Comment faire une posture à une jambe

Cibles: Équilibre, force des jambes

Équipement nécessaire: Chaise, barre ou autre aide à la stabilité

Niveau: Débutant

De nombreuses blessures et conditions médicales peuvent affecter votre équilibre et vous rendre instable sur vos pieds. Une entorse à la cheville, par exemple, peut vous laisser avec un déficit d'équilibre dû aux déchirures dans les fibres musculaires qui entraînent l'équilibre dans le cerveau. Les personnes victimes d'un AVC ont souvent de graves problèmes d'équilibre qui rendent la marche difficile. Nous perdons également la stabilité en raison du processus de vieillissement normal.

Avantages

La capacité de se tenir sur une jambe est importante. Lorsque vous marchez, vous passez environ 40% de votre temps avec un pied au sol, la jambe opposée se déplaçant dans les airs. La position de jambe simple est un exercice simple, mais très efficace pour améliorer l'équilibre.

Améliorer votre équilibre peut contribuer à améliorer les performances sportives et à prévenir les chutes pouvant entraîner des blessures graves..

Instructions pas à pas

Avant de commencer les exercices d'équilibre, votre physiothérapeute peut vouloir obtenir une mesure de base de votre équilibre pour suivre vos progrès. Des tests d'équilibre, tels que le test de portée fonctionnelle ou le test de résistance sur une jambe, peuvent vous donner une idée du fonctionnement des systèmes d'équilibre de votre corps..

Pour effectuer le test d'équilibre d'une jambe:

Tenez-vous debout avec vos pieds joints. Rester en sécurité tout en effectuant le test; ayez un objet stable comme une chaise ou un comptoir de cuisine à proximité pour pouvoir le saisir si vous commencez à vous sentir instable.
Soulevez un pied du sol. Ne laissez pas vos jambes se toucher (cela pourrait vous donner une stabilité supplémentaire).
Regardez une horloge pour voir combien de secondes vous êtes capable de vous tenir sur un pied et enregistrez ce nombre.
Si vous êtes capable de rester sur un pied pendant 60 secondes ou plus, essayez le test de posture sur une jambe lorsque vous vous tenez sur une surface douce, comme un oreiller..

Une fois que vous avez ce résultat de test de base, pratiquez l'exercice d'équilibre de position unique. Comme pour le test, placez-vous derrière une chaise ou à côté de quelque chose de stable.

Tenir le dossier à deux mains.
Soulever une jambe du sol, lentement.
Gardez votre équilibre tout en restant sur une jambe pendant 5 secondes.
Revenez à la position de départ et répétez 5 fois. Essayez d'augmenter le temps passé debout sur une jambe.
Effectuer avec la jambe opposée.

Erreurs fréquentes

Ceci est un exercice pour débutant. Allez-y doucement et assurez-vous d'avoir le soutien nécessaire et vous devriez pouvoir l'exécuter en toute sécurité. Si vous avez des questions ou des préoccupations, parlez-en à votre médecin ou votre physiothérapeute..

Modifications et Variations

Cet exercice peut être intensifié à mesure que la stabilité de l'équilibre s'améliore. En mettant progressivement votre équilibre à l'épreuve, vous constaterez une amélioration de votre stabilité..

Besoin d'une modification?

Si vous sentez que vous n'êtes pas encore prêt pour cet exercice, parlez à votre thérapeute physique d'autres moyens de travailler votre équilibre..

Prêt pour un défi?

Au fur et à mesure que l'exercice de posture sur une jambe devient plus facile, vous pourrez peut-être passer à des exercices d'équilibre plus avancés, mais vérifiez auprès de votre PT avant d'essayer quelque chose de trop stimulant..

Augmentez l'intensité et le défi de l'exercice de posture sur une jambe avec ces changements:

Tenez le dossier de la chaise avec une seule main.
Tenez-vous près de la chaise pour plus de sécurité, mais ne vous tenez pas debout.
Fermez les yeux lorsque vous êtes debout sur un pied.
Tenez-vous sur une surface douce et visqueuse, comme un oreiller ou un morceau de mousse.
Soulevez votre jambe du sol d'un pouce plus haut.
Effectuez l'exercice de position en T dans lequel vous allongez la jambe levée derrière vous, en maintenant le dos et le bassin au niveau.

Sécurité et précautions

La capacité de se tenir sur une jambe est importante pour rester en sécurité tout en marchant et en se déplaçant. Un équilibre adéquat des jambes individuelles peut être un élément de votre programme de rééducation des équilibres. Visitez votre physiothérapeute et apprenez à mesurer votre équilibre en toute sécurité et à effectuer l'exercice de maintien de l'équilibre par une jambe pour optimiser votre mobilité fonctionnelle et votre stabilité..

Avant de faire ceci ou tout autre programme d’exercices pour l’équilibre, consultez votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour vous..

Essaye le

Intégrez ce mouvement et des mouvements similaires dans l'un de ces programmes d'exercices:

3 exercices pour prévenir les chutes
5 exercices pour un meilleur équilibre
Exercices d'équilibre avancés