Comment faire un oiseau de paradis (Svarga Dvijasana) en yoga

Aussi connu sous le nom: Svarga Dvidasana

Cibles: Force des jambes, équilibre

Niveau: Intermédiaire

Pose Oiseau de paradis (Svarga Dvijasana) semble difficile. Il y a beaucoup de choses qui se passent dans cette posture avec la cravate, debout sur une jambe et le tendon du jarret. Cela commence à avoir beaucoup plus de sens lorsque vous le décomposez pas à pas. Vous devez être capable de faire une pose avec angle latéral étendu (Baddha Utthita Parsvakonasana) avant de pouvoir attaquer Bird of Paradise. Si vous pouvez vous en sortir avec une sangle, une poitrine ouverte et un sourire, n'hésitez pas à aller de l'avant et à essayer de passer à la posture debout Svarga Dvijasana incorporer votre sangle. Mais si vous travaillez toujours dans le match, ne soyez pas pressé de passer à autre chose. Cette pose sera toujours là quand vous serez prêt.

Avantages

Cette pose renforce les jambes et le tronc. Il étire les bras et ouvre les hanches et les ischio-jambiers. Cela améliore également l'équilibre. Ce n'est pas un poste dans lequel vous vous retrouverez souvent dans la vie quotidienne, mais vous serez plus prêt à relever les défis d'équilibre que vous rencontrerez. Traditionnellement, il est dit d'ouvrir le chakra sacré et le chakra racine.

Instructions pas à pas

Commencez par la pose à angle latéral étendu.

Tournez la tête pour que votre regard se pose sur votre pied avant.
Faites un pas en avant avec votre pied arrière de manière à ce que vos pieds soient parallèles à l’avant de votre tapis. Gardez le fil pendant que vous faites cela. Ce n'est pas grave s'il vous faut quelques pas pour avancer. Maintenant, vous êtes dans un virage en avant avec vos bras enroulés autour d’une jambe. Gardez les deux genoux légèrement pliés.
Transférez votre poids sur votre jambe libre (non liée). Tiens-toi fermement sur ce pied.
Soulevez votre autre pied du sol. Lentement, redressez-vous debout, en gardant le lien et en soulevant par conséquent la jambe attachée.
Lorsque vous vous sentez stable en position debout, commencez à redresser n'importe quel montant. Placez votre regard sur votre épaule opposée, loin de votre jambe tendue.
Pour sortir, repliez la jambe attachée et abaissez lentement ce pied sur le sol. Gardez la cravate lorsque vous posez votre jambe libre à l'arrière du tapis, en inversant le processus que vous utilisiez pour entrer dans la posture. Vous vous retrouverez dans la pose à angle fermé.
Relâchez le lien et répétez de l'autre côté.

Erreurs fréquentes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de cette posture et éviter les blessures.

Tentative trop tôt

En tant que posture intermédiaire, vous devez vous familiariser avec les postures de base et en particulier celles qui la mènent à la posture avant de l'essayer..

Accolades aux épaules

Vos épaules doivent être tirées en arrière, jamais courbées.

Modifications et Variations

Cette pose peut être réalisée de différentes manières pour la rendre plus accessible ou l'approfondir..

Besoin d'une modification?

Arrêtez-vous chaque fois que vous vous trouvez obligé de libérer le lien. Vous pouvez utiliser une sangle au lieu de vous lier avec vos mains si vous souhaitez continuer. Sois patient. Pratiquez d'abord près d'un mur pour éviter une chute.

Vous pouvez probablement dire que cette pose prend beaucoup de force. Si vous avez des difficultés, mais que l'équilibre est très difficile, ajoutez quelques craquements inspirés du yoga à votre routine..

Prêt pour un défi?

Redresser votre jambe levée est la dernière chose à faire, mais dépend entièrement de la souplesse de votre hanche et de votre cuisse. Cela s'améliorera avec le temps alors ne forcez rien.

Sécurité et précautions

Évitez cette pose si vous vous blessez aux jambes, aux genoux, aux hanches, au dos ou aux épaules. En pose équilibrée, il convient de l’éviter pendant la grossesse et chez les personnes souffrant d’hypertension. Si vous ressentez une douleur à l'intérieur de la cuisse ou dans le haut du bras, il est possible que vous ayez modifié un muscle ou un nerf. Relâche la pose.

Essaye le

Intégrez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires:

Séquence pose debout
Yoga pose pour les ischio-jambiers
Séquence d'ouverture du coeur