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9 façons de gérer les attaques de panique en cas de MPOC
La BPCO est associée à des niveaux d'anxiété élevés pouvant nuire à votre qualité de vie. Les attaques de panique sont des épisodes soudains de peur intense accompagnés de plusieurs symptômes physiques. Bien que de nombreuses personnes contractent des attaques de panique, les personnes atteintes de MPOC semblent être particulièrement exposées à ces maladies. À mesure que l’anxiété augmente, elle peut contribuer à un essoufflement grave.. Les symptômes des attaques de panique incluent:
Transpiration
Palpitations cardiaques
Tremblement ou tremblement
Essoufflement grave ou sentiment d'étouffement
Douleur thoracique, sensation d'oppression ou gêne
Peur de mourir
Vertiges
Engourdissement et picotement dans les extrémités
Les bouffées de chaleur
Frissons
Vous trouverez ci-dessous quelques façons de diffuser une attaque de panique lorsque vous en ressentez l’apparition.. 1
Exercices de respiration
Noelia Ramon - TellingLife Getty Images Souvent décrite comme «à couper le souffle», une attaque de panique peut vous faire sentir comme si vous étouffiez, hyperventiliez ou étouffiez. C'est pourquoi il est extrêmement important, lorsque vous reconnaissez la sensation de panique, que vous commenciez à vous concentrer sur votre respiration. Si vous pouvez contrôler votre respiration pendant une attaque de panique, vous pouvez généralement la traverser dans un laps de temps relativement court. Commencez avec la technique suivante:
Tout en relaxant vos épaules, inspirez lentement et profondément par le nez. Lorsque vous inspirez, votre abdomen devrait se dilater vers l'extérieur et vous devriez sentir très peu de dilatation de votre poitrine. Ceci est connu comme la respiration diaphragmatique.
Tout en gardant votre mâchoire détendue, serrez vos lèvres comme si vous alliez éteindre une bougie. Avec les lèvres pincées, expirez lentement par la bouche. Ceci est connu comme respiration à lèvres pincées.
Répétez cet exercice de respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
Pour mieux contrôler votre respiration, pratiquez des exercices de respiration régulièrement. 2
Prendre des médicaments
Tetra Images - Daniel Grill / Getty Les médicaments peuvent être extrêmement efficaces dans la gestion des troubles et des attaques de panique. Dans la MPOC, les antidépresseurs sont parfois préférés aux médicaments anti-anxiété, mais vous devez en discuter avec votre médecin.. Bien que vous puissiez ressentir une aggravation de l'essoufflement lors d'une attaque de panique, il est déconseillé d'utiliser des bronchodilatateurs en urgence, ce qui peut augmenter le rythme cardiaque et intensifier l'anxiété. Au lieu de cela, essayez de prendre des respirations lentes et profondes comme mentionné ci-dessus. 3
Pratiquer la méditation de pleine conscience
RunPhoto / Getty Images La recherche suggère que la méditation de pleine conscience ― une pratique dédiée à concentrer votre esprit sur le présent peut aider à traiter les troubles anxieux ainsi qu'à soulager le stress. 4
Détendre avec des techniques de relaxation
Eaux Dougal / Taxi / Getty Images La relaxation est un élément important de la réduction du niveau d'anxiété et de la prévention des attaques de panique. Dans certains cas, la pratique de techniques de relaxation peut vous aider à gérer une attaque de panique qui a déjà commencé. Traitez-vous avec bonté et ne vous sentez pas mal de donner la priorité aux soins personnels pendant des périodes particulièrement stressantes.. 5
Visualisez votre façon de vous calmer
Peopleimages / Getty Images La visualisation est une technique puissante qui vous permet d'utiliser votre imagination pour vous aider à vous détendre. La visualisation vous empêche de vous concentrer sur l'inquiétude et la peur d'une attaque de panique à part entière. Il vous guide en concentrant votre esprit sur des images sereines et paisibles, au lieu de celles qui pourraient vous faire paniquer.. 6
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
Photo: Tom Merton / Getty Images Les attaques de panique se produisent dans la BPCO lorsque des sensations physiques inconfortables (essoufflement, augmentation du rythme cardiaque) sont mal interprétées de manière catastrophique. Cela signifie qu'au lieu de savoir que ces symptômes ne mettent pas la vie en danger et que vous avez la capacité de les surmonter, vous pensez que vous ne pouvez pas y survivre. Travailler avec un thérapeute et essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un type de thérapie basée sur la conversation, peut aider à traiter les symptômes d'anxiété et les attaques de panique.. 7
Miodrag Gajic / Getty Images Les groupes de soutien peuvent être un élément utile de la gestion des attaques de MPOC et de panique, car ils vous permettent de savoir que vous n'êtes pas seul. Ils peuvent également vous aider à trouver de nouveaux moyens de gérer l'anxiété, la panique et la MPOC.. 9
Pratique quotidienne
Comme tout ce que vous voulez devenir bon, la pratique rend parfait. Pour tirer le meilleur parti des techniques mentionnées ci-dessus, pratiquez-les régulièrement ― n'attendez pas d'être au cœur d'une attaque de panique pour essayer de vous rappeler comment les utiliser. Pratiquer ces techniques plusieurs fois par jour, tous les jours, vous aidera à les rappeler facilement pendant une attaque de panique lorsque vous en avez le plus besoin..
