Horaires d'entraînement pour les courses à pied

Soyez en forme et motivé pour le jour de la course en suivant ces horaires d'entraînement à la course. Que vous vous entraîniez pour votre premier 5K, 10K, demi-marathon ou marathon complet, vous trouverez un plan qui convient à votre distance et à votre niveau de course..

Horaires de formation 5K

Une course de 5 km fait 5 km de long, soit l’équivalent de 3,1 milles. Parce que le 5K est l’une des courses sur route les plus courtes, il est très populaire parmi les coureurs débutants qui souhaitent participer à leur première course. Les coureurs avancés aiment aussi courir 5 km pour garder leurs compétences de course vives.

Si vous êtes assez nouveau pour courir, la distance de 5 km peut sembler décourageante au début. Cependant, même une personne novice en course à pied peut être prête pour le 5K en quelques mois..

Horaires d'entraînement de 5 km pour les coureurs débutants

Calendrier de formation 5K pour débutants: Ce programme d'entraînement de huit semaines est parfait pour les coureurs débutants qui souhaitent parcourir la totalité de la distance de 5 km. Pour commencer, vous devriez être capable de courir au moins 1 mile.

Programme d'entraînement de course / marche 5K: Cet horaire d’entraînement de huit semaines est conçu pour ceux qui peuvent courir cinq minutes à la fois et qui veulent se lancer dans une course complète de 5 km.

S'entraîner pour un 5K en un mois: Ce programme de formation est conçu pour les coureurs / marcheurs débutants qui souhaitent courir à courir un 5K en quatre semaines.

Programme d'entraînement de 5 semaines pour débutants, six semaines: Ce programme de formation de six semaines est destiné aux coureurs débutants et aux marcheurs désirant se lancer dans la course à la course..

Programme d'entraînement 5K pour débutants avancés: Ce programme de huit semaines est destiné aux coureurs qui peuvent courir 2 milles confortablement et courir quatre à cinq jours par semaine..

Entraînement 5K pour coureurs intermédiaires

Calendrier d'entraînement 5K pour coureurs intermédiaires: Cet horaire de huit semaines est destiné aux coureurs qui ont couru 5 km et qui cherchent à atteindre un record personnel (RP) dans le 5 km.

Calendrier d'entraînement intermédiaire de 5 semaines de 4 semaines: Si vous courez actuellement environ 15 miles par semaine, cet horaire de cinq semaines sur cinq semaines devrait fonctionner pour vous..

Calendrier de formation intermédiaire 5K de 6 semaines: Ce programme d'entraînement de six semaines s'adresse aux coureurs intermédiaires qui courent actuellement au moins 15 milles par semaine..

Entraînement 5K pour coureurs avancés

Calendrier d'entraînement 5K pour coureurs avancés: Ce programme d’entraînement 5K de huit semaines est destiné aux coureurs de niveau avancé qui souhaitent améliorer leur temps de 5K. Vous devriez courir au moins quatre à cinq jours par semaine et être capable de courir au moins 5 miles.

Programme d'entraînement avancé 5K de 4 semaines: Cet horaire de cinq semaines sur cinq kilomètres est destiné aux coureurs expérimentés qui courent au moins cinq jours par semaine et sont capables de courir au moins 6 milles..

Programme d'entraînement avancé 5K de 6 semaines: Cet horaire de six semaines est destiné aux coureurs expérimentés qui courent environ 20 milles par semaine.

Horaires d'entraînement de 5 miles (ou 8K)

La distance de 8K (4,97 miles) ou de 5 miles est populaire pour les courses sur route. Si vous avez récemment commencé à courir, une course de 8 km constitue une bonne introduction à la course sur route. Une course de 5 km ou de 8 km est également un objectif réalisable après avoir terminé une course de 5 km..

Programme d'entraînement de 8 semaines sur 8 km ou 5 km pour débutants: Cet horaire d’entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs débutants qui souhaitent atteindre la ligne d’arrivée d’une course de 8 km ou de 5 km. Il suppose que vous pouvez déjà courir au moins 1 mile.
Programme d'entraînement de 8 semaines sur 8 km ou 5 km pour débutants avancés: Cet horaire de huit semaines est destiné aux coureurs qui ne sont pas des débutants et qui peuvent courir jusqu'à 2 milles à la fois.
Programme d'entraînement intermédiaire de 6 semaines sur 8 km ou 5 km: Ce programme d’entraînement de huit semaines, d’une durée de six semaines, est conçu pour les coureurs intermédiaires qui souhaitent s’entraîner pour une course de huit kilomètres. Cela fonctionne également pour tous les coureurs intermédiaires qui s'entraînent pour une course de 5 miles. Le programme suppose que vous pouvez déjà courir au moins 4 miles.

