Comment faire une respiration rafraîchissante ou Sitali Pranayama
En yoga, on parle beaucoup d'attiser le feu interne (agni) par des mouvements vigoureux et une respiration dirigée. La respiration peut aussi être utilisée pour l'effet inverse: calmer et refroidir le corps. Bien que toute respiration longue, lente et profonde aide à engager le système nerveux parasympathique et à contrer les effets du stress, le sitali pranayama est particulièrement efficace pour refroidir et apaiser le corps. Bien que l'origine exacte de cette technique soit inconnue, elle est populaire dans le yoga Kundalini et fait régulièrement des apparitions dans d'autres types de cours de yoga pendant les mois d'été. Sitali est également fréquemment prescrit dans la médecine ayurvédique pour les personnes avec une constitution ardente de pitta.
Pour respirer sitali, vous respirez lentement de l'air à travers une langue roulée (ou des lèvres pincées pour ceux qui ne peuvent pas rouler la langue grâce à la génétique). À la fin d’une séance de yoga vigoureuse et moite, c’est la solution idéale pour contrer toute cette chaleur interne et ramener votre corps dans l’équilibre. Par une chaude journée, c'est presque comme si vous fabriquiez votre propre climatisation. Cela semble assez subtil, vous pouvez même le faire dans un ascenseur ou un wagon de métro bondé pour vous soulager un peu de la chaleur ou de l'anxiété sans attirer trop l'attention sur vous-même. Vous serez surpris de la sensation de calme et de fraîcheur que vous ressentez après environ dix cycles de respiration sitali.
Instructions
1. Venez vous asseoir en tailleur ou dans une autre position confortable. Quelle que soit votre posture, assurez-vous que vos épaules se détendent bien loin de vos oreilles, que votre colonne vertébrale est longue, que votre ventre est mou et que votre menton est à peu près parallèle au sol..
2. Prenez deux ou trois inspirations et expirations profondes par le nez pour vous concentrer en vue de cette pratique de pranayama.
3. Roulez votre langue en enroulant les côtés vers le centre pour former un tube (ou une forme de taco). Collez le bout de la langue entre vos lèvres pincées. Si vous ne pouvez pas tirer la langue, vous n'avez tout simplement que les lèvres, en formant un petit «o» avec votre bouche. Dans ce cas, maintenez votre langue contre l’arrière de vos dents inférieures pour que l’air que vous aspirez passe au-dessus de celle-ci..
4. Inspirez lentement à travers le tube formé par votre langue comme si vous buviez de l'air à travers une paille. Laissez le souffle étendre votre poitrine et remplir votre ventre.
5. Fermez la bouche et expirez lentement par le nez.
6. Répétez l'opération au moins cinq à dix fois pour maximiser l'effet de refroidissement. À Kundalini, il est recommandé d’effectuer 26 tours de cette respiration le matin et 26 autres le soir. Essayez si vous avez le temps!
