Entraînement de musculation totale

Entraînement total du corps pour les débutants et les situations spéciales

Absolute Beginner Entraînement Total Body

Force corporelle totale de base - Niveau 1

Niveau de forme physique: Débutant
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, un ballon d'exercice et un tapis.

Cet entraînement est davantage destiné aux utilisateurs habitués aux exercices de force de base, mais cela fait peut-être longtemps que vous n’avez pas pris de poids. Il inclut tous les exercices classiques permettant de construire une base solide et vous permet de vous entraîner à la musculation avec des exercices simples et faciles à suivre. Vous n'aurez pas besoin de beaucoup de poids pour cet entraînement, et vous ne devriez pas vous sentir trop mal le lendemain, même si vous ressentez peut-être des raideurs..

Force corporelle totale de base - Niveau 2

Niveau de forme physique: Débutant
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, un marchepied ou un banc de musculation, un ballon d'exercice et une bande de résistance

Cet entraînement total du corps est un pas en avant par rapport à l'entraînement précédent avec plus d'exercices et des poids plus lourds. Vous vous concentrez toujours sur tous vos principaux groupes musculaires, mais vous progressez en stimulant votre corps avec de nouveaux exercices et une plus grande résistance. Essayez cet entraînement lorsque vous avez maîtrisé l'entraînement précédent.

Débutant Entraînement de bande de résistance totale du corps

Niveau de forme physique: Débutant intermédiaire
Équipement nécessaire: Une bande de résistance

Cet entraînement simple utilise une bande de résistance pour cibler tous vos principaux groupes musculaires. Pour certains exercices, vous devrez fixer une extrémité de votre groupe à quelque chose de solide, comme une rampe d'escalier ou quelque chose de similaire. Vous êtes responsable de la résistance, alors s'éloigner du point d'ancrage rendra les mouvements plus intenses, tandis que se rapprocher les facilitera. C'est une excellente séance d'entraînement pour les petits espaces ou les voyageurs.

Entraînement post-partum

Niveau de forme physique: Débutant
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, un ballon d’exercice, une bande de résistance et un tapis.

Cet entraînement est conçu pour les sportifs qui retournent au travail après avoir eu un bébé. Vous allez travailler tous les muscles du corps, y compris les hanches, les fessiers, les cuisses, la poitrine, le dos, les épaules, les bras et les abdominaux. Cet entraînement est court et simple - un excellent moyen pour les nouvelles mères de reprendre l’entraînement en force. Assurez-vous simplement que votre médecin vous autorise à faire de l'exercice..

Corps total assis pour les sportifs en surpoids

Niveau de forme physique: Débutant intermédiaire
Équipement nécessaire: Une chaise, des bandes de résistance avec différentes tensions, des assiettes en carton, un ballon de médecine, divers haltères lestés.

Cet entraînement complet du corps est conçu pour les sportifs en surpoids ou obèses qui débutent dans l’activité physique et veulent commencer par quelque chose de simple et de faisable. Tous les mouvements sont effectués en position assise afin que votre corps bénéficie du soutien supplémentaire dont vous pourriez avoir besoin lorsque vous commencez à vous entraîner. Une fois que vous maîtriserez cet entraînement, votre corps sera prêt pour des exercices plus intenses..

Entraînement total à la maison

Niveau de forme physique: Débutant Intermédiaire Avancé
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, un banc ou une marche (vous pouvez utiliser le sol si vous n'en avez pas)

Cet entraînement total à la maison comprend tous les exercices classiques pour travailler tout votre corps. Tout ce dont vous avez besoin sont quelques ensembles d’haltères et ces exercices de base. Tous ces mouvements vont toucher les muscles principaux de votre corps, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes et les abdominaux en un court laps de temps. C'est excellent pour le pratiquant à domicile qui veut juste faire le travail et passer à autre chose.

Entraînement total d'haltères

Niveau de forme physique: Débutant intermédiaire
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, une barre ou un bâton (par exemple, un balai ou une barre légèrement lestée) et un tapis.

L’entraînement corporel total est celui que tout le monde peut faire à la maison avec seulement quelques séries de poids. Vous ciblerez tous vos muscles, y compris les hanches, les fessiers, les cuisses, la poitrine, le dos, les épaules et les bras. La séance d'entraînement est pleine de classiques éprouvés, des squats et des fentes aux tractions et plus.

