Comment faire une pose de libellule (Maksikanagasana) en yoga

Aussi connu sous le nom: Pose de Colibri, Pose de sauterelle

Cibles: Bras, noyau

Niveau: Avancée

Dragonfly est une pose très dure combinant équilibre des bras et torsion. Il comporte un certain nombre d’éléments qui représentent des défis très importants pour leurs propres droits. Vous devez être un équilibreur de bras confiant et à l'aise avec Side Crow et Flying Crow. La flexibilité des hanches et des ischio-jambiers est également nécessaire pour mettre vos jambes en position. Ce n'est pas une pose que vous allez prendre facilement. La bonne nouvelle est que tout ce sur quoi vous travaillez en faisant du yoga vous amène à un point où cette pose devient accessible. C'est amusant quand tout est réuni, mais essayez de ne pas trop vous focaliser sur vos objectifs dans votre pratique du yoga. Vérifier votre liste de choses à faire n’est pas ce dont il s’agit. Lorsque vous êtes prêt pour Dragonfly, il sera prêt pour vous. Voici comment entrer et sortir.

Avantages

La pose de libellule est considérée comme une pose de pointe. Il travaille les bras, les épaules et le haut du dos tout en ouvrant les hanches et le bassin. Pour y parvenir, vous devrez développer votre force, votre flexibilité et votre sens de l'équilibre. Sa pratique vous aidera à développer davantage ces capacités, ainsi que votre concentration..

Instructions pas à pas

Commencez par vous tenir debout dans la montagne.

Déplacez votre poids dans votre jambe droite et amenez votre cheville gauche pour croiser votre cuisse droite juste au-dessus du genou. Votre tibia sera parallèle au sol. Cette variation sur Chair Pose (Utkatasana) est la même position à partir de laquelle vous entrez Flying Crow.
Entrez dans un virage en avant, amenant les paumes de vos mains au sol.
Pliez la jambe droite (la jambe debout) et tournez votre torse vers la droite, en passant vos mains jusqu'à ce que vos paumes soient alignées avec le côté de votre pied droit. C'est une position de bras similaire à Side Crow.
Pliez les coudes vers Chaturanga position et amenez la plante de votre pied gauche sur l’étagère créée par votre bras gauche. Essayez de placer le pied le plus haut possible..
Apportez aussi votre cuisse droite sur le bras gauche.
Penchez-vous en avant, ramenant votre poids dans vos bras pendant que votre jambe droite se redresse sur le côté et que le pied droit quitte le sol.
Pour sortir, pliez le genou droit et ramenez le pied droit au sol.
Essayer de l'autre côté.

Erreurs fréquentes

Pour tirer le meilleur parti de cette pose, évitez ces erreurs.

Réchauffement insuffisant

Vous devez être entièrement réchauffé avant de pouvoir entrer dans la posture, car elle nécessite une flexibilité extrême des hanches et des ischio-jambiers. N'essayez pas de forcer vos articulations à se plier quand elles ne sont pas prêtes.

Pied glissant hors du bras

Si vous essayez de faire cette pose sans suffisamment de souplesse, vous aurez probablement du mal à garder votre pied sur votre bras. Cela peut entraîner une chute en avant.

Modifications et Variations

Il n'y a pas vraiment de version pour débutant, mais Side Crow est une bonne pose préparatoire. Cela vous donne l’impression de combien vous devez tordre votre torse et de la manière dont vous avez besoin de basculer pour avancer afin de décoller vos pieds..

Ne soyez pas surpris si les deux côtés sont très différents. Il y a beaucoup de facteurs qui entrent en jeu pour que cette pose fonctionne, mais l'ouverture des hanches est celle qui est possible d'un côté mais pas de l'autre..

Il y a une pose différente dans le yoga yin qui s'appelle la libellule. La posture du yin est un coude en avant assis à cheval, semblable à Upavistha Konasana.

Sécurité et précautions

Évitez cette pose si vous avez des blessures au bas du dos, aux hanches, aux épaules, aux poignets ou au cou. Assurez-vous de maîtriser les poses préparatoires et d’avoir développé la force et la souplesse requises. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë. Cette pose n'est pas recommandée pendant la grossesse.

Essaye le

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