Un aperçu de la perte de poids
La première étape pour perdre du poids consiste à élaborer un plan. Êtes-vous prêt à maigrir? En suivant quelques principes de base pour perdre du poids, vous apprendrez à manger sainement, à démarrer un programme d’exercice, à améliorer votre santé et enfin à atteindre votre objectif de perte de poids.!
Les meilleurs plans de régime pour perdre du poids
Les régimes ne manquent pas sur le marché. Il existe des régimes commerciaux populaires tels que Jenny Craig, Nutrisystem et Weight Watchers. Vous trouverez également des livres de régime et des programmes en ligne comme The South Beach Diet ou Atkins. Alors, lequel travaille? Des études ont montré qu’aucun régime alimentaire n’est nécessairement meilleur que les autres. Le meilleur régime pour vous est le régime que vous pouvez suivre.
Pour choisir le bon régime, posez-vous des questions importantes sur combien d'argent vous pouvez dépenser, combien de temps vous avez pour planifier et préparer des repas sains et quel soutien vous recevez de la part de vos amis et de votre famille. Vous voudrez peut-être aussi vous demander pourquoi les régimes précédents ne fonctionnaient pas. Les réponses à ces questions vous aideront à trouver un régime qui répondra à vos besoins..
Mais rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'acheter un livre ni de souscrire à un abonnement pour profiter des avantages liés à la perte de poids. Vous pouvez réduire les calories et perdre du poids vous-même. Beaucoup de personnes à la diète qui réussissent trouvent qu'en apportant de petits changements à leurs repas et en stimulant l'activité physique quotidienne, ils sont capables de voir de vrais résultats sur l'échelle. Pour commencer votre propre régime, vous devez déterminer combien de calories vous devez manger chaque jour et combien de calories vous devez brûler..
Comment calculer les calories de perte de poids
Peu importe le type de régime que vous choisissez, tous les programmes de perte de poids réduisent votre apport calorique de sorte que votre corps brûle les graisses pour en faire le carburant. Pour déterminer le nombre de calories à réduire pour perdre du poids, vous devez calculer vos besoins caloriques quotidiens, puis réduire ce nombre pour créer un déficit calorique. Vous pouvez utiliser une simple calculatrice de perte de poids en ligne pour comprendre cela instantanément, ou vous pouvez faire un peu de calcul pour calculer vos chiffres vous-même..
N'oubliez pas qu'un déficit de 500 calories par jour vous aidera à perdre environ une livre par semaine. Un déficit calorique de 1 000 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 2 livres par semaine. Couper plus de 1000 calories dans votre alimentation peut faire plus de mal que de bien. Les régimes très faibles en calories ne doivent être suivis que sous la surveillance d'un médecin..
Couper les calories pour perdre du poids
Maintenant que vous savez combien de calories vous devez manger chaque jour, il est temps de les réduire pour perdre du poids. Il y a deux façons d'atteindre vos objectifs en calories. Vous pouvez manger moins de nourriture (contrôle des portions) ou manger des aliments contenant moins de calories. La plupart des personnes à la diète combinent les deux approches pour de meilleurs résultats.
Le contrôle des portions vous permettra de conserver tous (ou du moins la plupart) vos aliments préférés dans votre programme alimentaire quotidien; vous devrez simplement en consommer moins pour conserver le nombre de vos calories sous contrôle. Vous trouverez peut-être utile de couper les repas en deux pour consommer moins de calories. Certaines personnes à la diète mesurent les portions d'aliments avec une balance de cuisine pour trouver la bonne quantité à manger. D'autres sont capables de mesurer des portions de nourriture sans balance, simplement en utilisant leurs mains ou d'autres gadgets de cuisine pratiques.
Mais il est également important d'apprendre à manger des aliments moins caloriques. Lorsque vous apprenez à votre corps à implorer des aliments naturellement faibles en gras et riches en nutriments, vous aidez votre corps à se sentir rassasié et satisfait. Le résultat? Vous voulez naturellement manger moins. Recherchez des légumes frais, des fruits entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et des glucides sains qui fournissent des fibres et d'autres nutriments..
Heureusement, vous constaterez que bon nombre des meilleurs aliments pour perdre du poids sont peu coûteux, pratiques et faciles à trouver dans votre épicerie locale. Lorsque vous apprenez à planifier et à préparer les repas à l'avance et à remplir votre réfrigérateur avec des aliments adaptés au régime alimentaire, vous pouvez même gagner du temps et de l'argent pendant que vous maigrissez.
