Un aperçu de la gestion du poids

Atteindre et gérer un poids santé peut sembler difficile, mais avec un plan et les bonnes ressources, vous pouvez atteindre votre objectif de poids. Ce guide de gestion du poids vous aidera à rester en bonne santé, que vous essayiez de prendre du poids ou de le perdre..

Il's Tout sur les calories

Les calories comptent. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez réduire votre apport quotidien en calories, brûler plus de calories en faisant de l'activité physique ou, mieux encore, les deux. Si vous voulez prendre du poids, vous devez consommer plus de calories et peut-être passer des exercices de perte de poids aux exercices de musculation..

Commencez par calculer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, puis ajustez ce nombre à la hausse ou à la baisse pour atteindre votre objectif de gestion du poids. Gardez une trace de vos calories avec une application de fitness, un site web de régime ou un simple carnet de notes.

Ce que vous devez savoir sur les calories
Perdre du poids en comptant les calories
Calories vides: définition, directives et exemples
Qu'est-ce que Calorie In vs Calories Out?

Comprendre et mesurer la composition corporelle

Si votre objectif est la perte de poids, vous voudrez perdre de la graisse tout en maintenant votre masse corporelle maigre. Si vous voulez prendre du poids, vous voulez probablement prendre du muscle et de la graisse corporelle supplémentaire. Quoi que vous essayiez de faire, vous devrez suivre les changements dans votre composition corporelle. Une solution consiste à utiliser une balance, mais un ruban à mesurer est également utile.

Quelle est la composition corporelle?
Directives relatives à l'indice de masse corporelle, précision et conseils
4 façons de mesurer votre composition corporelle
Quelle est votre graisse corporelle?

Mangez sainement

Que votre objectif soit de gagner, de perdre ou de maintenir votre poids actuel, veillez à suivre un régime équilibré, riche en fruits, en légumes, en grains entiers, en sources de protéines saines et en bons gras. Il n'est pas nécessaire de suivre le dernier régime à la mode, mais vous voudrez peut-être suivre un régime à la pauvre en glucides, en gras ou en style méditerranéen, qui ont tous une base scientifique solide..

La densité énergétique et les aliments que vous mangez
Mangez-vous pour le muscle?
Ces 9 aliments vous aideront à prendre du poids
23 aliments qui sont fous faibles en calories
Comment augmenter votre appétit

Bouger

L'activité physique est essentielle à la gestion du poids. Les exercices aérobies et cardiovasculaires, comme la marche et le jogging, vous aideront à brûler des calories pour perdre de la graisse. L'entraînement en résistance (musculation) vous aidera à tonifier ou à développer vos muscles. L'exercice ne doit pas nécessairement être compliqué et vous n'avez pas à vous inscrire à un gymnase si vous ne le souhaitez pas. Il y a beaucoup de façons de s'entraîner à la maison.

Exercice 101
Exercice et perdre du poids sur un horaire chargé
Se motiver à faire de l'exercice
Renforcement musculaire pour améliorer la forme et la taille des muscles
Combien d'exercice faut-il pour maintenir la perte de poids?

Conseils de gestion du poids

Changer votre poids semble que cela devrait être facile, mais en vérité, cela demande des efforts et de la pratique. Il faut un certain temps pour vaincre les vieilles et mauvaises habitudes, telles que manger de la malbouffe et toujours choisir le divan plutôt que le tapis roulant. Vous aurez probablement quelques revers, mais ce n'est pas grave. Il suffit de recommencer le lendemain. Avec le temps, un peu de soutien social et quelques outils pratiques, vous pouvez transformer de mauvaises habitudes en bonnes habitudes et atteindre votre poids santé.

Nos meilleurs conseils de perte de poids
Comprendre les plateaux de perte de poids
11 conseils qui vous aideront à prendre du poids
Que faire lorsque vous trichez sur votre régime
Comment gérer le sabotage de perte de poids de la part de la famille et des amis

Trouver du support

Peut-être que tout le processus vous semble accablant ou que vous faites de votre mieux et que vous ne voyez pas les résultats dont vous avez besoin. Il existe des professionnels qui peuvent vous aider. En fait, c'est toujours une bonne idée de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de vous lancer dans un nouveau programme de régime ou d'exercice, en particulier si vous avez un problème de santé ou si vous avez pris ou perdu beaucoup de poids et savoir pourquoi.

Comment obtenir des conseils personnalisés sur un régime alimentaire
Où obtenir de l'aide pour perdre du poids
Qu'est-ce qu'un médecin bariatrique??
Choisir un entraîneur personnel
11 questions de perte de poids à poser à votre médecin