Comment gérer les émotions négatives et le stress

C'est un problème commun à beaucoup de gens: comment pouvons-nous gérer des émotions négatives qui ne cessent de surgir lorsque nous sommes stressés ou blessés? Devrions-nous repousser notre colère et notre frustration et faire comme si elle n'existait pas, afin de minimiser les retombées de ces émotions? Ou devrions-nous risquer d’aggraver les choses en disant ou en faisant la mauvaise chose? En fin de compte, "nourrir ses émotions" n’est certainement pas l’option la plus saine et il existe des techniques simples que tout le monde peut utiliser..

Cependant, si vous vous demandez quoi faire avec ces sentiments, vous n'êtes pas seul à lutter contre des émotions négatives. Beaucoup de gens ont la même question à propos du stress et de la maîtrise de soi. Lorsqu'ils se sentent submergés par des émotions négatives telles que douleur, frustration ou colère, ils savent qu'ils ne doivent pas prétendre ne rien ressentir, mais ils ne veulent pas non plus s'attarder sur leurs sentiments négatifs et ruminer. Mais bien que la plupart d’entre nous aient entendu dire que ce ne sont pas des stratégies saines pour soulager le stress, quelles autres options existe-t-il??

Vous avez raison de dire qu'ignorer des sentiments (comme "se gaver de colère") n'est pas le moyen le plus sain de les gérer. En règle générale, cela ne les fait pas partir mais peut les amener à sortir de différentes manières. C'est parce que vos émotions agissent comme un signe pour vous que ce que vous faites dans votre vie fonctionne ou ne fonctionne pas.

Si vous vous sentez en colère ou frustré, cela peut être le signe que quelque chose doit changer. Si vous ne changez pas les situations ou les schémas de pensée qui provoquent ces émotions "drapeau rouge", vous continuerez à être provoqués par elles.

En outre, même si vous ne faites pas face aux émotions que vous ressentez, elles peuvent causer des problèmes de santé physique et émotionnelle..

La rumination, ou la tendance à s’appesantir sur la colère, le ressentiment et d’autres sentiments désagréables, a toutefois aussi des conséquences sur la santé. Il est donc important d'écouter vos émotions et de prendre des mesures pour les laisser partir. Voici ce que nous recommandons.

Comprenez vos émotions

Regardez à l'intérieur et essayez de cerner les situations qui créent le stress et les émotions négatives dans votre vie.

Les émotions négatives peuvent provenir d’un événement déclencheur: une charge de travail accablante, par exemple.
Les émotions négatives sont également le résultat de nos pensées concernant un événement; la façon dont nous interprétons ce qui s'est passé peut modifier la façon dont nous vivons l'événement et si cela cause ou non un stress.

Le principal travail de vos émotions est de vous faire voir le problème afin que vous puissiez apporter les changements nécessaires..

Changer ce que vous pouvez

Prenez ce que vous avez appris de ma première recommandation et mettez-le en pratique. Réduisez vos facteurs de stress et vous vous retrouverez moins souvent avec des émotions négatives.

Cela pourrait inclure:

Réduire le stress au travail.
Apprendre les pratiques de la communication assertive (pour ne pas se sentir piétiné par les gens).
Changer les schémas de pensée négatifs à travers un processus appelé restructuration cognitive.

Trouver un point de vente

Faire des changements dans votre vie peut réduire les émotions négatives, mais cela n'éliminera pas entièrement vos déclencheurs de stress. Lorsque vous apportez des changements dans votre vie pour réduire les frustrations, vous devrez également trouver des solutions saines pour faire face à ces émotions..

L'exercice régulier peut fournir un ascenseur émotionnel ainsi qu'un exutoire pour les émotions négatives.
La méditation peut vous aider à trouver un "espace" intérieur dans lequel travailler, pour que vos émotions ne vous sentent pas si accablantes..
Trouver des occasions de s'amuser et de rire davantage dans votre vie peut également changer votre perspective et soulager le stress..

Trouvez quelques-uns de ces points de vente et vous vous sentirez moins submergé en cas d'émotions négatives.

Vous voudrez également pratiquer des options saines pour la réduction continue du stress. Essayez-les et vous vous sentirez moins stressé.