Étirement total du corps pour les aînés

Cet étirement total du corps vous guide par des mouvements simples et relaxants pour étirer les ischio-jambiers, les quads, les mollets, le dos, la poitrine et les bras. La flexibilité est importante pour rester en forme, agile et fonctionnelle. Cela fait partie d'un programme d'exercice sain de garder votre corps en ordre de marche avec l'âge. C'est aussi une activité relaxante à faire les jours de repos.

Précautions

Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des blessures. Il est probable que votre médecin vous encouragera, mais il saura peut-être des modifications nécessaires à votre état..

Assurez-vous de lire les directives de base sur les étirements pour le faire correctement et en toute sécurité.. 

Équipement nécessaire 

Cette routine d'étirement nécessite une chaise, un ballon d'exercice ou un banc. Vous effectuerez la plupart de ces étirements assis. Vous pouvez faire cette routine à la maison ou au gymnase.

Comment faire l'étirement total du corps pour les aînés

• Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes d'un cardio léger (comme marcher sur place, etc.)
• Tenez chaque étirement pendant 10-30 secondes et répétez une à trois fois.
• Effectuez ces étirements après un entraînement ou après que vos muscles soient chauds après un bain ou une douche chaude
• Pour de meilleurs résultats, étirez-vous après un entraînement de cardio ou de musculation.

1

Quad Stretch

Faites cet exercice debout ou couché sur le sol. Tenez-vous contre un mur ou une chaise, pliez un genou en ramenant le pied derrière vous vers l'arrière. Attrapez le pied ou la cheville avec votre main et pointez le genou vers le sol pour sentir un étirement sur le devant de votre cuisse. Répétez de l'autre côté.         

2

Étirement des ischio-jambiers

Asseyez-vous sur un banc ou sur une chaise avec une autre chaise en face de vous. Étirer une jambe, les orteils vers le haut, avec l'autre pied sur le sol. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés et penchez-vous des hanches jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'arrière de la jambe. Si vous avez eu une arthroplastie de la hanche, consultez votre médecin avant de vous étirer..

3

Étirement du mollet

Tenez-vous avec la main sur le mur pour un soutien en position fendue - une jambe en avant et une jambe en arrière. Appuyez le talon arrière vers le sol et penchez le corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre mollet. Répétez de l'autre côté.  

4

Étirement du dos

Serrez vos mains ensemble devant vous et autour de votre dos, en écartant vos bras du corps pour sentir un étirement dans le haut du dos.. 

5

Étirement du torse

Assis ou debout, croisez vos mains, vos paumes face au plafond. Abaissez doucement sur le côté droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre côté gauche. Changer de côté et répéter.

6

Étirement des triceps

Pliez le coude gauche derrière votre tête et utilisez la main droite pour tirer doucement le coude gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière du bras. Changer de côté et répéter. 

7

Étirement de la poitrine

Serrez vos mains derrière vous et allongez doucement les bras en les soulevant légèrement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur la poitrine et les épaules..