Qu'est-ce qu'un régime alimentaire prenant du poids?

Si vous avez subi une perte de poids inattendue ou si votre médecin vous recommande de prendre du poids, il est peut-être temps de procéder à des changements diététiques qui pourraient vous aider à le faire. Vous devrez augmenter votre apport calorique chaque jour pour prendre les kilos nécessaires. Le moyen le plus simple d'augmenter le nombre de calories est de manger des aliments riches en énergie, ce qui signifie qu'ils sont riches en calories..

Que disent les experts

"Un régime de gain de poids est conçu pour ajouter de la masse et est souvent suivi par ceux qui ont un poids insuffisant ou ceux qui fréquentent un gymnase qui cherchent à ajouter du muscle. Bien conçus, avec des calories supplémentaires provenant de sources nutritives, les experts conviennent que ce régime est utile pour les populations il."
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Contexte

Un régime alimentaire qui prend du poids n'est pas un plan spécifique avec un nom accrocheur, ni un service proposé par un certain médecin, un groupe ou une entreprise. Au lieu de cela, c'est une stratégie pour augmenter la quantité de calories consommées afin d'ajouter du poids. Cela signifie manger plus de calories que vous n'en brûlez par l'exercice et les activités quotidiennes. Ce type de régime fonctionne si vous avez un poids insuffisant ou essayez spécifiquement de développer des muscles..

Comment ça marche

Prenez simplement plus de calories par jour que vous n'en consommez actuellement. Les glucides constituent la forme d'énergie préférée de votre corps. Vous devez lui donner l'énergie nécessaire pour effectuer vos tâches quotidiennes, ainsi que des calories supplémentaires. Augmentez votre consommation de glucides avec du pain et des céréales à grains entiers, des fruits et des légumes ainsi que votre apport calorique global avec des protéines supplémentaires et des graisses saines.

Ce qu'il faut manger

Certains aliments sont meilleurs pour vous que d’autres. Il est préférable de choisir ceux qui sont riches en calories, mais aussi nutritifs et bons pour la santé. Les aliments comme les légumineuses, les avocats, les noix et les graines ne sont que quelques exemples d'aliments sains permettant de prendre du poids.

Vous pouvez également augmenter votre apport calorique en mangeant davantage de malbouffe, comme des bonbons, des gâteaux, des chips et des boissons gazeuses sucrées. Mais nous ne recommandons pas de recourir à cette méthode, car ce ne sont tout simplement pas des choix nutritifs. En dehors des calories, ils ne sont généralement pas riches en vitamines, minéraux, fibres ou antioxydants.

Calendrier recommandé

Ce type de régime recommande au moins trois repas par jour, avec des portions plus importantes si vous en avez l’appétit. Si vous n'avez pas envie de manger beaucoup, vous pourrez peut-être faire mieux avec cinq ou six petits repas plus fréquemment au cours de la journée..

Si vous avez tendance à oublier de manger à intervalles réguliers, vous pouvez configurer un rappel pour manger en utilisant un réveil ou la minuterie de votre ordinateur, de votre tablette ou de votre smartphone..

Exemple de plan de repas

Utilisez un plan de repas pour vous préparer afin d'avoir des aliments sains et riches en calories. Cet exemple de plan totalise environ 2500 calories par jour, ce qui devrait entraîner un gain de poids pour la plupart des gens. Il offre un bon équilibre entre des aliments sains et à haute teneur en calories, de sorte que vous obtenez beaucoup de nutriments et de fibres. Si vous avez besoin de plus de calories, vous pouvez ajuster ce menu en ajoutant des collations supplémentaires ou en mangeant de grandes portions..

Petit déjeuner

1 tasse de farine d'avoine avec 1/2 tasse de lait réduit en gras et 1/2 tasse de raisins secs
1 tasse de jus d'orange
1 tasse de café noir

Collation du matin

1 pomme et 24 amandes
Verre d'eau

Le déjeuner

Sandwich avec 2 grandes tranches de pain de grains entiers, 4 tranches de dinde maigre, 2 tranches de tomate, laitue et moutarde
10 oz de verre de lait réduit en gras
1 patate douce au four avec une noisette de beurre ou de margarine

Goûter de l'après-midi

1 barre de protéines
Verre d'eau

Dîner

Salade de jardin fraîche avec 3 cuillères à soupe de vinaigrette
Filet de saumon 6 onces
1 tasse d'épinards cuits
1/2 tasse de purée de pommes de terre avec du beurre ou de la margarine
1 verre de vin (ou lait ou jus de fruit à 100%)
1 petit pain de blé entier

