Comment faire la pression d'oreille (Karnapidasana) dans le yoga

Cibles: Focus, stretch pour l'arrière du corps du cou au genou

Équipement nécessaire: Tapis

Niveau: Avancée

La pression d'oreille est une pose avancée apaisante. Dans les cours de yoga contemporains, on parle souvent de la manière d’incorporer les huit membres philosophiques du yoga dans votre pratique des asanas et dans votre vie.. Karnapidasana est une pose de yoga rare qui fait littéralement que, illustrant le principe de pratyahara. Pratyahara est décrit comme le retrait des sens, ce qui signifie l’élimination des stimuli externes afin que vous puissiez tourner votre attention vers l’intérieur. Vous pouvez vous réchauffer à la pression auriculaire avec la charrue (Halasana). Il peut être utilisé dans une séquence avancée d’ouverture de la hanche ou dans une séquence axée sur les ischio-jambiers..

Avantages

Cette pose étend le cou, les épaules, le dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Les avantages mentaux de la réduction des stimuli prennent de la pratique, mais vous pouvez avoir un aperçu de ce que l’on pourrait ressentir dans cette posture si vous utilisez vos genoux contre vos oreilles pour vous couper des sons qui vous entourent. Pour poursuivre votre exploration, fermez les yeux et concentrez-vous exclusivement sur votre respiration pendant la courte période que vous passez dans cette posture. Rappelez-vous ce sentiment et essayez d'y revenir dans votre pratique de méditation pendant ou en dehors de la classe.

Instructions pas à pas

1. Commencez par Plow Pose avec les épaules repliées. Vos mains peuvent être à plat sur le sol ou entrelacées dans le dos.
2. Pliez vos genoux et amenez-les au sol de chaque côté de votre tête.
3. Reposer le dessus de vos pieds sur le sol.
4. Laisser les genoux appliquer une légère pression sur les oreilles, coupant momentanément les distractions auditives.
5. Prenez au moins cinq respirations avant de relâcher vos bras et de sortir lentement de la pose de la vertèbre par vertèbre.

Erreurs fréquentes

Il y a du poids dans le cou dans cette position, donc ne bougez pas la tête d'un côté à l'autre. 

Modifications et Variations

Vous pouvez travailler jusqu'à cette pose ou l'approfondir de plusieurs façons.

Besoin d'une modification?

Ne vous inquiétez pas si vos genoux ne viennent pas jusqu'au sol. C'est bien de garder les genoux en l'air jusqu'à ce qu'ils viennent naturellement au sol.

Prêt pour un défi?

Une autre façon de sortir de cette posture est de faire un saut périlleux de style Ashtanga (Chakrasana). Libérez vos bras de derrière votre dos, pliez vos coudes et placez la paume de vos mains sous vos épaules comme si vous vous prépariez à faire Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Courbez vos orteils et poussez dans vos paumes pour redresser vos bras lorsque vous faites un roulé arrière dans le chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana).

Sécurité et précautions

Comme cette pose est une inversion, évitez-la si vous souffrez d'hypertension ou de problèmes cardiaques. Vous ne devriez pas non plus le faire si vous êtes enceinte car cela comprime l'estomac. Évitez-le si vous vous blessez au cou. Si vous ressentez une douleur, sortez lentement de la pose.

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

• Séquence d'inversion de yoga
• Yoga ouvre la hanche
• Yoga pose pour les ischio-jambiers