Comment gérer l'anxiété liée aux tests et faire mieux sur les tests
Les tests peuvent être stressants même pour les étudiants les plus préparés, et souvent les étudiants les plus brillants et les plus engagés peuvent ressentir le plus de stress avant un examen. Malheureusement, l'anxiété liée aux tests peut avoir un impact négatif sur votre performance, même parmi les étudiants surdoués et les élèves les plus performants, en particulier parmi les perfectionnistes. (N'avoir que cette connaissance ajoute au stress, n'est-ce pas?) Eh bien, ne craignez rien: il y a plusieurs étapes à faire avant un examen et même pendant celui-ci qui peuvent minimiser la pression que vous ressentez, maximiser votre sentiment de confiance en vous , et rendre votre niveau de stress beaucoup plus gérable. Bien que les tests puissent ne jamais être amusants et non stressants, ils peuvent être beaucoup plus faciles à passer une fois que vous maîtrisez votre anxiété et que vous êtes armé d’outils pour le combattre. Les analyseurs d'anxiété suivants peuvent vous aider à passer votre prochain test avec beaucoup plus de facilité et probablement davantage de succès.!
Dormez suffisamment
Avoir 6 heures de moins peut vous amener à ce que l'on appelle un déficit de sommeil ou un manque de sommeil suffisant. Un déficit de sommeil peut en réalité vous rendre moins sensible mentalement, ce qui peut affecter négativement vos performances aux tests, même si vous avez passé les heures de sommeil manquées à étudier. Il est donc très important pour vous de terminer toutes vos études pour pouvoir bien dormir avant votre grand jour..
Étudier plus intelligemment
Etre organisé avec vos études peut vous aider à ne pas vous endormir toute la nuit pour obtenir toutes vos études et exploser votre test parce que vous êtes épuisé (voir ci-dessus). Comment étudiez-vous «plus intelligemment»? Faites une liste des choses les plus importantes que vous devez apprendre, par ordre d'importance, et appuyez d'abord sur les éléments en haut de la liste. (Ainsi, si vous manquez de temps, la plupart du temps, vous êtes couvert.) Faites une liste de tout le travail que vous avez à faire, estimez le temps que chaque article prendra, et comparez-le au nombre d'heures dont vous disposez. ; cela vous indiquera si vous pouvez lire attentivement (ou tout simplement parcourir), combien de fois vous pouvez vous permettre de réviser des documents et d'autres moyens de vous calmer afin que vous puissiez tout faire. (Si vous êtes pressé par le temps, il est important de vérifier vos tendances perfectionnistes à la porte.) Oh, et éteignez le téléviseur. autant que possible jusqu'à ce que vos tests soient derrière vous.
Visualiser le succès
Un excellent moyen de renforcer votre confiance en vous endormant chaque nuit est de vous visualiser en train de passer les tests et de faire de votre mieux. Des visualisations détaillées peuvent vous aider à ressentir que vous vivez vraiment quelque chose, et vous visualiser vous-même en train de bien vous positionner est un moyen de «mettre en pratique» le succès d'une manière qui peut réellement vous aider à mieux performer. (La confiance lors de vos examens peut vous éviter de vous étouffer à cause du stress.) Les visualisations peuvent également vous aider à vous rappeler des faits: vous pouvez créer des scénarios détaillés comportant les informations que vous essayez de retenir, ce qui peut aider à consolider les faits dans votre mémoire.
Reste calme
Parce que le stress peut altérer votre mémoire, il est important de rester calme avant et pendant les tests. Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire, plusieurs techniques de réduction du stress peuvent vous aider à vous calmer rapidement lorsque vous vous sentez dépassé. Des études ont montré, par exemple, que les exercices de respiration permettaient de réduire l'anxiété au test et pouvaient s'avérer extrêmement efficaces pour vous aider à vous détendre et à inverser votre réaction au stress dans diverses situations: prenez de grandes respirations, élargissez votre ventre en inspirant et le stress sort avec vos exhale.