Snack de nuit

1/2 tasse de yogourt nature avec 1/2 tasse de fraises tranchées
Verre d'eau

Avantages et inconvénients

Avantages

Nutritif et sûr pour la plupart des gens qui ont besoin de prendre du poids
Flexible: Aucun aliment n'est requis ou totalement interdit
Durable pour une utilisation à long terme, si indiqué

Les inconvénients

Aucun raccourci vers la planification, les achats et la préparation des aliments
Peut être difficile pour les personnes ayant peu d'appétit

Avantages

sécurité

Si vous avez besoin de prendre du poids, c'est un moyen sûr de le faire. Ce régime fournit des calories supplémentaires sans suppléments artificiels ni sucre supplémentaire, sodium et graisses malsaines.

La flexibilité

Dans le cadre des paramètres des aliments riches en nutriments, ce régime permet beaucoup de choix en matière de nourriture. Si vous détestez le saumon, vous ne devez jamais le manger. Substituez les crevettes ou le poulet. Si vous n'aimez pas les épinards cuits, mangez-les crus ou essayez plutôt un autre vert feuillu. Les sucreries et friandises ne sont pas interdites; ils ne sont tout simplement pas recommandés comme stratégie principale pour prendre du poids.

Durabilité

Si votre corps continue à avoir besoin de ces calories supplémentaires, vous pouvez continuer à manger ainsi indéfiniment. Inversement, si vous atteignez un objectif de gain de poids, vous pouvez réduire lentement les calories (par exemple, en éliminant une collation ou en diminuant légèrement la taille d'une portion) afin de trouver l'équilibre qui vous convient..

Bien que ce régime soit généralement sain et nutritif, il ne convient pas à tout le monde. De toute évidence, ce n'est pas une bonne idée pour ceux qui ont besoin de perdre du poids. Il peut ne pas convenir aux personnes atteintes de diabète ou d'autres conditions médicales.

Les inconvénients

Inconvénient

Cette méthode d’ajout de calories saines pour prendre du poids nécessite de la planification, des achats et la cuisine. Ce n'est pas aussi facile que d'ajouter simplement une boule de glace ou un sac de croustilles à votre menu typique.

Combattre votre appétit

Si vous avez besoin de prendre du poids parce que votre appétit est faible (peut-être à cause d'un médicament que vous prenez), il peut être difficile de le faire en mangeant plus. Il peut être très difficile de manger quand on n'a pas faim.

Comment ça se compare

Un régime de gain de poids est très similaire à un régime de perte de poids saine. Dans les deux cas, vous mangerez des aliments riches en nutriments sans éliminer les principaux groupes d'aliments. Vous éviterez les aliments "à calories vides" (malbouffe contenant du sucre, du sel et des matières grasses, mais peu d'autres éléments nutritifs). La principale différence réside dans le nombre de calories que vous consommez..

Les personnes qui cherchent à prendre du poids peuvent également se tourner vers des suppléments en vente libre ou des médicaments sur ordonnance. Ces pilules de gain de poids ne sont pas nécessairement efficaces ni sûres, selon vos besoins. Parlez à votre médecin pour déterminer si un état pathologique vous empêche de prendre du poids..

Recommandations de l'USDA

Votre apport calorique quotidien recommandé varie en fonction de votre poids actuel, de votre âge, de votre sexe, de votre santé et de votre niveau d'activité. Souvent, 2 000 calories sont utilisées en moyenne. Ajouter environ 500 calories par jour à ce niveau journalier peut vous aider à gagner environ une livre par semaine. Ce type de changement progressif est le meilleur. Utilisez cette calculatrice pour vous aider à établir un objectif quotidien en calories.

Un mot de Verywell

L'ajout de calories à votre journée en mangeant plus d'aliments sains est la meilleure façon de prendre du poids. Bien que la malbouffe soit riche en calories, elle n’a pas la valeur nutritive et les bienfaits pour la santé d’aliments entiers nutritifs et ne fait pas les meilleurs choix pour un régime gainant de poids. Une alimentation saine est toujours le meilleur moyen d'ajouter des nutriments. Il suffit de changer votre nombre de calories pour vous aider à atteindre vos objectifs de gestion du poids..

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