Comment faire une posture en croissant (Anjaneyasana) en yoga

Les cibles: Ouvre-hanches, quadriceps

Niveau: Débutant

Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana) est une extension profonde pour les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Cela peut aussi être un peu arriéré si vous le souhaitez. C’est une pose familière que l’on retrouve dans la séquence Sun Salutation C.

Avantages

Crescent Lunge Pose étire les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Ceci est utile pour les cyclistes et pour ceux qui restent assis presque toute la journée. Il ouvre également la poitrine, les épaules et le torse. Vous pouvez le pratiquer pour construire votre équilibre et votre stabilité. En tant que révélateur, il est considéré comme énergisant.

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Regarder maintenant: Comment faire une pose de traversée en croissant

Instructions pas à pas

En cas de fente basse, déposez votre genou arrière (le genou gauche, dans ce cas) sur le tapis. Si votre genou est sensible, vous pouvez placer une couverture sous le genou ou doubler votre tapis de yoga pour un meilleur amorti..
Amenez vos mains sur votre genou droit et votre genou droit directement au-dessus de votre cheville droite.
Inspirez et soulevez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant les bras alignés avec vos oreilles..
Expirez et approfondissez-vous dans la fente, en pliant davantage le genou droit si possible. Comme vous le faites, votre hanche gauche se rapproche du sol.
Vous pouvez prendre la partie supérieure de la colonne vertébrale dans une courbure si cela ne vous gêne pas.
Inspirez pour sortir en ramenant le genou devant la cheville.
Répétez sur le côté gauche.

Erreurs fréquentes

Assurez-vous de ne pas creuser le genou avant rapidement et écoutez votre corps lorsque vous bougez.

Si vous remarquez une gêne dans ce genou, assurez-vous de vous arrêter et de reculer pour éviter toute douleur supplémentaire et toute blessure éventuelle..

Gardez le pied arrière droit, ne le laissez pas se faufiler.

Modifications et Variations

Si vous avez mal au genou, vous pouvez essayer quelques solutions. De même, vous pouvez modifier cette pose pour un défi de stabilité supplémentaire.

Besoin d'une modification?

Plier les pieds en arrière semble aider certaines personnes. C'est une modification parfaitement acceptable.

Une autre chose à essayer est de rentrer les orteils arrière et de soulever le genou arrière du tapis. Ensuite, replacez le genou sur le sol, mais essayez de le faire reculer un peu pour que vous tombiez davantage sur le bas de la cuisse au lieu de la partie la plus maigre du genou. Ce léger ajustement est souvent suffisant pour soulager la douleur.

Si vous ne pouvez pas mettre de poids sur le genou arrière, vous pouvez également essayer la pose avec ce genou soulevé du sol. Vous pouvez le faire avec les orteils repliés ou avec le dessus du pied à plat sur le sol, ce qui serait un peu plus difficile..

Si vous faites cela, c'est une bonne idée de laisser tomber vos mains afin de vous donner le soutien que vous avez perdu du fait d'avoir le genou en arrière. La pose se concentre alors sur l’étirement de la hanche et moins sur le dos, mais c’est bien. Si cette option cause une gêne au genou avant, ce n'est pas un bon choix.

Prêt pour un défi?

Pour approfondir l’étirement du quad, pliez votre genou gauche de manière à ce que la plante de votre pied soit face au plafond. Laisse tomber ta main gauche et saisis le haut de ton pied gauche. Tirez votre talon vers votre fesse.

Pour améliorer votre équilibre, fermez les yeux lorsque vous tenez la pose.

Sécurité et précautions

Cette pose n'est pas recommandée si vous avez une blessure au genou ou au dos.

Notez que, dans la plupart des postures de yoga avec un genou plié, vous devez faire attention à ne pas placer votre genou devant votre cheville, car cela constitue une position vulnérable pour le genou. Anjaneyasana est l’une des rares poses où il est recommandé d’approfondir le tibia antérieur en étant perpendiculaire au sol pour obtenir un étirement très profond de la hanche. Ceci est sans danger en raison de la stabilité offerte par le genou arrière sur le sol.

Essaye le

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