Poses de yoga de restauration classiques pour la pratique à domicile

Le yoga réparateur est un moment propice à la détente et à l’étirement, permettant à votre corps et à votre esprit d’être à l’aise. Bien que vous puissiez profiter d’un cours de yoga réparateur lent, il est également très facile de le faire à la maison. Vous constaterez que quelques poses simples offrent un grand soulagement de tout stress de la journée et peuvent calmer votre esprit tout en étirant votre corps..

Avant que tu commences

Si vous envisagez de faire du yoga réparateur à la maison, vous aurez besoin de quelques accessoires. Vous pouvez faire beaucoup de choses avec des couvertures et des blocs, en les utilisant séparément et ensemble, même si rien ne vaut un support de yoga..

Comme vous allez tenir ces poses pendant une longue période, environ 10 minutes, c'est aussi une bonne idée de disposer d'une minuterie. Même la minuterie de l'horloge de votre téléphone fonctionnera si vous le réglez sur un ton doux qui ne vous étonnera pas lorsque le temps sera écoulé..

Lorsque vous pratiquez seul, il peut être facile pour votre esprit de se préoccuper du temps écoulé. En sachant que quelque chose mesure le temps pour vous, ces pensées peuvent être écartées et vous pouvez tomber plus profondément dans un état méditatif apaisant..

Pose de l'enfant réparatrice

La pose de cet enfant réparateur (balasana) est l'équivalent yoga d'un gros câlin. C'est tellement confortable que vous ne voudrez plus jamais bouger, ce qui est en quelque sorte l'idée du yoga réparateur. Une longue attente de 10 minutes ou plus donne à vos hanches le temps de se relâcher à un niveau très profond.

Comment le configurer

Placez un long traversin sur votre tapis. si vous n'avez pas de traversin, utilisez au moins trois couvertures de yoga, soigneusement pliées et empilées en une forme de traversin.
Placez vos jambes pour la pose d'un enfant juste à la fin du traversin. Vos jambes sont sur le tapis, pas le traversin.
Pliez-vous lentement en avant, drapant votre torse sur le traversin.
Laissez vos bras passer devant vous, posant doucement sur le sol.
Tournez la tête d'un côté, la joue appuyée sur le traversin. Régulièrement, changez la direction de votre tête pour ne pas avoir le cou raide.

Paschimottanasana réparateur

Vous soutenir dans un pli en avant comme paschimottanasanavous donne le meilleur des deux mondes. L'idée est de venir aussi loin que possible avec un dos plat, puis d'empiler des couvertures pliées (et des blocs si nécessaire) pour combler le vide entre votre torse et vos jambes. Cela vous permet de rester à votre extension complète plus longtemps sans vous fatiguer pendant que la gravité fait son travail. Vous pouvez le faire dans n'importe quel virage assis.

Comment le configurer

Commencez par vous asseoir dans la pose du personnel (Dandasana). Ayez vos accessoires à portée de la main.
Inspirez longtemps la colonne vertébrale. Expirez pour vous pencher en avant sur vos jambes.
Arrêtez votre virage au point où votre dos veut arrondir.
Placez vos couvertures ou vos blocs sur vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient suffisamment hautes pour pouvoir y reposer votre torse. C'est bon de laisser votre colonne vertébrale arrondie à ce stade.

Si vous utilisez des blocs, vous pouvez placer votre front sur un seul pour que votre tête soit aussi détendue..

Lorsque vous utilisez des couvertures, il peut être préférable de tourner la tête d'un côté. N'oubliez pas de changer la direction à laquelle votre tête fait face de temps en temps pendant les 10 minutes ou plus que vous restez dans cette pose.

Jambe Réparatrice

Jambes sur le mur (ViparitaKarani) est assez réparatrice, quelle que soit la façon dont vous la découpez. Le mur est le support principal car il offre un soutien pour garder vos jambes verticales.

Pendant le cours, vous n'aurez peut-être pas la chance de tenir cette pose pendant un long moment ni de dévoiler toute la gamme d'accessoires supplémentaires, mais vous pouvez en faire autant que vous le souhaitez. C'est assez facile à mettre en place et c'est particulièrement rajeunissant pour les jambes fatiguées après une longue journée.