Réduire les calories dans les boissons quotidiennes
L'un des moyens les plus rapides et les plus faciles de perdre du poids consiste à changer les boissons que vous buvez chaque jour. De nombreuses boissons populaires contiennent des centaines de calories et d'innombrables grammes de sucre ajouté. Certaines de ces boissons sont même étiquetées "saines".
Les sodas et les thés sucrés sont généralement pleins de calories vides. Les boissons pour sportifs contiennent souvent plus de calories que nécessaire, et même les jus peuvent influer sur votre alimentation. Et votre voyage quotidien au café? Ce latte du matin peut ajouter 500 calories ou plus à votre tour de taille, selon la préparation.
Vous pourriez vous demander si les boissons diététiques sont meilleures. La réponse dépend de qui vous demandez. Certains experts en perte de poids et personnes à la diète affirment que les sodas diète et autres boissons édulcorées artificiellement constituent un échange bienvenu lorsque vous essayez de perdre du poids. D'autres experts disent que les édulcorants artificiels peuvent causer plus de tort que de bien. Votre meilleur choix est peut-être de boire de l'eau naturellement aromatisée pour rester hydraté pendant la journée..
À quelle vitesse puis-je perdre du poids?
La plupart des personnes à la diète veulent perdre du poids rapidement. Il est difficile d’avoir la patience nécessaire pour perdre du poids lentement et régulièrement. Mais la plupart des experts conviennent que vous devriez vous attendre à perdre du poids à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine..
Cependant, il n’est pas rare qu’une perte de poids rapide se produise au début d’un nouveau régime. En fait, certains programmes de perte de poids incluent une phase d'introduction courte d'une à deux semaines durant laquelle votre alimentation est plus restreinte et la perte de poids plus rapide. Vous pouvez perdre 3 à 5 livres au cours de cette étape. Certaines personnes à la diète perdent jusqu'à 10 kilos au cours des deux premières semaines de certains régimes.
Mais cette perte de poids rapide est souvent le résultat d'une perte de poids en eau. Lorsque vous réduisez votre consommation de nourriture, et en particulier lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps perd beaucoup d'eau et votre poids chute en conséquence. Le nouveau numéro sur la balance peut donner un coup de pouce à la motivation. Mais il est également important de garder ces résultats en perspective.
Pour perdre du poids sans le reprendre, vous devez perdre de la graisse, pas de l'eau. Et il est important de conserver la masse musculaire pour maintenir un métabolisme sain. Les experts s'accordent à dire que le meilleur moyen d'atteindre ces objectifs est de perdre du poids progressivement en apportant des modifications constantes à votre alimentation et à votre programme d'exercice..
Exercice pour perdre du poids
Un grand nombre de personnes à la diète réussies font de l'exercice pour perdre du poids, mais le fait d'ajouter de l'activité physique peut également vous rendre plus affamé pendant la journée, augmenter la fatigue et même causer des blessures. Il est important de commencer lentement et d'élaborer un plan d'entraînement pour perdre du poids afin d'améliorer la santé et la forme physique..
Avant de commencer tout programme d’exercices, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour pouvoir faire de l’activité physique. Une fois que vous avez été effacé, vous pouvez alors créer un programme basé sur les activités que vous aimez. Peut-être aimeriez-vous commencer un programme de marche pour perdre du poids? Vous pouvez également choisir des activités comme la natation, le vélo ou même l'escrime pour perdre du poids..
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous inscrire à un gymnase ou engager un entraîneur personnel pour obtenir de l'aide. Il existe également de nombreux entraînements en ligne et programmes d'exercices à domicile que vous pouvez faire dans l'intimité de votre salon pour brûler des calories et améliorer votre condition physique..
Mais rappelez-vous que votre activité physique autre que l'exercice est également importante. Vos pas quotidiens et vos mouvements sans entraînement (comme le jardinage et la lessive) peuvent faire une grande différence dans votre plan de perte de poids. Donc, lorsque vous établissez un programme d’exercices, essayez de rester aussi actif que possible au travail, à la maison et en voyage..
Suppléments de perte de poids et traitements alternatifs
Lorsque vous rencontrez des difficultés et des plateaux dans votre parcours de perte de poids, vous pouvez être tenté d'essayer des suppléments de régime, des traitements à base de plantes pour perdre du poids et d'autres méthodes alternatives pour perdre du poids. Certaines de ces options fonctionnent, mais malheureusement, beaucoup d’entre elles ne fonctionnent pas..
