Comment faire une pose de visage de vache (Gomukhasana) en yoga
Les cibles: Hanches, chevilles, épaules, bras, poitrine
Niveau: Débutant
Quand on pense aux ouvreurs de la hanche dans le yoga, la plupart des images posent où les jambes sont écartées. Mais les poses comme le visage de vache (Gomukhasana), où les jambes sont rapprochées, sont aussi des étirements de la hanche, bien que ceux qui travaillent la musculature autour du bassin de manière différente..
Avantages
Cow Face Pose s'étend sur les hanches, les chevilles, les épaules, les bras et le thorax - presque toutes les parties de votre corps. Cela montre à quel point les deux côtés du corps de la plupart des gens sont différents; il est souvent beaucoup plus facile de réunir vos mains derrière le dos d'un côté que de l'autre.
Cette pose peut vous aider à corriger votre posture et à commencer à égaliser votre flexibilité. C’est une excellente pose pour ceux qui restent assis la plus grande partie de la journée au travail car ils vous ouvriront les hanches et la poitrine, contrant ainsi l’affaissement adopté par de nombreuses personnes assis. C'est une pose apaisante et centrante.
Instructions pas à pas
Commencez par les jambes croisées. Half Lotus ou Fire Log Pose fonctionnent bien puisque vos jambes sont empilées dedans.
- Faites glisser vos genoux vers votre ligne médiane, en empilant le genou droit directement sur la gauche. Pour ce faire, il peut être utile de vous mettre à quatre pattes. Le genou droit devrait être juste devant le genou gauche. Puis séparez vos pieds et revenez vous asseoir entre eux.
- Ramenez votre bras gauche droit vers le plafond.
- Pliez le coude gauche, amenant la main gauche à l'arrière de votre cou. Vous pouvez utiliser votre main droite pour déplacer doucement le coude gauche vers votre ligne médiane.
- Soulevez le bras droit du côté droit, pliez le coude et ramenez le bras droit au centre du dos.
- Serrez les mains derrière votre dos.
- Tirez les deux coudes vers le centre et empêchez votre tête de basculer vers l’avant en appuyant l’arrière de votre tête contre votre bras gauche. Respirez uniformément.
- Libérez vos bras en inspirant et essayez la pose avec la jambe gauche et le bras droit en haut..
Erreurs fréquentes
Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale alignée plutôt que tordue. Vous devriez avoir une ligne droite du haut de votre tête à votre coccyx. Évitez de vous tordre pour joindre vos mains.
Pendant que vos mains sont jointes, ne collez pas vos côtes. Essayez de laisser tomber votre coccyx au sol et élargissez votre bas du dos à la place. Résistez également à l’arrondi du dos et à la courbure de la poitrine. Écartez vos clavicules à la place.
Modifications et Variations
Quelques légères modifications peuvent rendre la pose plus confortable pour vous alors que vous travaillez à vous améliorer, puis augmentez le défi..
Besoin d'une modification?
Apportez une couverture, un bloc ou un traversin sous vos fesses si cela rend la pose plus confortable. Utilisez les accessoires pour niveler votre siège s'il est inégal (un côté de vos fesses plus haut que l'autre)..
Si vous vous tordez pour essayer de joindre vos mains, saisissez une sangle plutôt que de les forcer à se joindre. Au fil du temps, déplacez vos mains l'une vers l'autre le long de la sangle.
Prêt pour un défi?
Pour approfondir la pose, entrez dans un virage en avant tout en maintenant la colonne vertébrale longue et les mains jointes.
Vous approfondirez l'ouverture des hanches en éloignant vos pieds de vos hanches.
Sécurité et précautions
Évitez cette pose si vous avez une blessure à l’épaule, au cou ou au genou. Soyez particulièrement conscient de la manière dont cette pose se sent sur vos genoux et tenez vous-même en conséquence, ou sautez-la si vous ne trouvez pas une position qui ne vous cause pas de douleur au genou..
Essaye le
Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:
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