Comment faire des exercices de respiration profonde

Vous vous sentez tendu ou stressé? Vous pouvez aider votre corps à se sentir immédiatement plus détendu et rafraîchi en quelques instants grâce à des techniques de respiration profonde simples. De tous les exercices de relaxation disponibles, les exercices de respiration profonde sont les plus faciles à transporter - vous pouvez les faire à tout moment, n'importe où et personne ne saura ce que vous faites..
Comme pour toutes les habiletés, plus vous pratiquez des exercices de respiration profonde, plus vous serez apte à calmer votre corps plus rapidement et plus profondément. Réglez une minuterie sur votre smartphone pour vous rappeler de prendre quelques instants matin et soir pour vous entraîner. Une fois que vous avez maîtrisé les techniques, vous pouvez utiliser vos compétences nouvellement développées tout au long de la journée, chaque fois que vous sentez que vous commencez à vous crisper..

Étapes sur la respiration profonde

1. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, les pieds côte à côte sur le sol. Ferme tes yeux.
2. Placez une main sur votre ventre, avec votre petit doigt juste au-dessus de votre nombril.
3. Commencez à faire attention à la montée et à la chute de votre ventre. Ce que vous ressentez, c'est votre diaphragme, qui aspire l'air dans et hors de vos poumons..
4. Notez que lorsque vous inspirez, vous avez l’impression de remplir un ballon avec votre main. Lorsque vous expirez, le ballon devrait se dégonfler.
5. Placez votre autre main sur votre poitrine. Vous voudrez essayer de garder cette main aussi immobile que possible et de laisser le diaphragme faire tout le travail de respiration. Pendant que vous y êtes, gardez vos épaules détendues - vous n’avez pas besoin que vos épaules respirent!
6. Inspirez lentement jusqu'à trois.
7. Puis expirez lentement au compte de trois, en pensant que le mot "se détendre" comme vous le faites.
8. Restez concentré sur l'action de votre diaphragme. Votre main inférieure doit bouger vers l’extérieur lorsque vous remplissez vos poumons d’air et se déplacer vers l’intérieur lorsque vous expirez..

Astuce: penser le mot «se détendre» en expirant fait de lui un mot queue. Le cerveau associera ensuite ce mot à l'action d'induire un état de relaxation dans tout votre corps..
Ne retenez pas votre souffle à la fin de vos inspirations. Avec de la pratique, il sera plus facile d’allonger votre respiration pour que la respiration soit douce et continue..
Faites-le officiellement deux fois par jour. En devenant compétent, vous constaterez que vous pouvez utiliser cet exercice de respiration sans fermer les yeux. Ce sera donc un outil auquel vous pourrez accéder chaque fois que vous aurez besoin de vous calmer - par exemple: assis dans la circulation, au travail, en retard ou quand tu as affaire à une personne difficile.

Pourquoi faire des exercices de respiration profonde?

Les exercices de respiration profonde sont un moyen pour vous de désactiver la réaction naturelle de votre corps au stress. La réaction au stress, également appelée réflexe de combat ou de fuite, a été conçue pour nous aider à faire face aux menaces immédiates qui pèsent sur notre survie. Bien que nous n'ayons généralement plus affaire à des prédateurs affamés, notre corps réagit toujours de la même manière aux facteurs de stress de la vie moderne: nos cœurs accélèrent, notre respiration s'accélère et nos muscles se contractent..
Malheureusement, la stimulation chronique de notre réponse au stress comporte des risques pour la santé. Les maladies cardiaques, la prise de poids et les problèmes digestifs comme le SCI sont quelques exemples. Heureusement, participer activement à diverses activités corps / esprit, telles que des exercices de respiration profonde, peut aider votre corps à se détendre, à se ressourcer et à faire preuve d'une plus grande résilience face aux facteurs de stress de la vie..