9 façons de se préparer pour les vacances si vous avez de l'obésité

De Thanksgiving au Nouvel An, les vacances semblent apporter un parcours du combattant avec des bombes de calories potentielles et des choix alimentaires moins qu'idéaux. Vous connaissez la routine: s'asseoir et manger, s'asseoir et manger. Plus assis. Plus de manger. Répéter.
Cela peut être particulièrement décourageant et difficile à gérer si vous souffrez d'obésité; vous pouvez même vous retrouver à craindre les vacances à cause de cela. Voici quelques conseils pour briser le cycle.
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Gardez le sucre hors de la maison

Ne le ramenez pas à la maison. Si vous êtes un hôte, prévenez les clients à l'avance qu'ils préfèrent ne pas apporter de desserts..
La consommation de sucres ajoutés a été identifiée comme l’une des principales causes de l’épidémie d’obésité.
Selon l'American Heart Association, les principales sources de sucres ajoutés à notre alimentation sont les boissons gazeuses, les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les tartes, les boissons aux fruits, les desserts lactés et les produits laitiers (comme la crème glacée et le yogourt sucré) et les céréales. La plupart des boissons sucrées et des boissons aux fruits contiennent tellement de sucre ajouté qu'elles ont été qualifiées de «sucre liquide» par certains experts..
En regardant cette liste, vous remarquerez probablement combien de desserts et de friandises des fêtes tombent dans cette catégorie. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter du buffet de vacances; Il suffit de garder à l’esprit lors de vos sélections que vous serez généralement mieux loti avec sarriette qu'avec sucré.
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Manger plus tôt dans la journée

C'est une bonne idée de manger un en-cas ou même un petit repas sain avant de vous rendre à une fête, un dîner ou un buffet. De cette façon, vous serez moins tenté de consommer des calories vides et vous en mangerez moins si vous le faites, tout simplement parce que vous n'aurez pas trop faim à votre arrivée..
Mais plus que cela, voyez si vous ne pouvez pas déplacer la majorité de votre apport calorique à plus tôt dans la journée. La recherche suggère que, lorsqu'il est question de prévenir la prise de poids, le moment de la journée où vous mangez la majorité de vos calories importe vraiment..
Des études ont montré que manger plus tôt dans la journée était associé à une perte de poids plus importante et plus rapide que de manger la majorité des calories le soir ou tard le soir.
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S'en tenir à votre routine d'exercice régulier

Garder une routine régulière vous aidera non seulement à lutter contre le stress et à rendre moins stressante ce qui peut être un moment imprévisible, mais le fait de faire de l'exercice régulièrement contribuera également à maintenir le gain de poids à distance.
Essayez de vous entraîner régulièrement, même en voyage ou en vacances, et veillez à vous lever et à vous promener après un repas plus copieux, en particulier. Rester en mouvement est la clé. Et des recherches ont montré que marcher seulement 15 minutes après un repas pouvait améliorer considérablement la glycémie..
Alors prenez un ami ou un membre de la famille et allez vous promener après ce dîner de vacances. À tout le moins, aidez à la vaisselle et au nettoyage au lieu de vous diriger directement vers le canapé pour regarder la télévision!
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Focus sur les fruits et légumes entiers

Une étude après étude a montré que plus vous mangez de fruits et de légumes entiers, moins vous êtes exposé à de nombreuses maladies chroniques, notamment le cancer, l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires, y compris les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux..
Les fruits et les légumes constituent des aliments hypocaloriques. Un rapport de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) indique qu'il existe des preuves convaincantes que la consommation de fruits et de légumes diminue le risque d'obésité. Comparés aux aliments riches en calories tels que les aliments transformés riches en sucre et en gras, les fruits et les légumes sont moins susceptibles de contribuer à l'obésité ou au surpoids.
Et, comme ils contiennent de plus grandes quantités de fibres alimentaires et d'autres nutriments, ils sont associés à un risque moins élevé de diabète et de résistance à l'insuline. Pour les mêmes raisons, ils permettent également aux personnes de se sentir rassasiées avec moins de calories, contribuant ainsi à prévenir la prise de poids..
Ainsi, lorsque vous essayez de faire des choix alimentaires sains en cette saison des vacances, vous ne pouvez pas vous tromper en ce qui concerne les légumes et les fruits. Assurez-vous simplement qu'ils ne sont pas dans une tarte ou une casserole, ce qui irait, bien sûr, à l'encontre du but recherché..
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Promener votre chien