Il existe très peu de pilules amaigrissantes pour vous aider à perdre du poids. La plupart des médicaments amaigrissants efficaces ne peuvent être prescrits que par votre médecin. Les pilules amaigrissantes et les traitements à base de plantes que vous voyez sur les tablettes des magasins sont souvent inefficaces et, dans certains cas, peuvent même être nocifs. Parlez à votre médecin et posez des questions importantes avant de prendre un comprimé de diète ou un supplément de perte de poids.
Vous trouverez également des traitements complémentaires ou alternatifs, tels que l'acupuncture, la méditation ou le massage pour perdre du poids. Dans certains cas, vous constaterez que ces traitements sont utiles pendant votre parcours de régime. Ils peuvent améliorer votre perception de votre corps et même vous aider à mieux dormir la nuit pour une perte de poids améliorée..
Obtenir de l'aide pour perdre du poids
Il y aura des jours où vous voudrez abandonner et vous vous sentirez comme si tout votre dur travail était une perte. À ces moments, le soutien alimentaire est essentiel pour le succès à long terme.
Au début de votre processus de perte de poids, vous trouverez peut-être utile de partager vos objectifs avec vos amis et les membres de votre famille qui pourraient être disposés à vous aider. Votre conjoint, vos enfants, vos voisins, vos collègues, vos amis proches et même des membres de votre communauté religieuse peuvent être disposés à vous encourager lorsque les choses se compliquent..
Mais si vous n'avez pas de réseau à proximité, il y a toujours des options pour obtenir de l'aide. Votre fournisseur de soins de santé peut vous apporter un soutien médical important tout au long de votre parcours de perte de poids. Ils peuvent également fournir des références à un diététiste, à un kinésithérapeute ou à un spécialiste de la santé du comportement pour vous aider à relever les défis qui se présentent..
Il existe également des communautés en ligne pour vous aider à traverser les moments difficiles. Les applications de perte de poids populaires telles que CalorieCount, MyFitnessPal et LoseIt permettent aux membres de poser des questions ou de résoudre des problèmes. Si vous avez rejoint un programme de perte de poids comme Weight Watchers, vous pouvez également profiter de réunions en face à face ou en ligne. Vous pouvez également trouver du soutien dans les groupes de médias sociaux locaux.
Enfin, vous devriez apprendre à vous motiver pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez utiliser certaines techniques spécifiques pour renforcer votre confiance en vous et vous aider à rester motivé les jours difficiles, telles que la tenue d'un journal de perte de poids et l'utilisation d'un discours positif..
Aide médicale pour perdre du poids
Alors, qu'arrive-t-il lorsque vous avez essayé le régime et l'exercice, que vous avez travaillé d'arrache-pied et que vous ne pouvez tout simplement pas perdre du poids? N'abandonne pas. Le moment est peut-être venu de demander à votre médecin de vous aider à perdre du poids. Votre excès de poids peut être dû à une cause médicale et à un traitement médical qui peut aider.
Votre médecin de premier recours est le premier endroit à commencer lorsque vous recherchez une solution de perte de poids médicale. Il ou elle peut évaluer vos antécédents médicaux complets et vous diriger vers un médecin bariatrique (spécialiste de la perte de poids) qui peut vous fournir un traitement plus spécialisé. Vous pouvez également faire des recherches vous-même pour trouver un médecin spécialisé en perte de poids dans votre région..
Vous et votre médecin pouvez explorer les traitements possibles pour vos problèmes de perte de poids, notamment les médicaments pour perdre du poids, la chirurgie pour perdre du poids et même d'autres traitements non chirurgicaux pour vous aider à perdre du poids. Dans certaines situations, perdre du poids peut être bénéfique pour la santé. Dans ces cas, votre fournisseur d'assurance-maladie peut être disposé à couvrir le coût de votre traitement..
Un mot de Verywell
La perte de poids peut être difficile. Même les personnes les plus dévouées au régime ont de bonnes et de mauvaises journées, se sentent souvent vaincues et veulent parfois abandonner. Chez Verywell, nous comprenons que vos objectifs en matière de perte de poids sont importants pour vous et souhaitons vous fournir les informations et le soutien dont vous avez besoin pour perdre du poids. Visitez-nous souvent pour obtenir les outils, les conseils et les conseils amicaux dont vous avez besoin pour rendre votre voyage sain, heureux et couronné de succès.
