Comment faire une respiration de narine alternative ou Nadi Sodhana
La respiration alternée par la narine peut sembler un peu farfelue, mais une fois que vous savez à quel point il est facile de l'intégrer à votre routine et qui a des effets calmants avérés. Alors, comment pouvez-vous respirer une narine à la fois et pourquoi voudriez-vous? La méthode n’est pas aussi folle qu’elle le semble puisque vous utilisez vos doigts pour bloquer une narine à la fois tout en respirant par l’autre. Alterner régulièrement votre respiration entre les narines est un exercice d'équilibre, de détente et d'apaisement, faisant du nadi sodhana un exercice de pranayama très populaire..
Cette méthode est traditionnellement pensée pour équilibrer les deux côtés de votre cerveau et effacer les nadis, qui sont des canaux d’énergie qui courent le long de la base de la colonne vertébrale jusqu’à la couronne de la tête..
Les recherches ont commencé à confirmer cette croyance en montrant que cette respiration peut réduire la pression artérielle. Si vous êtes un peu congestionné, attendez-vous à ce pranayama pour évacuer le mucus et ayez quelques tissus à portée de main. Cependant, si vous êtes trop bourré pour respirer par l'une ou l'autre des narines, vous ne pourrez pas obtenir les bénéfices escomptés. Attendez donc que les voies respiratoires soient dégagées pour faire cet exercice..
Instructions
1. Vous pouvez pratiquer cette respiration dans n’importe quelle position assise. Mettez-vous à l'aise à sukasana, à la moitié lotus, virasana, vajrasana ou même assis sur une chaise. Vous serez assis pendant plusieurs minutes, utilisez donc les accessoires nécessaires pour maintenir votre posture..
2. Positionnez votre main droite dans Vishnu mudra en repliant l’indicateur et le majeur dans la paume de la main, en laissant le pouce, l’annulaire et le petit doigt levés..
3. Amenez votre pouce à droite de votre nez et votre annulaire à gauche.
4. Fermez les yeux ou regardez doucement vers le bas. Inspirez et expirez une fois pour vous préparer.
5. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
6. Inspirez par la narine gauche.
7. Fermez votre narine gauche avec l'annulaire.
8. Ouvrez et expirez par la narine droite.
9. Inspirez par la narine droite.
10. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
11. Ouvrez et expirez par la narine gauche.
12. Inspirez par la narine gauche.
13. Au début, vous pourriez ne survivre que quelques fois. Essayez de faire au moins 10 tours. Vous pouvez également faire une pause puis reprendre l'exercice.
14. Si votre esprit commence à vagabonder, concentrez-vous sur la longueur de vos inspirations et de vos inspirations ou sur la sensation de votre souffle sur la peau sous votre nez. Il peut vous sembler froid lorsque vous inspirez et réchauffer lorsque vous expirez.
15. Si vous commencez à vous sentir étourdi, relâchez les deux narines et respirez normalement.