Cela signifie non seulement plus de qualité et de temps de liaison pour vous et votre toutou, mais des recherches ont montré que votre animal de compagnie peut effectivement vous aider à perdre du poids et vous empêcher de gagner plus..
La plupart des études ont montré que les personnes qui s'occupent des animaux domestiques ont tendance à être plus actives physiquement et que, de tous les animaux domestiques (chevaux et autres équidés non inclus ici), les chiens semblent encourager la plus grande activité physique..
Promener votre chien signifie souvent que vous marcherez plus longtemps que si vous étiez seul. Une étude canadienne a révélé que les gardiens de chiens marchaient en moyenne 300 minutes par semaine, comparativement à 168 minutes par semaine pour les personnes sans chien. Les gardiens de chiens ont également souligné que l'obligation de prendre soin de leurs chiens était un facteur de motivation déterminant..
Des recherches ont également révélé que les promeneurs de chiens marchent plus vite que ceux qui marchent seuls sans chien. La marche rapide, à son tour, offre des avantages pour la santé encore plus importants que de marcher lentement ou de simplement se promener. En raison de l'effort physique plus important requis, marcher plus vite brûlera plus de calories que marcher plus lentement pendant la même période.
Promener votre chien peut aussi être une source de joie et un moyen sain de soulager le stress du tourbillon trépidant des vacances..
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Pesez-vous quotidiennement

De préférence à la première heure du matin, tous les matins. Vous pensez peut-être que cela pourrait être contre-productif, car vous pourriez être désespéré si vous découvrez que ce repas copieux de la nuit précédente a effectivement fait perdre du poids. Mais au contraire, une pesée quotidienne peut améliorer vos progrès à long terme en matière de perte de poids, et il existe de nombreuses recherches pour l'étayer..
Vous peser quotidiennement vous permet de prendre quelques kilos de gain de poids avant qu'il ne devienne 10 ou 20 livres. Il s’agit avant tout de la sensibilisation et de l’autonomisation. Connaître vos chiffres est la première étape..
Comme mentionné ci-dessus, plusieurs études ont montré que ceux qui se pèsent quotidiennement perdent beaucoup plus de poids que ceux qui se pèsent moins souvent que tous les jours..
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Commencer une nouvelle tradition

La plupart des familles ont une sorte de tradition de vacances. Voyez si vous ne pouvez pas faire le vôtre en bonne santé. Par exemple, je connais de nombreuses familles qui organisent une randonnée du Nouvel An ou une marche de Thanksgiving pour une œuvre de bienfaisance..
Si votre famille ne le fait pas déjà, pensez à une façon amusante d’incorporer une activité physique dont tous bénéficieront. Cela est également très important pour les enfants, d'autant plus que l'obésité chez les enfants continue de poser un problème de santé publique majeur. Les enfants apprennent par l'exemple et vous pouvez contribuer à faire de votre exemple un exemple qui donne la priorité à la promotion et au maintien d'une bonne santé..
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Rester simple

Si vous n'avez pas déjà de programme d'exercice régulier (voir numéro 3 ci-dessus), vous pouvez toujours être actif pendant les vacances. C'est aussi simple que de mettre ses chaussures et d'aller se promener. Mieux encore, voyez si vous pouvez amener un ou plusieurs membres de votre famille ou amis à vous accompagner, ce qui vous permettra de travailler à un moment de qualité face à face pendant que vous brûlez des calories et restez en mouvement..
Une quantité impressionnante de recherches a confirmé les nombreux avantages d’une promenade quotidienne pour la santé. En fait, la marche rapide est souvent citée comme la meilleure forme d’exercice pour prévenir la prise de poids. La marche est une forme d'exercice simple et facile qui peut vous aider à perdre du poids, à le garder et à vous empêcher de gagner plus.
Par exemple, des chercheurs qui ont analysé les données des enquêtes annuelles sur la santé en anglais effectuées de 1999 à 2012 ont conclu qu'une simple promenade rapide de 30 minutes cinq jours par semaine était plus efficace pour garder son poids que le temps passé au gymnase..
La marche quotidienne améliorera également votre mobilité globale, en aidant à traiter l’arthrite et en vous maintenant plus souple et mobile. Rester actif avec une marche rapide améliore la condition cardiovasculaire, la densité osseuse, la fonction pulmonaire et même la fonction cérébrale - tout cela se traduisant par une meilleure qualité de vie à long terme ainsi que par une longévité accrue. Quel meilleur cadeau à vous offrir en cette saison de vacances?
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Soyez gentil avec vous-même

Tout en étant gentils et généreux avec les autres en cette saison des vacances, assurez-vous de faire de même pour vous-même. Ne vous en faites pas si vous «bousillez» votre régime un jour ou si vous allez à la mer en dessert, lors d'une fête, ou même si vous vous mettez à manger émotionnellement pendant une période particulièrement stressante. Ce qui est important, c’est de regarder vers l’avenir, rappelez-vous que tout n’est pas perdu, et reprenez-vous simplement là où vous en étiez, mangez sainement la prochaine fois et autant de fois que vous pourrez en rassembler. C’est la tendance générale qui compte à long terme.