Programme d'entraînement intermédiaire de 4 semaines sur 8 km ou 5 km: Ce programme d’entraînement de 8 km, d’une durée de quatre semaines, est conçu pour les coureurs de niveau intermédiaire désireux de courir jusqu’à courir une course de 8 ou 5 milles. Le programme suppose que vous pouvez déjà courir 5 miles, mais vous cherchez à améliorer votre vitesse et vos compétences avant la course..
Programme d'entraînement avancé de 6 semaines sur 8 km ou 5 km: Ce programme d’entraînement de 8 semaines, d’une durée de 6 semaines, est conçu pour les coureurs confirmés désirant courir une course réussie en 8 kilomètres. Cet horaire convient également aux coureurs avancés qui s’entraînent pour une course de 5 miles. Le programme suppose que vous pouvez déjà courir au moins 6 miles.

Horaires de formation 10K

Une course de 10 km fait 10 km de long, ce qui équivaut à 6,2 milles. Parce que le 10K est l'une des courses sur route les plus courtes, il est populaire parmi les coureurs novices qui souhaitent passer d'un 5K. Les coureurs confirmés aiment aussi courir les 10 km pour avoir un objectif à court terme, pour tester leur forme physique et perfectionner leurs habiletés de course en vue d'une course plus longue..

Horaires de formation 10K pour débutants:

Programme d'entraînement course / marche 10K: Ce programme d’entraînement de 10 km sur 10 semaines est idéal pour les coureurs / marcheurs débutants qui souhaitent courir / marcher une course de 10 km (10 km). Le programme suppose que vous pouvez déjà courir / marcher (à intervalles de 1 minute / 1 minute) pendant 20 minutes.

Calendrier d'entraînement 10K pour débutants: Cet horaire d'entraînement de huit semaines est destiné aux coureurs débutants qui souhaitent se rendre à la ligne d'arrivée d'une course de 10 km. Il suppose que vous pouvez déjà courir au moins 2 miles.
Programme d'entraînement de 10 semaines pour débutants de 4 semaines: Ce programme de quatre semaines est destiné aux coureurs débutants qui ont un mois pour se préparer à leur 10K. Vous devriez être capable de courir jusqu'à 3 miles pour commencer cet horaire.

Calendrier d'entraînement de 10 semaines pour débutants, 6 semaines: Pour commencer ce programme d’entraînement de six semaines, vous devez être actif quelques jours par semaine et parcourir jusqu’à 3 km..
Calendrier d'entraînement 10K pour débutants avancés: Cet horaire de huit semaines est destiné aux coureurs pouvant parcourir 3 miles et courir quatre à cinq jours par semaine.

Entraînement 10K pour coureurs intermédiaires:

Calendrier d'entraînement de 10 km pour les coureurs intermédiaires: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour vous aider à courir votre 10K le plus rapide.
Calendrier de formation intermédiaire de 10 semaines sur 4 semaines: Ce programme d’entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs qui ont de l’expérience en course et qui cherchent à améliorer leur temps de 10 km. Vous devriez être capable de courir confortablement jusqu'à 5 miles pour démarrer ce programme.

Programme d'entraînement intermédiaire de 10 semaines de 6 semaines: Ce programme d'entraînement de six semaines est destiné aux coureurs expérimentés qui souhaitent améliorer leur temps de 10 km. Vous devriez être capable de courir confortablement jusqu'à 4 miles pour démarrer ce programme..

Entraînement 10K pour coureurs avancés:

Calendrier d'entraînement 10K pour coureurs avancés: Ce programme d’entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs avancés qui peuvent parcourir jusqu’à 6 milles confortablement et courir cinq jours par semaine..
Programme d'entraînement avancé de 10 km sur 4 semaines: Ce programme d’entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs ayant déjà acquis une expérience de 10 km et cherchant à améliorer leur temps. Vous devriez être capable de courir confortablement jusqu'à 7 miles pour démarrer ce programme.

Programme d'entraînement avancé de 10 km sur 6 semaines: Vous devriez être capable de courir confortablement jusqu'à 10 km pour commencer ce programme d'entraînement de 10 km..

