9 façons d'augmenter votre appétit

Si vous êtes malade, perdez du poids et n'avez pas d'appétit, cela pourrait être dû à une maladie, à un problème émotionnel ou à un effet secondaire du traitement. Vous savez que vous devez manger plus pour reprendre du poids ou au moins maintenir votre poids actuel, mais vous n'avez tout simplement pas envie de manger quoi que ce soit.

Vous pouvez essayer de vous forcer à manger, mais cela peut ajouter au stress d'être malade. Voici donc quelques moyens simples d’augmenter votre appétit. Ce conseil est également utile pour les aidants naturels qui essaient de faire manger un peu plus à un proche. 

1

Faites provision de vos aliments préférés

Vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de manger quelque chose que vous aimez vraiment, alors gardez quelques collations préférées à portée de main. Si vous ne souhaitez pas vous rendre à l'épicerie, un soignant, un membre de votre famille ou un ami peut choisir certains de vos aliments préférés et remplir votre réfrigérateur et vos étagères avec des aliments que vous aimez manger..

Les services de livraison locaux ou les sites Web tels qu'Amazon.com facilitent les achats et vous permettent de conserver vos aliments dès le lendemain.. 

2

Mangez plusieurs collations au lieu de gros repas

La pensée d'une énorme assiette de nourriture peut vous laisser mal à l'aise, mais une petite collation ne vous semblera probablement pas aussi mauvaise. Alors, plutôt que de vous forcer à manger trois gros repas par jour, prenez plutôt 6 ou 7 petits repas comme collation.

Essayez un petit sandwich, une tasse ou une soupe, ou une poignée de noix avec des fruits frais.

3

Choisissez des aliments riches en énergie

La densité énergétique est une manière polie de dire que quelque chose est riche en calories. Si vous ne pouvez manger que des collations légères ou des repas peu fréquents, choisissez des aliments riches en calories..

Les aliments riches en énergie sains comprennent le fromage, les noix ou le beurre de noix, les avocats et les légumineuses. Ajoutez votre sauce préférée, vinaigrette, fromage râpé ou fondu, beurre ou sauce à une portion de pommes de terre, riz ou pâtes, pour augmenter votre apport calorique..

Densité énergétique dans les aliments 4

Sortez les saveurs

Une partie du problème est peut-être que vous ne pouvez pas goûter vos aliments, ce qui peut arriver avec le vieillissement.

Ajoutez des herbes et des épices à vos repas pour rehausser la saveur. Ou peut-être une pincée de sauce Tabasco ou Sriracha. Le sel améliore également la saveur, mais si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devriez parler à votre médecin de la possibilité de manger du sel ou choisir des substituts du sel..

5

Mettre une belle table

Sortez votre meilleur décor et allumez une bougie ou deux si vous le souhaitez, ou prenez votre repas en écoutant votre musique préférée, car une atmosphère détendue et joyeuse rend les repas plus agréables..

C'est encore mieux si vous pouvez prendre vos repas en famille. 

6

Buvez de l'eau entre les repas, pas pendant

Boire de l'eau juste avant et pendant un repas peut réduire la quantité de nourriture que vous mangez en raison du volume de liquide. C'est bien de prendre une boisson avec votre repas, mais prenez juste quelques gorgées pour pouvoir vous concentrer sur la nourriture. Puis boire de l'eau ou sucer des glaçons entre les repas.

7

Changer la texture de vos aliments

Si vous avez du mal à mâcher ou à avaler des aliments, il peut être utile de modifier mécaniquement vos aliments. Vous pouvez hacher ou émincer de la viande et des légumes crus en petits morceaux pour faciliter la mastication..

Ajoutez du liquide et réduisez en purée vos aliments afin qu'ils soient plus faciles à avaler. Ou mangez des aliments mous comme une soupe, un yogourt et des fruits très mûrs..

8

Boire des repas liquides

Si vous n'avez tout simplement pas envie de manger, buvez un petit-déjeuner instantané Carnation ou Carnation, ou un autre substitut de repas..

Vous pouvez également faire vos propres smoothies aux fruits si vous avez un puissant mélangeur. Ajoutez plus de calories à vos smoothies avec une cuillerée de beurre de cacahuète ou de poudre de protéines.

9

Faire de l'exercice

L'activité physique libère des produits chimiques du cerveau susceptibles d'améliorer votre humeur et de stimuler votre appétit.

Prendre une brève promenade environ une heure avant de manger peut simplement aider à rendre le prochain repas un peu plus attrayant.