Séance de yoga douce et relaxante

Inclinaison pelvienne

Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inspirez et pendant que vous expirez, appuyez sur le nombril vers la colonne vertébrale et fermez les côtes. Gardez le souffle qui coule et relâchez la tension sur vos épaules et votre visage. Répéter pendant 10 respirations.

2

Chat Stretch

Agenouillez-vous à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules. Étalez les doigts sur le sol avec les paumes des mains à plat et contractez les abdominaux pour aligner la tête, le cou et le dos. Inspirez et penchez les hanches vers le plafond tout en tirant les épaules en arrière et en les éloignant de vos oreilles. Chercher. Expirez et rentrez le menton tout en tirant votre ventre vers votre colonne vertébrale. Tournez dans le dos et sentez un étirement dans le dos. Répétez l'opération pour 4 à 6 respirations, en vous déplaçant doucement entre chaque mouvement.

3

Pose de l'enfant

De l'exercice Cat Stretch précédent, asseyez-vous sur vos talons, les bras étendus sur le sol ou à côté de votre corps, les paumes des mains et le front touchant le sol. Vous pouvez élargir les genoux pour obtenir une position plus confortable si vous en avez besoin. Restez ici pour 5-10 respirations.

4

Pose de l'enfant côté

Pendant que vous êtes dans la pose de l'enfant, placez les mains sur le côté, en vous étirant le long de la taille. Tenez pendant au moins 3 respirations, puis déplacez les mains de l'autre côté, encore une fois pendant 3 respirations.

5

Salutations au soleil

• Commencez en position debout avec les gros orteils qui se touchent, les talons légèrement écartés, la poitrine relevée et les jambes fortes et actives (non illustré)..
• Expirez et penchez-vous des hanches et abaissez-vous dans un pli en avant, les mains au sol ou les pieds - pliez les genoux si vous en avez besoin.
• Inspirez et regardez comme vous touchez vos doigts jusqu'à ce que votre dos soit plat. 
• Expirez dans le virage avant.
• Inspirez, balayez les bras au-dessus jusqu'à ce que les paumes se touchent.
• Expirez et ramenez les mains sur les côtés dans Mountain Pose.
• Répétez la série 4 à 8 fois.

6

Pont

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les talons près des hanches. Expirez et appuyez vos pieds sur le sol tout en soulevant vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Détendez les fessiers en sentant vos quads s'activer pour vous maintenir en place. Tenez pendant au moins 3 respirations et revenez lentement sur le tapis. Tirez les genoux dans la poitrine pour étirer le dos et vous détendre.

7

Étirement du dos

Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et les hanches, les genoux et les chevilles empilés. Étirez le bras inférieur tout droit et laissez reposer le bras supérieur dessus, paumes des mains jointes. Gardez vos hanches empilées et vos abdominaux engagés, passez le bras le plus haut sur le corps (bout des doigts derrière le corps) et dirigez-le vers l’autre côté. Sentez un léger étirement sur votre dos. Tirez le bras vers l'arrière en l'étirant par-dessus le bras inférieur et répétez l'opération 3 fois avant de changer de côté..

8

Cadavre pose

Allongez-vous sur le dos avec les jambes et les bras sortis du corps. Laissez vos pieds s'affaisser et détendez vos doigts. Fermez les yeux et relâchez les muscles autour de chaque œil pendant que vous respirez profondément. En commençant à vos pieds, relâchez consciemment chaque partie de votre corps en laissant toute votre tension disparaître pendant que vous respirez. Restez ici pendant 5 minutes ou plus.