Entraînement de bande de résistance totale du corps

Niveau de forme physique: Débutant Intermédiaire Avancé
Équipement nécessaire: Différentes bandes de résistance différentes (tension légère et moyenne)
Cet entraînement fonctionnera pour presque tous les utilisateurs, de débutant à avancé. Vous frapperez tous vos principaux groupes de muscles en utilisant une bande de résistance et en effectuant une grande variété d'exercices. La grande chose à propos de cela est que vous contrôlez la tension de la bande afin que vous puissiez facilement rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles en vous déplaçant à différents endroits du point d'ancrage ou en ajustant la position de votre main ou de votre pied.

Entraînement de la force corporelle totale pour les aînés

Niveau de forme physique: Débutant intermédiaire
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, une barre ou un bâton (par exemple, un balai ou une barre légèrement lestée) et un tapis.
Cet entraînement complet du corps cible tous les aspects importants sur lesquels nous devons travailler en vieillissant: renforcer la force, l'équilibre, la stabilité et la flexibilité. Tous les mouvements sont conçus pour que tout votre corps travaille pour vous rendre plus fort et en meilleure forme. C'est parfait pour construire un corps plus sain et plus fonctionnel.

Entraînement total du corps pour les exercices intermédiaires et avancés

Force totale du corps intermédiaire

Niveau de forme physique: Débutant intermédiaire
Équipement nécessaire: Divers haltères pondérés, une barre (haltères sous si vous n'en avez pas)
Cet entraînement vous amène au prochain niveau avec des poids plus lourds et de nouveaux exercices plus difficiles que dans l'entraînement pour débutant. Certains des exercices comprennent des squats d'haltères longs, des pompes, des presses thoraciques et d'autres exercices composés qui vous mettront au défi..

Entraînement avancé du corps total

Niveau de forme physique: Avancée
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, une barre, un ballon d'exercice et un marchepied.
Le nom de cet entraînement dit tout. Cet entraînement très avancé est conçu pour défier tous les muscles de votre corps avec une variété d’exercices intenses et complets. Ceci est configuré comme une séance d'entraînement superset où vous allez mettre en place deux à quatre exercices pour le même groupe de muscles pour garder les muscles au chaud et le corps travailler.

Entraînement rapide total pour le corps

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Une bande de résistance
Cet entraînement ultra-rapide cible les principaux muscles du corps pour un entraînement rapide et efficace. Cette séance d’entraînement est parfaite lorsque vous voyagez ou que vous n’avez pas beaucoup de temps. Vous ferez des exercices composés qui impliqueront de travailler simultanément le haut et le bas du corps, ce qui ajoutera de l'intensité à votre entraînement et vous fera gagner beaucoup de temps. Parcourez le circuit autant de fois que vous le pouvez.

Entraînement court total de la force corporelle

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Divers haltères pondérés, banc ou chaise
Cette séance d’entraînement de 10 minutes est brève, mais très intense, avec une variété d’entraînements composés qui ciblent le bas et le haut du corps en même temps. Vous faites chaque exercice pendant une minute complète et parcourez le circuit autant de fois que vous en avez le temps. Cet entraînement est idéal lorsque votre emploi du temps est fou, lorsque vous êtes sur la route ou si vous souhaitez simplement vous entraîner rapidement..

Entraînement BOSU Total Body

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: A BOSU, divers haltères pondérés.
Cet entraînement complet du corps est une question d'équilibre et d'engager vos muscles stabilisateurs au cours d'une variété d'exercices BOSU. Le BOSU ajoute une certaine instabilité à vos entraînements, vous obligeant à engager votre cœur et à impliquer toutes vos fibres musculaires pour vous empêcher de tomber. Vous devriez avoir une certaine expérience avec un BOSU avant d'essayer cet exercice.

Entraînement de traction totale du corps

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, une barre, une marche ou une plate-forme et une bande de résistance
Cet entraînement implique tous vos muscles "tirants", y compris les fesses, les ischio-jambiers, le dos et les biceps. Vous ferez des levées de terre, des élévations, des rangées et plus pour travailler votre corps. Vous voudrez alterner celui-ci avec le prochain entraînement, The Push Workout, qui cible les muscles opposés..

