Comment gérer les facteurs de stress et les défis

Souvent, lorsque des personnes sont confrontées à des situations difficiles ou stressantes, elles se demandent comment les gérer. Parfois, les émotions négatives de ces situations peuvent sembler écrasantes et les solutions semblent évasives. Cependant, les situations difficiles que nous rencontrons dans la vie sont souvent celles qui nous offrent la plus grande opportunité de croissance personnelle. Même si la question de savoir comment faire face aux défis auxquels nous sommes confrontés n’a pas toujours de réponse simple ou facile, examiner honnêtement nos situations, ressentir les émotions qu’ils suscitent et chercher en nous-même les réponses peuvent apporter des résultats souvent surprenants. les résultats.

Les conseils suivants sur la façon de gérer diverses situations peuvent vous aider. Chaque situation est différente et peut nécessiter une réponse différente, mais certaines des bases de la gestion des facteurs de stress ou des défis peuvent s'appliquer à de nombreuses situations. Voici quelques idées sur la façon de faire face à un défi dans la vie.

Reste calme

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Une première étape essentielle pour faire face à une situation stressante consiste à calmer la réponse de votre corps au stress. Utilisez des techniques de réduction du stress pour inverser le mécanisme de combat ou de vol utilisé par votre corps en cas de stress. Si vous êtes vraiment en danger physique, cette réaction au stress peut vous aider à rester en sécurité; Si la menace à laquelle vous faites face est plus psychologique ou physique, une réaction de stress déclenchée de façon perpétuelle peut vous laisser fatigué et plus réactif sur le plan émotionnel, sans parler de la vulnérabilité à la maladie..

Sentez vos sentiments

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Les émotions négatives telles que l'anxiété, la solitude et la colère sont désagréables, mais utiles en ce qu'elles nous fournissent des informations sur les situations dans lesquelles nous nous trouvons et nous incitent à agir dans nos vies. Parfois, ces sentiments peuvent être si forts qu’ils se sentent accablés ou si désagréables que, ne sachant pas comment les gérer, nous nous tournons vers des comportements d’adaptation malsains pour éviter de les ressentir. Mais si vous pouvez vous asseoir avec eux, vraiment ressentir eux, et même remarquer où ils apparaissent dans votre corps (serrement à la poitrine, douleur à la gorge, mal de tête), ils peuvent en réalité être plus faciles à abandonner. Il est également important d'identifier ce que vous ressentez et de prendre conscience de Pourquoi vous vous sentez de cette façon (quels sont les facteurs précipitants?). Cela peut vous aider à savoir quel domaine de votre vie a besoin d'action, de sorte que vous puissiez avoir une image plus claire de ce qui doit changer.

Pendant que vous sentez la tension dans votre corps, apprenez à vous détendre avec une relaxation musculaire progressive.

Traitez vos sentiments

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Pour beaucoup de gens, il est très utile de mettre ses sentiments sur le papier. Pour ceux qui se demandent comment gérer leurs émotions stressantes, traitez vos émotions dans un journal en écrivant sur ce que vous ressentez et pourquoi, et ensuite, des solutions de brainstorming offrent de nombreux avantages pour la santé. Ceci est probablement dû au fait que le processus de journalisation de cette manière aide à abandonner les émotions négatives, peut donner l'impression de prendre du pouvoir et peut nous aider à comprendre comment gérer le stress plus efficacement. Il ne s'agit pas de se vautrer dans des sentiments négatifs; il s'agit de pouvoir identifier quels sont vos sentiments et d'où ils viennent, et de résoudre le problème avec des solutions viables.

En travaillant sur la façon de faire face aux défis, une fois que vous avez calmé votre corps et pris en charge vos émotions, tout traiter sur papier peut vraiment aider. Cependant, lorsque vous traitez vos sentiments, vous pouvez être plus pessimiste à propos de certaines choses; votre vision de votre vie peut être plus négative que la normale. Il est important de prendre conscience des pensées pessimistes et des distorsions cognitives et de travailler de manière plus optimiste avant de proposer des solutions..

Faire des changements positifs

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Maintenant que vous êtes calme, vous savez ce que vous ressentez et pourquoi, planifiez les changements que vous allez effectuer et suivez les opportunités qui se présentent à vous. En fin de compte, les émotions fortes associées à des situations stressantes peuvent nous inciter à agir et à apprendre à faire face aux défis auxquels nous sommes confrontés. Une fois que vous avez analysé la situation et vos sentiments, prenez des mesures judicieuses en vue d’un changement positif. Même de petits changements peuvent conduire à des résultats significatifs. Par exemple, si vous êtes stressé par le besoin d'un nouvel emploi, passer 30 minutes en réseau ou à la recherche peut vous aider à vous sentir plus autonome que de passer 30 minutes paralysé par le stress, la peur ou des pensées dépressives. Avancer dans la bonne direction, même lentement, peut aider à atténuer une partie de ce que vous ressentez dans une situation stressante.

Une fois que vous avez pris les mesures que vous pouvez prendre, ou s’il n’y a rien que vous puissiez faire tout de suite, engagez-vous dans une activité qui vous éloignera de ce qui vous a déprécié. Vous avez traité le problème autant que vous le pouvez pour le moment, et il est temps d'aller de l'avant; ne vous laissez pas prendre au piège de la rumination. Promenez-vous avec un ami, regardez un film drôle, faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre, caressez votre chien; éloignez-vous de la situation.

Obtenir de l'aide si vous en avez besoin

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Avoir un cercle d'amis de soutien présente de nombreux avantages en termes de santé et de gestion du stress. Le recours au soutien social peut donc s'avérer efficace dans le cadre de votre stratégie de gestion de la vie. Avoir des amitiés favorables comprenant non seulement une bonne écoute, mais également une communication honnête et de bons conseils est essentiel. Vous souhaitez entretenir des relations qui offrent une oreille attentive lorsque vous avez besoin de vous sentir moins «seul», des conseils avisés lorsque vous ne savez pas quoi faire, une opinion honnête pour vous aider à voir ce qui peut être difficile à regarder, et pour vous aider à vous amuser et à oublier vos facteurs de stress une fois que vous avez travaillé sur la façon de les traiter. De plus, si vous avez essayé ces suggestions et que vous vous trouvez encore besoin de soutien, il peut être intéressant de consulter un professionnel. (C'est pour ça qu'ils sont là!)