Horaires d'entraînement du demi-marathon

Un demi-marathon mesure 13,1 milles ou 21 kilomètres, soit exactement la moitié de la distance d’un marathon (26,2 milles). Une fois que les coureurs ont terminé quelques 5K et 10K, ils se tournent souvent vers un demi-marathon comme objectif suivant..

Le demi-marathon est une distance prisée par les coureurs car beaucoup le voient comme un défi motivant qui ne prend pas autant de temps ni d’épuiser physiquement l’entraînement physique comme entraînement pour un marathon complet.

Si vous envisagez de vous entraîner pour un semi-marathon, voici quelques plans d'entraînement pour un demi-marathon:
Calendrier course / marche du demi-marathon: Ce programme d'entraînement de demi-marathon de 12 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu'à la ligne d'arrivée de votre demi-marathon. Pour commencer ce plan, vous devriez avoir couru / marcher pendant au moins deux mois et avoir un kilométrage de base d’environ 8 à 10 milles par semaine..
Programme d'entraînement de demi-marathon pour débutants: Ce programme d'entraînement de 12 semaines est conçu pour les coureurs débutants qui souhaitent se rendre à la ligne d'arrivée d'un semi-marathon. Il suppose que vous courez déjà au moins 8 miles par semaine.
Programme d'entraînement pour semi-marathon pour débutants avancés: Cet horaire de 12 semaines est destiné aux coureurs pouvant parcourir 4 milles et courir quatre à cinq jours par semaine. Vous n’avez peut-être jamais couru un demi-marathon auparavant, mais vous recherchez un emploi du temps un peu plus exigeant que celui du demi-marathon. Débutant.
Calendrier d'entraînement de demi-marathon pour coureurs intermédiaires: Cet horaire d'entraînement de 12 semaines vous aidera à courir votre semi-marathon le plus rapide.

Pour démarrer ce plan, vous devriez déjà courir environ 30 à 60 minutes par jour, environ cinq jours par semaine..
Programme d'entraînement semi-marathon pour coureurs avancés: Ce programme d'entraînement semi-marathon est destiné aux coureurs ayant une expérience de la course sur longue distance. Avant de commencer cet horaire d’entraînement de 12 semaines, vous devez être capable de parcourir 8 km confortablement et de courir cinq jours par semaine..

Horaires d'entraînement au marathon

Un marathon est de 26,2 miles, ou 42 kilomètres. Avant de tenter de courir un marathon, vous devriez avoir établi une base de course en courant quelques jours par semaine pendant trois à six mois. Si vous n'avez jamais participé à une course auparavant, il est judicieux de vous entraîner et de faire une course plus courte pour acquérir de l'expérience en course et renforcer votre confiance en vous. Vous devriez également considérer ces questions sur l’entraînement au marathon avant de vous inscrire à un marathon..

Suivre un programme d'entraînement marathon vous aidera à bien vous préparer pour la course, à éviter de vous blesser et à avoir la certitude que vous allez finir. Cela vous permettra également de rester motivé pendant les quatre à cinq mois nécessaires à la préparation de la course..

Voici quelques plans d'entraînement au marathon gratuits:

Entraînement Marathon Run / Walk Plan: De nombreux marathoniens débutants utilisent une stratégie de course / marche pour se rendre à la ligne d'arrivée. Ce programme d'entraînement marathon de 20 semaines est conçu pour vous aider à courir / marcher jusqu'à la ligne d'arrivée de votre marathon..

Plan d'entraînement pour marathon débutant: Cet horaire est destiné aux marathoniens débutants. Pour commencer ce plan d’entraînement marathon de 20 semaines, vous devez disposer d’un kilométrage de base courant de 12 à 15 km par semaine..

Plan d'entraînement pour marathon débutant de 22 semaines: Cet horaire est similaire au plan pour débutant ci-dessus, mais il vous laisse quelques semaines de plus de formation.

Plan d'entraînement avancé pour débutants au marathon: Ce programme d'entraînement marathon de 20 semaines est conçu pour les coureurs qui peuvent parcourir confortablement 4 miles et courent quatre à cinq jours par semaine..

Plan d'entraînement intermédiaire pour marathon: Ce programme d'entraînement de marathon de 18 semaines est destiné aux coureurs intermédiaires qui ont déjà couru un marathon, courent cinq jours par semaine et peuvent parcourir jusqu'à 10 km à la fois..

Plan d'entraînement avancé de marathon: Ce programme d’entraînement pour un marathon de 18 semaines est destiné aux coureurs confirmés ayant une expérience du marathon, pouvant parcourir une distance confortable de 8 milles et courant au moins cinq jours par semaine..