Comment faire une pose de cadavre (Savasana) en yoga

Aussi connu sous le nom: Détente finale

Les cibles: Relaxation

Niveau: Débutant

Aucune séance de yoga n'est complète sans une posture de relaxation finale. Même si Corpse Pose (Savasana) est une pose reposante, ce n'est pas la même chose que dormir. Vous devriez essayer de rester présent et conscient pendant les cinq à dix minutes que vous passez en relaxation finale.

Avantages

Savasana donne à votre corps et à votre esprit le temps de traiter ce qui s'est passé pendant un cours de yoga. C'est un contrepoint nécessaire aux efforts que vous avez déployés lors de la pratique des asanas. Vous pouvez également pratiquer Savasana à la maison avant de dormir afin de calmer votre esprit et d'avoir un sommeil plus réparateur..

Instructions pas à pas

Tenez-vous sur le dos.

Séparez vos jambes. Lâchez-vous de tenir vos jambes tendues afin que vos pieds puissent tomber ouverts de chaque côté.
Amenez vos bras le long de votre corps, mais légèrement séparés de votre torse. Tournez vos paumes vers le haut, mais n'essayez pas de les garder ouvertes. Laisse les doigts s'enrouler.
Placez vos omoplates sur votre dos pour vous soutenir. Il s’agit d’un mouvement semblable à celui qui consiste à rentrer les épaules dans Bridge Pose, mais moins intense..
Une fois que vous avez configuré vos membres, relâchez tout effort en les maintenant en position. Détendez tout votre corps, y compris votre visage. Laissez votre corps se sentir lourd.
Laissez votre respiration se produire naturellement. Si votre esprit vagabonde, vous pouvez attirer votre attention sur votre souffle mais essayez juste de le remarquer, pas de l'approfondir.
Restez au moins cinq minutes. Dix minutes, c'est mieux. Si vous vous entraînez à la maison, configurez une alarme pour ne pas être obligé de vérifier l'heure.
Pour sortir, commencez par approfondir votre respiration. Puis commencez à bouger vos doigts et vos orteils, réveillant lentement votre corps.
Étirez vos bras au-dessus de vous pour une extension complète du corps des mains aux pieds.

Amenez vos genoux dans votre poitrine et roulez sur le côté en gardant les yeux fermés. Utilisez votre bras inférieur comme oreiller pendant que vous vous reposez dans une position fœtale pendant quelques respirations.
En utilisant vos mains pour vous soutenir, ramenez-vous en position assise.

Erreurs fréquentes

Difficulté à ne rien faire

Les professeurs disent souvent que Savasana est la pose de yoga la plus difficile, ce qui est vraiment une façon de dire qu'il est très difficile pour certaines personnes de ne rien faire pendant 10 minutes. Si vous trouvez cela difficile, essayez de scanner votre corps de la tête aux pieds, en prononçant le nom de chaque partie du corps, puis en le relâchant. Votre corps a besoin de ce temps pour absorber les nouvelles informations reçues lors de la pratique physique.

Esprit actif

Souvent, l'esprit veut rester actif même lorsque le corps est détendu. Votre esprit a peut-être été calme pendant votre séquence de pose, mais vous devez maintenant développer ce même calme au repos. Si votre esprit n'arrête pas de bavarder, essayez les techniques de base de la méditation consistant à noter vos pensées, à les identifier en pensées, puis à les laisser partir. Tout comme les autres types de yoga, cela nécessite de la pratique. Finalement, vous remarquerez que lorsque votre corps va à Savasana, votre esprit assume également un état de relaxation..

Modifications et Variations

Besoin d'une modification?

L'utilisation d'accessoires pendant Savasana peut rendre la pose plus confortable et relaxante.

Pour accentuer le sentiment que le corps est enraciné dans la terre, placez une couverture pliée sur vos cuisses. Un bloc juste sous votre nombril a un effet similaire, de même qu'un oreiller pour les yeux.
S'il fait un peu froid dans la pièce, couvrez-vous avant d'entrer à Savasana. Utilisez une couverture de yoga non pliée ou enfilez votre pull et vos chaussettes. C'est très difficile de se détendre quand on a froid.

Sécurité et précautions

Si vous avez une sensibilité ou une raideur au bas du dos, une couverture roulée ou un traversin sous vos genoux aide à placer le bassin dans une position plus confortable. Si vous êtes enceinte, utilisez une couverture roulée ou un traversin pour relever la tête et la poitrine..

Essaye le

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