Calendrier de formation pour votre premier double siècle

Alors que de plus en plus de gens ont commencé à relever le défi du cyclisme à distance, l'idée de rouler un siècle (100 miles) est soudainement devenue banale. Toujours désireuse d'élargir ses horizons, une nouvelle race de cyclistes a relevé le défi du Double Siècle (200 miles).

Le phénomène du double siècle a commencé sur la côte ouest des États-Unis et s’est progressivement déplacé vers l’est du Nevada, du Colorado, de l’Arizona et au-delà. Sans doute le plus célèbre est le Solvang Spring Double Century en Californie.

Si vous avez déjà enregistré quelques siècles, vous serez probablement prêt à affronter les rigueurs du programme d'entraînement de 16 semaines. Cela demande non seulement le bon équipement et la bonne attitude, mais également que vous vous entraîniez au bon rythme pour atteindre vos objectifs de vitesse et d'endurance optimaux..

Préparation à la formation

Comme vous avez déjà terminé votre premier siècle, vous serez déjà bien conscient de l’importance d’un vélo bien ajusté. Mais ne supposez pas que chevaucher un siècle est simplement "plus du même" seulement plus longtemps. Le stress sur votre corps augmentera de manière exponentielle, ce qui rend d'autant plus important d'obtenir le bon ajustement afin de minimiser le stress sur vos points de pression et de maximiser l'aérodynamisme. Pour ce faire, vous devez procéder comme suit:

• Votre siège devrait être ajusté de sorte que vos hanches ne se balancent pas d'un côté à l'autre.
• La position du siège avant et arrière aurait également besoin d'être ajustée pour que votre genou avant soit aligné directement sur l'essieu de la pédale.
• Votre guidon serait positionné de sorte que vous puissiez plier confortablement vos coudes pendant la conduite.
• Vous auriez besoin de trouver la bonne selle pour soulager les points de pression sur les tissus mous.
• Vos pneus de 20 millimètres devront être remplacés par des pneus plus appropriés de 25 millimètres, tournant à environ 105 psi.

Au-delà de votre vélo et de vos vêtements de cycliste, vous devriez également envisager de vous procurer un ordinateur de vélo. Les meilleurs pilotes Double utilisent ces gadgets pratiques pour enregistrer leur kilométrage, la durée et l'altitude. L'ordinateur vous aidera à garder le cap. Garder une trace de votre ascension vous aidera à mieux vous rythme.

Objectifs de formation

L’objectif principal de l’entraînement est de préparer vos jambes à terminer le cours dans les délais prescrits. L'horaire est basé sur trois à quatre trajets par semaine, les longs miles étant réservés pour le week-end..

Pour définir vos objectifs d’endurance, vous devrez être capable de parcourir entre 12 et 15 heures pour réaliser un doublé. Cela signifie que vous devrez faire plus que quelques balades de 50 km et penser être préparé. tu ne le feras pas. Au lieu de cela, vous devrez être capable de faire quelques randonnées de plus de 100 miles deux à trois semaines avant la course..

Les miles en milieu de semaine énumérés ci-dessous ne devraient être considérés que comme un minimum. Vous pouvez bien dépasser ce kilométrage et même ajouter des sorties supplémentaires au cours de la semaine si vous le souhaitez..

Enfin, il est important de manger et de boire en fonction de vos besoins en endurance..

Programme d'entraînement double siècle de 16 semaines

La semaine #	Objectif de la semaine	Milieu de la semaine	samedi	dimanche
1	90	30	50	dix
2	110	20	70	20
3	110	30	50	30
4	130	40	70	20
5	120	20	80	20
6	140	40	70	30
7	190	50	80	60
8	160	50	90	20
9	160	40	80	40
dix	180	40	90	50
11	190	50	110	30
12	210	40	150	20
13	200	50	100	50
14	150	30	80	40
15	120	40	60	20
16	220	20	200	Du repos