Comment faire une posture de chameau (Ustrasana) en yoga

Les cibles: Poitrine, abdomen, quadriceps

Niveau: Intermédiaire

Quand on parle de backbends dans le yoga, la plupart des gens s'imaginent probablement à pleine roue. Mais Camel est une pose plus accessible pour de nombreux étudiants en yoga. Full Wheel est indéniablement un virage en arrière, mais c'est aussi une question de force des bras et de flexibilité des épaules. Si vous n'avez pas ces choses, vous ne pouvez pas obtenir tous les avantages de cette pose. Camel vous permet de faire l'expérience d'une extension profonde de la colonne vertébrale sans avoir à supporter votre poids avec vos bras. C'est aussi une pose beaucoup plus souple. Avec les accessoires, vous avez beaucoup d'options pour la position de vos bras. Dans une séquence, cela se ferait souvent en suivant Table, Hero ou Child Pose. Après avoir joué Camel, vous pouvez passer à Gate, Half Circle ou Child.

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Regarder maintenant: Comment s'étirer avec une pose de chameau

Avantages

Chameau Pose s'étend sur le devant du corps, y compris la poitrine, l'abdomen et les quadriceps. Cela améliore la mobilité de la colonne vertébrale car vous êtes susceptible de rester assis ou de vous affaler et de pencher votre colonne vertébrale vers l'avant. En faisant un backbend, vous le fléchissez dans la direction opposée et cela peut vous aider à développer une meilleure posture. Il est dit d'ouvrir le chakra du cœur, qui est votre centre d'énergie pour l'amour, la sollicitude et la compassion..

Instructions pas à pas

La position de départ habituelle de Camel Pose est à genoux sur le tapis de yoga ou sur le sol.

Agenouillez-vous avec le corps droit et les hanches empilées sur les genoux. Prenez un rembourrage (une couverture ou pliez votre tapis de manière à ce qu'il soit double épaisseur) sous vos genoux s'ils sont sensibles..
Tirez vos mains le long du corps jusqu'à ce que vos pouces atteignent vos aisselles. Accrochez vos pouces dans vos fosses pour vous soutenir lorsque vous commencez à ouvrir votre poitrine vers le plafond.
Maintenez la position de votre poitrine lorsque vous atteignez vos mains, une à la fois, pour saisir vos talons. Si vous avez besoin d'un peu plus de hauteur, rentrez vos orteils. Sinon, le dessus des pieds peut être à plat sur le sol.
Amenez vos hanches vers l'avant pour qu'elles restent au-dessus de vos genoux.
Si cela fait du bien, laissez votre tête revenir, ouvrant votre gorge. Si cela ne fonctionne pas pour votre cou, vous pouvez garder le menton rentré.
Libérez-vous en ramenant votre menton vers votre poitrine et vos mains vers vos hanches. Fermez vos abdominaux et soutenez votre bas du dos avec vos mains pendant que vous amenez lentement votre corps à genoux.

Erreurs fréquentes

Ne pas garder les cuisses debout

L'un des problèmes les plus courants chez les chameaux est de garder les cuisses bien droites. Lorsque vous prenez la poitrine en arrière, vous voulez vous assurer que vos cuisses ne la suivent pas et finissent par se pencher en arrière au lieu de rester complètement verticales. Pour vérifier si cela se produit, prenez votre pose contre un mur. Mettre en place avec le devant de vos cuisses sur le mur. Lorsque vous atteignez le dos, assurez-vous que vos cuisses et même vos hanches restent en contact avec le mur tout le temps.

Ne pas atteindre vos talons

Vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas atteindre vos talons aussi facilement lorsque vous surveillez réellement votre position de la cuisse. Si tel est le cas, ajustez votre prise en prenant l’une des variations de talon décrites ci-dessous. C'est un bon exercice pour les étudiants débutants et avancés.

Modifications et Variations

Besoin d'une modification?

Utilisez des blocs de chaque côté de vos pieds si vous avez besoin d'un peu plus de hauteur pour vos mains..
Vous pouvez garder les mains sur le bas du dos si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds en arrière ou utiliser des blocs. Ceci est connu comme le chameau facile. Vos doigts doivent être pointés vers le bas et vous serrerez les coudes les uns contre les autres.

Prêt pour un défi?

Essayez de saisir les chevilles opposées.
Vous pouvez également essayer une variante dans laquelle un bras tient votre talon pendant que l'autre tend vers le plafond..

Sécurité et précautions

Vous ne devriez pas faire de Pose de chameau si vous avez eu une blessure ou un problème chronique aux genoux, aux épaules, au cou ou au dos..

Ne forcez pas votre corps dans la posture avant qu'elle ne soit suffisamment souple pour le faire sans effort. Ne te penche en arrière que dans la mesure du possible. Avec la pratique continue, vous construirez progressivement votre flexibilité pour atteindre la pose.

Essaye le

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