Comment faire de la course en eau profonde pour récupérer les blessures

La course en eau profonde, également appelée aqua-jogging, est un excellent entraînement croisé pour les coureurs et un excellent moyen de traiter et de prévenir les blessures. Si vous vous remettez d'une blessure, l'eau courante peut vous permettre de récupérer sans perdre de votre forme. Des recherches ont montré que la course en eau profonde est relativement proche de la course réelle en termes de demande cardiovasculaire d'intensité facile à modérée. Vous pouvez vous attendre à maintenir votre condition physique pendant au moins six semaines en faisant couler de l'eau pendant la guérison d'une blessure..

Et si vous n'êtes pas blessé, l'aqua-jogging est un excellent moyen d'améliorer votre forme et votre forme de course sans augmenter le martèlement sur vos articulations après une course sur des surfaces dures. C'est aussi une alternative efficace et sûre à la course en extérieur par temps extrêmement chaud et humide. Et pour les coureurs avec enfants, vous pouvez faire de l'exercice tout en regardant vos enfants s'amuser dans la piscine.

Pour fonctionner efficacement en eau profonde, vous aurez besoin d'un gilet ou d'une ceinture de flottaison. L'AquaJogger est un appareil populaire utilisé par les coureurs d'eau profonde. Il est composé de mousse EVA et de sangles à la taille, comme une ceinture. Presque tous les gilets ou ceintures de flottaison fonctionnent, à condition que votre corps reste à flot tout en vous permettant de courir. Le port d'un dispositif de flottaison ou d'une ceinture vous aidera à continuer à pratiquer votre biomécanique normale. Si vous n'en portez pas, vous devrez lever les genoux très haut et avoir une rotation rapide de la foulée pour rester à flot..

Certains dispositifs de flottaison, tels que l'AquaJogger, sont livrés avec des instructions pour la marche de l'eau. Mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

Comment faire de l'eau courante

Commencez par un échauffement, comme pour toute autre course. Plongez dans l'eau et nagez (ou marchez dans l'eau) pendant 2-3 minutes pour réchauffer votre corps..
En eau profonde, où vos pieds ne peuvent pas toucher le fond, simulez la course avec votre vêtement de flottaison porté conformément aux instructions. Essayez d’utiliser le même bon fonctionnement que lorsque vous couriez sur le sol ou sur le tapis de course. Ne vous penchez pas trop en avant ou ne vous penchez pas. Essayez de garder votre corps droit dans l'eau. Gardez vos épaules en arrière et votre tête et vos yeux regardant l'horizon.
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, essayez de simuler le plus fidèlement possible votre style de course normal. Ne pagayez pas avec vos mains. Vous devriez garder le poing légèrement fermé et laisser vos jambes vous faire avancer. Vous pouvez balancer vos bras plus haut ou plus court et plus rapide pour intensifier votre entraînement.
Pour vous calmer, retirez votre vêtement de flottaison et baignez-vous doucement pendant 2-3 minutes..

Bien que la course à l'eau soit une excellente alternative pour les coureurs blessés, il est possible que vous ne puissiez pas le faire confortablement avec certaines blessures, comme un fléchisseur de la hanche. Si le jogging aquatique vous fait mal, vous ne devriez pas le faire. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour choisir une autre activité d'entraînement croisé pendant votre rétablissement..

La course en eau profonde demande un peu de pratique, mais si vous continuez à travailler et à améliorer votre forme, cela deviendra plus facile et plus agréable - en particulier lors des journées chaudes où vous pourrez faire votre course tout en restant au frais.