Comment faire une pose facile (Sukhasana) en yoga

Les cibles: Dos, genou, cheville

Niveau: Débutant

Easy Pose (Sukhasana) est le nom de toute position assise confortable, jambes croisées, et l'une des poses les plus fondamentales utilisées dans la pratique du yoga et la méditation. Dans ce cas, cependant, facile ne signifie pas le contraire de difficile. Cela signifie "avec facilité". Donc, s'asseoir à Sukhasana est en fait assis de toutes les manières possibles avec facilité. Pour certaines personnes, l'utilisation d'accessoires tels que des couvertures, des serviettes et des blocs de yoga peut vous aider à vous sentir aussi à l'aise que possible dans cette posture..

Avantages

Easy Pose est une pose qui ouvre les hanches et qui étend les genoux et les chevilles et renforce le dos. C'est aussi une pose apaisante, couramment utilisée pour la méditation et la pratique d'exercices de respiration. Tandis que les enfants s'assoient souvent dans cette position, les adultes s'habituent à s'asseoir sur des chaises et développent des hanches serrées. Easy Pose peut aider à ouvrir les hanches serrées.

Instructions pas à pas

Organisez un rembourrage de soutien (couverture, bloc ou mitre) sous vos os du sit afin que vos hanches soient plus hautes que vos genoux lorsque vous entrerez dans la pose..
Venez vous asseoir sur votre rembourrage dans une position confortable, jambes croisées. Déplacez la chair de vos fesses de chaque côté avec vos mains de manière à ce que vos os soient bien fondés.
Penchez-vous plusieurs fois de côté et de côté avec votre torse pour vous assurer que vos épaules sont alignées directement sur vos hanches. Faites glisser les omoplates dans le dos pour que vos épaules s’éloignent de vos oreilles. La couronne de votre tête devrait se lever vers le plafond.
Vos mains peuvent reposer sur vos genoux ou sur le dessus de vos cuisses. Tournez vos paumes pour être réceptif ou bas pour vous sentir ancré.
Sur vos inhalations, sentez votre colonne vertébrale se développer longtemps. Lors de vos expirations, descendez à travers votre siège.

Erreurs fréquentes

Sukhasana est une pose assez simple, mais elle implique plusieurs parties du corps. Pour tirer le meilleur parti de la posture et éviter tout inconfort et d'éventuelles blessures, essayez ces astuces pour affiner la position..

Haut du dos et du cou

S'accroupir ou laisser votre menton s'avancer en avant dans Easy Pose peut vous fatiguer le cou ou le haut du dos.

Conseils:

Soulevez le sternum et pensez en termes d'élargissement des épaules (mais pas trop en arrière).
Tirez votre menton vers l'avant de votre cou et imaginez que l'arrière de votre cou est doucement tiré vers le haut..

Rachis lombaire

Dans cette position, vous aurez peut-être tendance à laisser le bas de votre dos se courber vers l’intérieur (comme dans un backbend) ou vers l’extérieur (cambrer votre dos). Les deux peuvent faire pression sur la colonne vertébrale.

Conseils:

Si votre dos est courbé vers l’intérieur, imaginez que votre coccyx s’enfonce vers le sol. Cela permettra à votre bassin de s’incliner légèrement vers l’arrière et de redresser la colonne lombaire..
Si votre dos est courbé vers l’extérieur, essayez d’incliner doucement la ceinture pelvienne vers l’avant. Mettre une couverture ou des blocs sous les fesses pour que les hanches soient un peu relevées. Pour certaines personnes, il est plus facile de s'asseoir avec le bassin suffisamment incliné vers l'avant..

Jambes

Assis à Sukhasana peut, dans certains cas, restreindre la circulation dans les jambes. Vous devez être particulièrement conscient de cette situation si vous souffrez déjà d’une affection qui compromet la circulation, telle que des varices ou un œdème, ou si vous êtes enceinte. Les signes de circulation restreinte comprennent un engourdissement ou une sensation de picotements dans les jambes et les pieds.

Conseils:

Ne rapprochez pas trop vos pieds du bassin. En les plaçant plus loin, vous éviterez que vos genoux ne se plient trop. S'asseoir sur un rembourrage peut également empêcher vos genoux de se plier excessivement.
Ne restez pas dans la position trop longtemps
Envisagez une pose alternative, telle que Staff Pose (Dandasana) ou Egyptian Pose

Les hanches

Si vos hanches ne sont pas aussi flexibles, vous ne pourrez peut-être pas placer vos genoux près du sol. Cela peut affecter la posture et fatiguer votre colonne vertébrale.

Conseils:

Placez des blocs de yoga ou une couverture sous vos fesses.
Placer un rembourrage sous vos genoux peut également vous donner plus de stabilité et vous aider à vous sentir plus à la terre dans cette position..

Pieds et chevilles

Si les genoux sont au-dessus du sol, cela peut entraîner une flexion latérale importante des chevilles, ce qui peut être inconfortable. Ou l'extérieur de vos chevilles peut être inconfortable parce qu'elles touchent le sol.

Conseils:

Placez un rembourrage doux sous les chevilles ou utilisez deux tapis de yoga.
Placez chaque pied sous le tibia opposé dans une position traditionnelle jambes croisées.
Amenez un talon vers votre aine. L'autre pied peut reposer sur le sol devant vous pour que vos talons s'alignent. Cette configuration ouvre vos jambes un peu plus large.
Installez un pied sur vos genoux.

Modifications et Variations

Besoin d'une modification?

Si vous prenez du yoga dans le cadre d'un cours, demandez à votre instructeur de vous aider à modifier cette position afin d'en tirer le meilleur parti et d'éviter les risques de blessure. L'utilisation d'un rembourrage sous les chevilles ou le siège peut soulager de nombreux points de pression.

Sécurité et précautions

Cette pose doit être évitée si vous avez une blessure au genou. Si vous êtes enceinte, consultez toujours votre médecin avant de faire cette pose ou toute autre pose de yoga..

Essaye le

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Rafraîchissez les poses de yoga
Poses de yoga d'ouverture de la hanche