Comment le configurer

C'est une autre chance d'utiliser votre traversin ou vous pouvez utiliser deux à trois couvertures pliées.

Placez le traversin parallèle et droit sur le mur le long de son côté.
Asseyez-vous à l'extrémité du traversin, votre côté touchant le mur.
Laissez vos mains retomber en arrière pour vous soutenir pendant que vous balancez vos jambes contre le mur.
Descends sur tes coudes et éventuellement sur ton dos. Laissez vos bras se détendre à vos côtés. Vos fesses restent sur la traverse tout le temps, vous donnant les effets d’une légère inversion.
Après 10 minutes ou plus, pliez les genoux vers la poitrine et roulez sur le côté pour sortir de la pose..

Pose de pont réparatrice

Les backbends actifs demandent beaucoup de travail. Les backbends passifs sont réellement relaxants. Laisser le corps s'ouvrir lentement pendant un temps de maintien plus long est une expérience nouvelle lorsque vous l'essayez pour la première fois. Pour un pont pris en charge, il vous suffit d'un bloc.

Comment le configurer

Préparez-vous pour une pose de pont avec votre bloc à portée de main.
Soulevez vos hanches et faites glisser le bloc sous votre sacrum. Laissez le poids du bas de votre corps reposer sur le bloc.
Il est préférable de commencer avec le bloc à sa plus basse hauteur. Si cela ne vous dérange pas après quelques minutes, vous pouvez essayer de le tourner pour le placer plus haut. Pour les temps d'attente longs, évitez la position la plus haute du bloc.
Après 10 minutes ou plus, enfoncez vos pieds dans le sol pour lever vos hanches et retirez le bloc.

Ouvreur de coeur réparateur

Ce type d’ouvre-cœur supporté se fait parfois avec un bloc, mais un coussin ou un bloc ergonomique le rend beaucoup plus confortable et vous permet de le tenir plus longtemps. Les coins d'un bloc régulier commencent à creuser assez rapidement dans votre dos, ce qui donne à cette posture une sensation de torture et moins de joie..

Comment le configurer

Placez un traversin allongé sur votre tapis.
Abaissez-vous sur la traverse pour qu'elle vous frappe sous les omoplates (également appelée ligne de bretelles).
Votre tête sera pendue du côté du traversin. S'il n'arrive pas au sol, vous pouvez configurer une couverture ou un bloc pour le supporter.
C'est en fait assez intense d'amener vos bras au-dessus de la tête, comme indiqué ici. Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez de les allonger d'un côté ou en forme de cactus (pliés au coude).
Vous pouvez étendre les jambes ou les amener à une position de supta baddha konasana.
Détendez-vous et laissez votre cœur fondre.

Savasana réparatrice

Cadavre pose (Savasana) Est tout au sujet de la relaxation profonde, alors pourquoi ne pas le mener à sa conclusion logique avec un tas d'accessoires?

Comment le configurer

Une des choses les plus agréables que vous puissiez ajouter à votre savasana est un traversin ou une couverture roulée sous les genoux. Le aide à libérer votre dos et se sent bien.
Une couverture sous la tête pour un oreiller avec un petit pli dedans pour combler l'espace derrière votre cou rend cette pose encore plus confortable.
S'il fait froid, couvrez-vous d'une couverture. Votre température corporelle va baisser pendant que vous vous détendez, alors soyez prêt avant de commencer.
Si vous avez des couvertures supplémentaires, pliez-les et empilez-les sur vos cuisses. Ce poids supplémentaire est enraciné et se sent merveilleusement bien.

Un mot de Verywell

La bonne chose à propos du yoga réparateur à la maison est que vous pouvez utiliser n’importe laquelle de ces poses, seule ou en combinaison, quand vous le souhaitez. Après une longue journée, peu de choses sont aussi relaxantes que des moments profonds, prolongés et relaxants. Si vous souhaitez avoir une idée de ce style de yoga, allez dans une classe. Cela aidera énormément votre maison.