Comment faire une pose d'aigle (Garudasana) en yoga

Les cibles: Jambes, fessiers, adducteurs, épaules

Niveau: Intermédiaire

Eagle Pose ressemble à votre idée stéréotypée d'une pose de yoga folle, ressemblant à un bretzel, mais ce n'est pas si difficile si vous la décomposez. C'est un défi d'équilibre, mais comme les membres sont tirés dans le corps et que les genoux pliés signifient que le centre de gravité est bas, Eagle Pose est moins précaire que la plupart des poses lorsque vous vous tenez sur une jambe. Cela fonctionne également le difficile d'accéder aux fessiers et à l'intérieur des cuisses. De plus, la pose est une excellente extension des épaules. Vous progresserez généralement en séquence de Mountain Pose (Tadasana) à la chaise inconfortable Pose (Utkatasana) à l'aigle pose. C'est généralement vers la fin d'une séquence de pose debout.

Avantages

La position debout de l'aigle renforce vos mollets, vos chevilles, vos cuisses et vos hanches tout en renforçant votre équilibre et votre force. Cela vous aide à développer une meilleure concentration. Certaines personnes trouvent qu'il est bénéfique pour le mal de dos ou la sciatique.

Eagle Pose est vraiment un antidote à la tension aux épaules que vous ressentez lorsque votre travail vous oblige à rester assis devant un ordinateur pendant de longues heures. Vous pouvez vous faire les bras de l'aigle plusieurs fois par jour en étant assis dans le cadre d'une routine de yoga au bureau pour dégourdir vos épaules ou immédiatement après votre séance de yoga..

Instructions pas à pas

Commencez avec Pose (Utkatasana) avec les deux jambes pliées et les bras à vos côtés. Sinon, commencez par rester debout avec les genoux souples.

Transférez votre poids dans votre pied gauche.
Soulevez votre pied droit du sol.
Croisez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche aussi haut que possible.
Accrochez votre pied droit autour de votre mollet gauche.
Amenez les deux bras devant vous et parallèlement au sol.
Croisez le bras gauche par dessus le droit. Pliez vos coudes et enroulez votre paume droite de manière à ce que cela signifie votre paume gauche. (Quelle que soit la jambe sur le dessus, le bras opposé devrait être sur le dessus.)
Soulevez les coudes à la hauteur de vos épaules tout en gardant les épaules dégagées de vos oreilles.
Gardez votre colonne vertébrale perpendiculaire au sol et la couronne de la tête en hausse.
Tenir 5-10 respirations.
Répétez de l'autre côté.

Erreurs fréquentes

L'alignement est important. Assurez-vous que vos mains, vos bras et vos cuisses sont alignés. La pose de l'aigle est généralement faite avec un dos droit, donc un dos arrondi est considéré comme moins bénéfique.

Modifications et Variations

Besoin d'une modification?

Ces modifications peuvent vous aider à mieux vous familiariser avec la pose:

Si vous avez du mal à vous équilibrer sur une jambe, posez votre dos sur un mur.
Si vous ne pouvez pas accrocher le pied levé autour du mollet, placez un bloc sous le pied. Vous pouvez également utiliser ce pied comme une sorte de béquille en posant vos orteils sur le sol. Cela peut aussi vous aider à rester debout.
Cette pose peut être faite sur une chaise.

Prêt pour un défi?

Au fur et à mesure que vous avancez, essayez ces variations:

Entrez dans un pli en avant, en mettant vos coudes devant vos genoux. Amenez les pouces à votre troisième oeil.
Avancez puis redressez-vous plusieurs fois pour faire des craquements d'aigle.

Sécurité et précautions

Vous ne devriez pas faire Eagle Pose si vous vous blessez au genou, au coude, au poignet ou à l'épaule. Si vous avez des problèmes d'équilibre, veillez à le pratiquer contre un mur pour éviter une chute..

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

Yoga pose pour la flexibilité
Yoga pose pour améliorer la force de base
Yoga pose pour la force des jambes