Entraînement total du corps

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, un ballon d'exercice
Cet entraînement est axé sur tous les muscles de poussée du corps, notamment la poitrine, les quads, les cuisses extérieures, les épaules et les triceps. Faites-le tous les deux jours avec l'entraînement précédent, l'entraînement de traction totale du corps, pour vous assurer de travailler tous vos groupes musculaires..

Circuit de force totale du corps

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Ballon d'exercice, divers haltères lestés, une marche ou un banc
Cet entraînement est un peu différent, impliquant des circuits de force difficiles. L'entraînement comprend à la fois des exercices composés et des mouvements musculaires spécifiques. Vous donnez donc à votre corps un excellent entraînement. C'est court, mais vous pouvez facilement parcourir le circuit autant de fois que votre emploi du temps le permet. Il se déplace rapidement, ce qui en fait un entraînement efficace.

Entraînement complet de souffle corporel

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Une barre, un ballon d'exercice, une bande de résistance et divers haltères lestés
Cet entraînement intense utilise des sur-ensembles, des blocs d'exercices qui travaillent les mêmes groupes musculaires, pour augmenter l'intensité, maintenir votre rythme cardiaque élevé et gagner du temps. Pour chaque superset, il n'y a pas de repos entre les exercices, donc cet entraînement est rapide. Vous avez la possibilité de compléter un ensemble de chaque sur-ensemble ou jusqu'à trois, en fonction de votre niveau de forme physique et des contraintes de temps..

Défi Total Body Superset

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Une barre à disques, divers haltères lestés, un ballon de médecine, des bandes de résistance, des disques de glisse (vous pouvez également utiliser des assiettes en papier), un ballon d’exercice et un tapis. Vous pouvez toujours utiliser des haltères si vous n'avez pas d'haltère.
Cet entraînement superset est un peu plus facile que l’entraînement précédent car vous alternez un exercice du haut du corps avec un exercice du bas du corps sans repos entre les deux. Ce type d’entraînement est moins intense car vous ne travaillez pas avec les mêmes groupes musculaires que dans l’autre entraînement superset. Il se déplace rapidement et vous avez la possibilité de faire une à trois séries de chaque super ensemble.

Entraînement total de la force, de l'équilibre et de la stabilité du corps

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Un ballon d’exercice, un ballon de médecine, une bande de résistance et divers haltères lestés
Cet entraînement comprend des exercices qui ciblent trois domaines importants de la condition physique: la force, l’équilibre et la stabilité. L’entraînement comprend sept sur-ensembles, chacun comprenant deux exercices différents, l’accent étant mis sur les exercices unilatéraux et les mouvements qui engagent le cœur.

Entraînement Tri-Set Total Body

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, un haltère, une barre de traction, un ballon d'exercice et un marchepied.
Cet entraînement concerne l’intensité avec les tri-sets: un set comprend trois exercices différents, certains pour les mêmes groupes musculaires et d’autres pour différents groupes musculaires. Cet entraînement se déplace rapidement et vous ferez les exercices sans repos entre les deux. Vous pouvez faire une à trois séries de chaque tri-set en fonction de la difficulté à travailler et de la durée de l'exercice..

Entraînement corporel total avec disques glissant

Niveau de forme physique: Débutant Intermédiaire Avancé
Équipement nécessaire: Disques glissants (ou assiettes en papier), divers haltères lestés et un tapis
Cet entraînement complet du corps ajoute un peu d'amusement au mélange avec des équipements différents. Vous utiliserez des disques de glisse pour ajouter de l'intensité et de la résistance à une variété d'exercices. Avec ces disques, vous allez engager plusieurs groupes de muscles tout en stabilisant votre corps avec votre noyau. Si vous n’avez pas de disque de glisse, vous pouvez utiliser des assiettes en papier, une serviette sur les planchers de bois franc ou même un frisbee.

Entraînement total du circuit corporel

Force de base et entraînement cardio-circuit

Niveau de forme physique: Débutant intermédiaire
Équipement nécessaire: Un ballon de médecine et divers haltères lestés

Si vous débutez dans l’entraînement en circuit, c’est un excellent point de départ. Cet entraînement vous initie à l’entraînement en circuit, en effectuant un exercice juste après l’autre avec peu ou pas de repos entre les exercices. L'idée est de bouger rapidement et de garder votre rythme cardiaque élevé pour pouvoir travailler tout votre corps, brûler plus de calories et augmenter l'efficacité de vos entraînements..

