Comment gérer son alimentation émotionnelle

Si vous ne savez pas comment gérer vos émotions, votre régime peut échouer. Manger émotionnel, aussi appelé stressant de manger, peut saboter vos meilleurs efforts de perte de poids. Mais si vous pouvez apprendre à gérer le stress alimentaire, vous vous préparerez à perdre du poids à court terme et à adopter de saines habitudes alimentaires. Contrôler votre tendance à manger en réponse à des émotions peut être l’un des facteurs les plus importants pour obtenir le corps que vous méritez..

Êtes-vous un mangeur émotionnel?

Parfois, le désir de manger n’a rien à voir avec un embêtant grondement dans votre estomac qui vous dit que vous avez besoin manger. De temps en temps, vous pouvez avoir une forte envie de certains aliments, tels que l'engraissement, les aliments réconfortants. Vous pouvez également arriver que ces envies se produisent pendant les moments où vous éprouvez de fortes émotions.

Certains signes peuvent vous aider à identifier le stress lié à l'alimentation. Mais si vous constatez que vous mangez lorsque vous êtes anxieux, triste, déprimé ou inquiet, il est probable que vous mangerez des émotions. C’est parfois dans ces situations que vous êtes également plus susceptible de trop manger ou de surconsommer inconsciemment des calories.

Pourquoi la faim émotionnelle se produit

Pour certaines personnes, un événement majeur de la vie ou un changement peut déclencher une alimentation émotionnelle. Par exemple, si vous êtes congédié ou divorcez, vous pouvez commencer à manger pour calmer votre stress. Mais pour d'autres, ce style de restauration est une lutte constante. Cela devient une habitude que vous adoptez dans les embouteillages sur le chemin du travail, lorsque vous êtes anxieux au travail ou lorsque vous avez eu une journée difficile au bureau. Votre simple travail quotidien peut mener à une habitude apparemment incassable de se tourner vers la nourriture pour la faire tout meilleur.

Il y a aussi des raisons plus sérieuses que l'alimentation émotionnelle peut développer. Par exemple, trop manger peut devenir un moyen de traiter les traumatismes ou les abus de l'enfance. Dans ces cas, votre meilleure approche consiste à contacter un expert du comportement, tel qu'un travailleur social ou un psychologue, spécialisé dans le traitement des troubles de l'alimentation ou de la maltraitance durant l'enfance..

Alors que se passe-t-il si vous ne parlez pas de manger émotionnel? La pire partie de la consommation de stress est qu’elle entraîne la multiplication de vos problèmes. Finalement, au lieu d’éviter les problèmes que vous mangez avec de la nourriture, vous en avez créé une autre, y compris la prise de poids, la culpabilité de manger ou l’aggravation de votre santé. Ensuite, le cycle du stress et de l'alimentation recommence.

Cinq étapes pour arrêter de manger émotionnellement

Si vous avez tendance à céder à une alimentation émotionnelle, vous pouvez utiliser certaines tactiques pour reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et vous remettre sur la bonne voie..

1. Identifiez vos déclencheurs. Commencez à tenir un journal alimentaire et notez ce que vous mangez, quand et ce qui se passait au moment de votre repas ou de votre collation. Ensuite, utilisez les informations pour savoir pourquoi vous mangez quand vous n'avez pas faim.
2. Reconnaître les signaux de faim. Apprenez la différence entre de vrais signes de faim et de faim émotionnelle. Une fois que vous avez reconnu les signaux, il deviendra plus facile d'agir lorsque vous verrez une hyperphagie boulimique pour manger.
3. Limiter les aliments déclencheurs. Débarrassez-vous des aliments que vous risquez de consommer. Réorganisez ensuite votre réfrigérateur et votre garde-manger pour une alimentation saine et une perte de poids. Remplissez votre cuisine de collations et d'ingrédients sains pour créer des repas hypocaloriques adaptés à votre régime alimentaire.
4. Ne pas sauter de repas. Sauter des repas conduit presque toujours à trop manger. Créez un plan de repas sain pour que vous mangiez toutes les 4 à 5 heures et que vous évitiez également les véritables signes de faim..
5. Créer des alternatives à la nourriture. Si vous avez eu une journée difficile, trouvez des moyens plus sains de vous détendre. Si vous constatez que vous mangez lorsque vous êtes fatigué, trouvez des moyens naturels de renforcer votre énergie. Et si vous voulez célébrer un succès, trouvez des façons de vous récompenser sans nourriture.

Enfin, n'abandonnez pas si vous glissez. Il est difficile d'arrêter de manger émotionnellement. Lorsque vous trébuchez, pardonnez-vous et recommencez le lendemain. Tirer des leçons de vos erreurs et mettre l’accent sur les aspects positifs contribuera grandement à assurer le succès continu de votre perte de poids..