps avant de continuer. Il peut être utile de placer des blocs sous vos mains pour vous appuyer et vous aider à soulever votre corps..

Prêt pour un défi?

Essayez de revenir à Chaturanga sans laisser les pieds se toucher jusqu'au bout.

Sécurité et précautions

Évitez cette pose si vous avez des blessures aux épaules, aux poignets ou aux coudes. Rappelez-vous qu’il s’agit d’une pose avancée qui requiert une mobilité de la hanche, un équilibre et une force de base appropriés. Développez-les avant d'essayer cette pose.

Essaye le

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