Cardio Force Circuit Circuit

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, un BOSU (vous pouvez utiliser un marchepied comme substitut), un ballon de médecine et une bande de résistance.

Cet entraînement comprend des circuits de haute intensité qui vous aideront à brûler des tonnes de calories supplémentaires. Ce n’est pas pour les âmes sensibles, car vous bougez vite, faites des exercices intenses du corps entier et frappez tous vos groupes musculaires. Pour chaque circuit, vous ferez un exercice cardio de haute intensité avant de passer aux mouvements de musculation pour un total de quatre circuits tueurs..

Résistance à la combustion des graisses et entraînement cardiovasculaire

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Divers haltères lestés, une barre (vous pouvez utiliser des haltères comme substitut), une marche ou un banc, un ballon d'exercice et un tapis

Cet entraînement en circuit vise à vous aider à brûler plus de graisse en effectuant une grande variété d'exercices entrecoupés de courtes séances de cardio. Pour chaque circuit, vous effectuez trois à quatre exercices, tous ciblant les hanches, les fessiers, les abdominaux, les cuisses et le haut du corps. Il s’agit d’une longue séance d’entraînement. Vous aurez donc besoin d’un peu plus de temps pour terminer les exercices..

Entraînement de circuit de corde de saut

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Une corde à sauter, divers haltères lestés et un ballon de médecine
Cet entraînement au circuit de corde à sauter est amusant. Vous ferez un mélange de saut à la corde et d'exercices complets et complets qui toucheront tous les principaux muscles du corps. Vous aurez juste assez de cardio pour maintenir la fréquence cardiaque élevée tout en développant force et endurance.

Un entraînement de cardio et de force tueur d'une heure

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Différents haltères pondérés, et une marche ou une plate-forme
Cette séance d’entraînement est un peu différente parce que vous commencez avec environ 30 minutes de cardio avec une option pour faire de l’entraînement par intervalles. Vous augmenterez et réduirez votre vitesse et / ou votre résistance afin que vous travailliez plus fort pendant de courtes périodes, puis que vous récupériez. Après l’entraînement cardio, vous entrez dans un circuit de force avec des tonnes d’exercices complets qui vont vraiment travailler votre corps. Vous ferez tout, des presses de squat aux boucles de marteau avec un squat puissant pour garder votre rythme cardiaque et brûler ces calories supplémentaires.

Entraînement de force Tabata

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Divers haltères
Si vous voulez vraiment prendre les choses au maximum, cet entraînement de force Tabata fera l'affaire. Pour chaque Tabata, vous ferez 20 secondes d'un exercice de musculation suivi de 10 secondes de repos, en répétant les exercices pendant quatre minutes au total. Les mouvements sont très complexes et l'entraînement va vite, vous voudrez donc être un exerciseur expérimenté pour celui-ci. La bonne nouvelle est que ça vole et vous laisse à la fois plus fort et plus en forme.

Circuit de force et de puissance à court

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Divers haltères
Si vous voulez un entraînement court, intense et satisfaisant, celui-ci fait l'affaire. Que vous soyez sur la route ou que vous manquiez de temps, vous travaillerez avec tout votre corps de façon dynamique et amusante. Pour cet entraînement, vous alternerez un mouvement de force de haute intensité avec des exercices de force, de sorte que vous développez la force et l'endurance avec cet entraînement difficile..

Circuit brûlant des calories dans tout le corps

Niveau de forme physique: Intermédiaire avancé
Équipement nécessaire: Haltères légers et lourds, un kettlebell (facultatif), un tapis et un ballon d'exercice (facultatif)
Cette séance d’entraînement en circuit est le programme parfait pour tout le corps, qui se déplace rapidement et fait travailler tous vos principaux groupes musculaires. Il n'y a que deux circuits dans cet entraînement, chacun comprenant à la fois des mouvements cardio et des mouvements de force. Si vous répétez chaque circuit deux fois, vous obtiendrez un entraînement de 30 minutes, parfait pour les jours où vous n’avez pas beaucoup de temps..