Comment faire face à l'urgence de la diarrhée due au SCI

Si vous souffrez de SII à prédominance diarrhée (IBS-D), vous connaissez bien le sentiment de panique qui peut accompagner le sentiment de diarrhée imminente. L’inquiétude de ne pas aller aux toilettes à temps peut aggraver la sensation, augmenter les crampes abdominales et intensifier le sentiment d’urgence..
Heureusement, il existe certaines choses que vous pouvez faire en cas d'urgence liée à la diarrhée due au SCI, pour aider à calmer votre système jusqu'à ce que vous puissiez vous rendre en toute sécurité à une salle de bain..

Gardez votre intestin en échec avec une conversation Pep

Nos corps, en particulier nos tripes, sont très sensibles à ce que nous pensons et ressentons. Lorsque nous nous parlons à nous-mêmes de panique, notre corps réagit en déclenchant le système de réponse au stress. Malheureusement, le corps est programmé pour relâcher le contrôle de l'intestin en cas d'urgence dans le cadre de l'intervention en vol ou en vol.
Vous pouvez utiliser cette connaissance du fonctionnement de votre système digestif à votre avantage. Parler calmement à vous-même encouragera votre corps à "éteindre" le système d'alarme.
En utilisant une conversation personnelle apaisante, vous voulez penser à vous parler à vous-même comme si vous parliez à un ami proche qui était bouleversé ou agité. Soyez gentil, favorable et encourageant.

• "Je dois essayer de rester calme. Laissez-moi respirer profondément et essayez d'être plus détendu alors que je me dirige vers une salle de bain."
• "Plus je reste calme, plus mon corps sera calme."
• "J'ai besoin de croire en mon corps, qu'il ne se lâche pas tant que je ne serai pas en sécurité sur les toilettes."

Cela peut sembler un peu ringard, mais un mantra peut vraiment aider. Utilisez la phrase ou les mots d’encouragement qui fonctionnent pour vous aider à rester calme et concentré jusqu’à ce que vous atteigniez les toilettes..

N'essayez pas de vider

Certaines personnes atteintes du SCI-D tentent de vider leurs intestins, convaincues que cela réduira le risque de diarrhée. Mais les entrailles ne sont jamais complètement vides; le corps produit toujours un nouveau tabouret. Et essayer constamment de vider donnera des selles plus lâches à chaque fois, ce qui est plus difficile à contenir pour le corps. Donc, en essayant d'aller jusqu'à ce que vous soyez vide est plus susceptible de se retourner que d'aider à résoudre le problème de la diarrhée.

Utiliser des techniques de respiration profonde

La respiration profonde et diaphragmatique réduit considérablement l’anxiété temporaire. La bonne chose à propos de l’utilisation des techniques de respiration profonde, contrairement à d’autres techniques de relaxation, est qu’elles peuvent être utilisées n’importe où, à tout moment, sans que personne ne le sache. Comme toutes les compétences, plus vous pratiquez, mieux vous serez.

Rappelez-vous que les accidents de salle de bain sont rares

Pour une personne ayant un problème digestif qui cause la diarrhée, il y a toujours la crainte de ne pas aller aux toilettes à temps. Cependant, ces accidents sont assez rares. Votre corps a été entraîné depuis votre plus jeune âge à tenir les selles jusqu'à ce que vous soyez assis sur les toilettes. Donc, si vous paniquez parce que vous ne pensez pas pouvoir le contenir, souvenez-vous que les chances sont en votre faveur.