Comment traiter les crampes au pied pendant le yoga

Vous n'êtes certainement pas seul si vous ressentez des crampes dans les cours de yoga. On sait que ces crampes extrêmement douloureuses frappent surtout lors de poses comme le pigeon et le héros où le pied est replié et le dessus du pied repose sur le sol. Les crampes aux pieds peuvent être gênantes lorsque vous devez sortir de votre posture et marcher. Apprenez à prévenir et à gérer les crampes aux pieds.

Les causes

Une crampe est une contraction musculaire soudaine et involontaire. Il se peut que vous ressentiez une crampe lors de positions qui étirent les muscles de votre pied d’une manière qui n’était pas habituelle. Même si vous faites beaucoup de yoga, le temps que vous passez sous le pied est assez petit, de sorte que les crampes peuvent toujours toucher même les étudiants les plus passionnés de yoga. Les personnes aux pieds plats semblent particulièrement touchées.

La déshydratation est un facteur contribuant commun aux crampes musculaires. Surtout si vous faites du yoga chaud, vous risquez de transpirer et de vous déshydrater tout au long d'une séance de yoga. Ou, vous ne pouvez pas avoir reconstitué avec de l'eau avant de commencer la classe. De plus, des crampes musculaires peuvent se développer en raison des déséquilibres de divers sels corporels. Ceux-ci incluent le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Si vous buvez trop d'eau, vous diluez ces sels. Il est donc préférable de boire lorsque vous avez soif pendant toute activité. Vous pouvez également ne pas avoir assez de sels à bord parce que vous avez sauté des repas, si vous avez un régime déséquilibré ou si vous prenez des médicaments qui épuisent vos électrolytes..

La prévention

Commencez bien afin que vous ayez moins de risques de vous faire mal au pied pendant le yoga.

Buvez à droite: Une heure avant le cours de yoga, buvez un grand verre d'eau. Après cela et pendant les cours, buvez quand vous avez soif. Contrairement à ce que vous avez pu entendre, la plupart des gens peuvent faire confiance à leur soif pendant l'exercice. Gardez une bouteille d'eau à portée de la main pour ne pas boire dès que vous avez soif.

Mange bien: Manger une heure ou plus avant le cours de yoga peut vous assurer d'avoir suffisamment d'électrolytes à bord. Pensez à inclure des aliments riches en potassium, comme des bananes, et des quantités appropriées de sel de table.

Étirements de pieds: Vous pouvez également inclure quelques étirements de pieds dans votre échauffement de yoga afin que vos pieds soient aussi prêts que possible pour ce que la classe peut apporter. Allongé sur le dos, faites rouler vos chevilles dans les deux sens. Vous pouvez le faire avec les jambes tendues et pointées vers le haut pour un peu d’étirement des ischio-jambiers ou avec les genoux légèrement pliés. Puis déplacez les pieds dans les deux sens entre une position pointue et une position fléchie. Cette attention supplémentaire peut aider et est en tout cas une bonne habitude.

Les accessoires: Vous pouvez utiliser un petit oreiller ou une serviette roulée sous la cheville lorsque vous êtes dans une pose d’enfant ou dans une autre pose qui repose le haut du pied sur le sol. Cela empêchera votre pied d'être moins pointu et de provoquer une crampe. Vous voudrez peut-être aussi placer vos orteils sous votre pied pour une partie de ces poses afin d’étirer la plante de la plante du pied..

Faire face à un crampon au pied

Si vous avez des crampes, la meilleure chose à faire est de vous courber les orteils pour étirer la plante du pied. Au milieu d'une pose où vous vous reposez sur le dessus de votre pied, placez-les sous le pied. Massez votre arc jusqu'à ce que la douleur passe Ce n'est pas inhabituel et ne sera même pas enregistré sur le radar de la plupart des gens. Ce que vous faites sera évident pour tout enseignant expérimenté. Vous pouvez toujours faire une "crampe au pied" dans sa direction générale pour faire bonne mesure.

Comme pour toute douleur qui fait surface en cours de yoga, gardez un œil sur la fréquence et la sévérité de vos crampes. Si vous essayez les suggestions ci-dessus et que rien n’aide ou si les crampes s’aggravent, il est temps de consulter un médecin. Rarement, les crampes peuvent être un symptôme d'une condition qui devrait être traitée. Vous pouvez également prendre des médicaments qui augmentent votre risque de crampes et votre médecin ou votre pharmacien peut vous aider à réduire cet effet secondaire..