Comment gérer l'anxiété sociale lors d'une fête

Pour faire face à l’anxiété liée aux fêtes, il faut commencer par décider s’il est raisonnable ou non d’y assister..

Ne vous faites pas trop de surréservation. Si vous avez déjà prévu quelque chose le jour d'une soirée, vous pouvez refuser une autre invitation, surtout si vous pensez que c'est plus que ce que vous pouvez gérer..

Pourquoi ne pas prendre la décision de dernière minute de ne pas y aller? Si vous n'avez pas trouvé les moyens adéquats de gérer votre anxiété ou si vous sentez que vous êtes en pleine crise, il est probablement préférable de rester à la maison et de faire vœu d'être mieux préparé la prochaine fois..

Si possible, appelez votre hôte pour lui faire savoir que quelque chose est arrivé et que vous ne serez pas là.

Préparez-vous pour la fête

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Commencez tôt à réfléchir à la façon dont vous passerez votre temps à vous détendre avant la fête. Si possible, assurez-vous de disposer d'au moins quelques heures d'inactivité. Essayez de passer du temps sur vous-même. Certaines idées pourraient inclure les suivantes:

un bain de lavande
Un entraînement
un bon livre
un passe-temps favori

Planifiez bien à l’avance ce que vous porterez à l’événement. Si c'est une affaire officielle, renseignez-vous sur le code vestimentaire. Choisissez des vêtements qui vous vont bien et qui sont confortables.

Choisissez ce qu'il faut apporter à la fête

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Bien que vous n’ayez pas toujours besoin d’apporter un cadeau à une fête, il peut arriver que ce soit approprié. Semblable au choix de vos vêtements, l’achat de cadeaux doit être fait le plus tôt possible. Cela vous donnera le temps de réfléchir à vos choix et de demander conseil aux autres si vous ne savez pas quoi apporter..

Les cadeaux typiques pour l'hôte peuvent inclure:

une bouteille de vin (si elle / il boit de l'alcool)
un dessert
un accessoire de cuisine ou un ustensile (pensez inhabituel, quelque chose que l'hôte pourrait ne pas acheter pour lui-même)
des fleurs ou une plante

Décidez quand arriver à la fête

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Si vous souffrez d'anxiété sociale, il vaut mieux arriver à la fête à l'heure ou un peu tôt que d'être à la mode.

Arriver tôt vous permet de rencontrer les invités au fur et à mesure qu'ils arrivent, plutôt que de marcher dans un grand groupe et de faire face à une longue liste de présentations. En parlant d’introduction, ne soyez pas trop dur envers vous-même si vous ne vous souvenez pas des noms de toutes les personnes que vous rencontrez en groupe. C'est bien de demander une seconde fois, et cela peut même aider à exprimer votre intérêt à vous faire un nouvel ami..

Réfléchissez à la façon d’aborder les gens à la fête

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Si vous vous retrouvez à une fête où vous ne connaissez personne (bravo à vous pour y aller!), Le premier obstacle sera de trouver quelqu'un avec qui vous pouvez parler. Cherchez un visage amical dans la foule. Peut-être qu'il y a quelqu'un qui semble aussi être seul.

Faites un commentaire général sur votre environnement, tel que

"La nourriture est vraiment bonne"
"Météo idéale pour une fête en plein air"

Si la personne ne rend pas la pareille, réessayez avec quelqu'un d'autre..

Le meilleur moyen de faire partie d’un groupe lors d’une soirée est de présenter l’un de ses membres..

Si vous voyez quelqu'un se séparer d'un groupe, essayez de l'approcher en tête-à-tête. Soyez conscient de votre langage corporel en plus de ce que vous dites. Ne croisez pas les bras et assurez-vous de sourire. Idéalement, cette personne vous présentera le reste du groupe..

Réfléchissez à quoi parler à la fête

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Si vous avez peu d'expérience en matière de communication avec les autres, il peut être difficile de savoir de quoi parler lors d'une fête. Certaines choses que vous pouvez préparer à l’avance, telles que des blagues ou des histoires intéressantes. Il est préférable de parler de sujets courants. Quelques exemples sont les suivants:

des sports
la musique
événements actuels
films préférés
Restaurants

Posez des questions et essayez de trouver des intérêts communs avec les autres. Assurez-vous que vos questions sont ouvertes et encouragez la conversation.

Par exemple, il est préférable de demander: "Comment aimez-vous être vétérinaire?" que "alors, vous êtes un vétérinaire?" Veillez également à écouter les réponses plutôt que d’attendre de faire votre propre commentaire. Une façon de bien écouter est de prévoir de dire à quelqu'un d'autre ce que vous avez appris de la conversation. Cela vous encouragera à poser des questions et à faire attention.

Enfin, rappelez-vous qu'en général, les sujets trop personnels et les problèmes politiques et religieux ne sont pas de bons débuts de conversation avec des inconnus..

Choisissez quoi manger et boire à la fête

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Essayez de limiter la consommation d'alcool lors d'une fête. Bien qu'il soit tentant de consommer de l'alcool pour se sentir moins anxieux, le danger de l'alcoolisme est grand pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale..

Si vous buvez, faites-le avec modération et mangez des aliments pour atténuer les effets de l'alcool. Si le fait de manger devant les autres est une cause d'anxiété pour vous, assurez-vous de manger au moins un petit quelque chose avant de partir, pour être du côté de la sécurité..

Trouver des choses à faire à la fête

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Participer à des jeux et à des activités avec d'autres personnes peut donner l'impression d'être mis à l'honneur. Cependant, il est important d'essayer au moins de participer.

N'oubliez pas que l'objectif n'est pas d'être le meilleur ni de gagner le match. Le but est d’apprendre à connaître les gens à la fête et à se sentir plus à l’aise avec eux. Après une partie de pictionary ou de pétanque, vous vous rendrez compte que vous avez tissé des liens avec vos nouveaux amis..

Faire face à l'anxiété à la fête

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Ayez des stratégies d'adaptation en place au cas où vous vous trouveriez submergé d'anxiété. Identifiez un endroit où vous pouvez décompresser et y aller si nécessaire.

Pratiquez la respiration profonde à l'avance et mettez-la en pratique lorsque vous vous sentez incontrôlable. Si possible, amenez quelqu'un qui connaît votre anxiété et qui vous aidera à faire face au besoin..

Choisissez quand quitter la fête

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Fixez une limite de temps avant de vous rendre à une fête et respectez votre plan de sortie.

Savoir combien de temps vous allez passer à l’avance devrait contribuer à réduire l’anxiété. Si vous trouvez que vous vous amusez et que vous voulez rester plus longtemps, c'est bien. Si, par contre, vous ne pensez pas pouvoir rester tout le temps, sachez que vous pouvez vous échapper plus tôt. Sentez-vous bien pour rester aussi longtemps que vous avez fait.

dix

Un mot de Verywell

Les fêtes peuvent être intimidantes ou passionnantes - tout est dans la façon dont vous le regardez. Bien sûr, si vous êtes en proie à une anxiété grave et que vous n'avez pas encore élaboré de plan de traitement adapté, assister à une fête peut ne pas être votre meilleur plan d'action. D'autre part, si vous cherchez un moyen de vous mettre au défi et de développer des compétences sociales, les soirées sont une mine d'or..