Comment faire la pose de l'enfant (Balasana) en yoga

Les cibles: Étirement au repos

Niveau: Débutant

Pose de l'enfant (Balansana) est la posture de repos la plus importante du yoga et un moyen agréable d’étirer délicatement diverses parties de votre corps. C'est une chance d'arrêter ce que vous faites, de réévaluer votre position, de reprendre contact avec votre souffle et de vous préparer à aller de l'avant. En classe, l'enseignant peut offrir la possibilité de se reposer dans la posture de l'enfant après une séquence rapide de vinyasa, une longue attente dans une posture comme un chien ou une planche à la baisse, ou une tentative d'inversion difficile. C'est une contre-pose pour Cobra et autres extensions de dos.

Avantages

Child's Pose est une extension douce pour le dos, les hanches, les cuisses et les chevilles. Il peut aider à soulager les maux de dos.

Apprendre à utiliser cette pose à bon escient est la partie de votre pratique en développement dans laquelle vous écoutez la voix intérieure de votre corps et faites ce qu’elle vous dit. Votre corps vous dira quand vous reposer. Il pourrait avoir besoin de choses différentes selon les jours. Garder votre oreille à l'écoute des messages que votre corps vous envoie et y répondre avec respect est la plus grande leçon que la pose de l'enfant puisse offrir. Vous saurez quand utiliser Pose de l'enfant pendant votre pratique de yoga.

Instructions pas à pas

Viens à quatre pattes sur le tapis.
Étendez vos genoux aussi larges que votre tapis, en gardant le dessus de vos pieds sur le sol avec le gros orteil en contact..
Apportez votre ventre pour reposer entre vos cuisses et votre front au sol. Vous pouvez également tourner la tête sur le côté, la joue appuyée au sol. Si vous choisissez de faire cela, c'est une bonne idée de passer à l'autre joue à mi-chemin de votre repos.
Il existe deux variantes de bras possibles. Étirez vos bras devant vous avec les paumes vers le sol ou ramenez vos bras le long de vos cuisses avec les paumes tournées vers le haut. Faites ce qui vous convient le mieux. Si vous avez beaucoup travaillé à l'épaule, la deuxième option est agréable.
Restez aussi longtemps que vous le souhaitez, renouant éventuellement avec les inspirations et les expirations régulières de votre souffle.

Erreurs fréquentes

Votre cou doit rester en position neutre. Si vous trouvez que vous pliez le cou, utilisez un oreiller, un bloc de yoga ou un autre accessoire pour vous protéger du cou..

Modifications et Variations

Besoin d'une modification?

Vous pouvez choisir de garder les genoux ensemble au lieu de les séparer si c'est plus confortable pour vous. De même, vous pouvez courber vos orteils s'il est douloureux d'avoir les pieds à plat ou placer une serviette roulée sous vos tibias pour soulager vos chevilles du stress..

Pour plus de confort et de soutien, placez une serviette roulée entre vos cuisses et vos cuisses…

Pour une variante réparatrice, placez un traversin ou un oreiller sous votre ventre ou votre poitrine et prenez la pose pendant 10 minutes maximum..

Prêt pour un défi?

Vous pouvez obtenir une extension plus profonde des hanches en écartant davantage vos genoux.

Sécurité et précautions

Évitez la pose d'enfant si vous avez une blessure au genou. Si vous êtes enceinte, écartez vos jambes plus large et n'appuyez pas votre ventre sur vos cuisses. Si vous avez une blessure à l’épaule, garder vos bras à vos côtés vous apportera le plus de soutien possible..

Si vous ressentez une douleur, relâchez la pose.

Essaye le

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