Comment faire la pose de Cobbler (Baddha Konasana) en yoga
Aussi connu sous le nom: Pose à angle lié, Pose papillon
Les cibles: Hanches, muscles de l'aine
Niveau: Débutant
Pose de Cobbler (Baddha Konasana) est une pose essentielle pour les débutants. Vous pouvez vous attendre à voir cette pose souvent en cours de yoga. C'est un bon tronçon que presque tout le monde peut faire, même s'il faut quelques accessoires pour y arriver. Si vos hanches sont serrées, assurez-vous de vous asseoir sur une couverture pliée ou deux pour relever votre siège. Vous serez surpris de voir comment cette astuce vous permet de vous asseoir plus droit avec beaucoup plus de confort.
Avantages
Cobbler's Pose ouvre les hanches et l'aine. Les bébés et les jeunes enfants sont souvent assis par terre dans cette position. Les adultes perdent souvent l'habitude, préférant passer plus de temps assis sur des chaises avec les jambes jointes. Des problèmes posturaux, y compris des maux de dos, peuvent en résulter.
Étirement des hanches et des cuisses Baddha Konasana peut commencer à contrecarrer les effets de passer trop de temps assis à un bureau ou dans une voiture. Cela vous aidera également à vous préparer à d'autres poses assises méditatives, qui nécessitent une bonne flexibilité des hanches et de l'aine..
Instructions
Commencez assis dans la pose du personnel (Dandasana) Avec les jambes tendues devant vous.
- Pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds tout en laissant tomber vos genoux.
- Rapprochez vos pieds aussi près que possible de votre corps. Reculez si vous ressentez une douleur aux genoux.
- Appuyez fortement sur les bords extérieurs de vos pieds. Les pieds peuvent commencer à s'ouvrir comme un livre. Vous pouvez encourager cela avec vos mains ou tenir vos gros orteils dans une serrure de yogi.
- Asseyez-vous droit avec une longue colonne vertébrale tout en gardant les omoplates sur le dos et les épaules éloignées de vos oreilles.
Erreurs fréquentes
Ne poussez pas les genoux avec vos mains et n’essayez pas de les forcer. Si vos genoux ne vont pas au sol, laissez-les simplement dans la position naturelle la plus basse. Essayez de libérer les têtes des os de la cuisse. Avec la pratique, il est probable que vous développiez la flexibilité qui leur permet d’aller au sol sans aide..
Ne tournez pas le dos et les épaules. Vous voulez un long torse avec vos épaules détendues.
Modifications et Variations
Pose de déesse inclinée (Supta Baddha Konasana) Est une version de la posture dans laquelle vous gardez les jambes telles quelles en position couchée sur le dos.
Besoin d'une modification?
Placez un rembourrage sous vos os d’assise si votre colonne vertébrale veut se retourner lorsque vous êtes assis à plat sur le sol. C’est également utile si vous avez les hanches serrées et que vos genoux sont surélevés du sol..
Vous pouvez placer un bloc ou un autre support sous chaque genou pour le soutenir si vos genoux sont très éloignés du sol..
Prêt pour un défi?
Entrez dans un virage en avant en inclinant votre bassin vers l'avant. Assurez-vous de maintenir un dos plat au lieu d’arrondir votre colonne vertébrale. Vous pouvez placer vos coudes sur l'intérieur de vos cuisses et exercer une légère pression pour les aider à s'ouvrir.
Si votre tête se rapproche du sol mais n'y arrive pas tout à fait, placez un bloc sous votre front pour vous soutenir.
Sécurité et précautions
Évitez cette pose si vous avez une blessure à l'aine ou au genou et ressentez de la douleur en l'exécutant..
Assurez-vous que vous ne forcez pas la position et que vous entrez dedans et en dehors de cela en douceur. Ne bougez pas les genoux pour essayer d'approfondir l'étirement.
Essaye le
Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:
- 10 poses essentielles pour les débutants en yoga
- Séquence d'ouverture de la hanche
- Poses de yoga pour améliorer la flexibilité
