9 façons de rester éveillé tard et d'éviter de s'endormir
Passez une bonne nuit de sommeil ou dormez dedans
Il sera beaucoup plus facile de rester éveillé tard le soir si vous n'avez pas de dette de sommeil. Si vous êtes déjà trop somnolent à cause des effets cumulatifs de la privation de sommeil, vous aurez plus de mal à le faire. Assurez-vous de bien dormir avant d'essayer de vous coucher tard.Si vous prévoyez un événement spécial pour lequel vous devez vous lever plus tard, essayez d’optimiser votre sommeil total obtenu au cours de la semaine qui précède. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour se sentir reposé. Les plus jeunes peuvent avoir besoin de plus de sommeil. Si vous ne savez pas si vous êtes privé de sommeil, envisagez une méthode pour vous coucher régulièrement et vous permettre de dormir..
Au-delà des heures de sommeil, vous souhaitez également être attentif à la qualité de votre sommeil. Le manque de sommeil peut se produire le plus souvent en raison d'une apnée du sommeil non traitée. L'apnée du sommeil implique une fragmentation répétée du sommeil due à des troubles respiratoires. Ces réveils peuvent nuire à la qualité du sommeil. Lorsque l'apnée du sommeil survient, une somnolence diurne peut en résulter, ce qui peut rendre difficile de rester éveillé plus tard. Le traitement des troubles du sommeil améliore le sommeil.
Considérez que vous restez souvent éveillé environ 16 heures par 24 heures. En dormant une heure ou deux, vous trouverez plus facile de rester éveillé un peu plus tard au-delà de votre routine habituelle..
Faire une sieste
Au-delà de la nuit précédente, il est également possible de se ressourcer en faisant la sieste. Tout sommeil obtenu, y compris des périodes plus courtes pendant la journée qui seraient décrites comme des siestes, diminuera la durée du sommeil et contribuera à la capacité de rester éveillé. Le sommeil élimine les substances chimiques du cerveau qui contribuent à la somnolence, notamment l'adénosine. La longueur de la sieste peut varier ses impacts. 20 à 30 minutes peuvent en aider, mais des siestes d’une durée de 1 à 2 heures peuvent avoir encore plus d’avantages à rester debout plus tard. Si la sieste a lieu vers la fin de la journée, cela pourrait également être plus utile..Buvez de la caféine (mais soyez prudent des effets durables)
La caféine peut alimenter les nuits tardives, mais il peut être nécessaire de l’utiliser avec prudence. La caféine est un stimulant naturel présent dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et d'autres produits. Dans le cerveau, il bloque les récepteurs de l'adénosine, ce qui atténue le signal de la somnolence. Les effets de la caféine peuvent durer de 4 à 6 heures (ou plus longtemps pour les personnes sensibles). Si vous en abusez (trop ou trop tard), il peut devenir difficile de s’endormir et l’insomnie peut en résulter. L'utilisation fréquente peut également causer une certaine tolérance dans laquelle ses impacts sont atténués.Avoir une collation de fin de nuit
Il est prouvé qu'il peut être utile de manger tard le soir. Bien que certaines personnes prennent une collation avant minuit avant de se coucher dans le cadre de leur routine du coucher, des recherches suggèrent que la libération ultérieure d'insuline peut en fait prolonger la veille. Évitez les aliments lourds, mais une collation légère peut vous aider à rester debout un peu plus tard. Manger des légumes frais (carottes, bâtonnets de céleri, brocoli, chou-fleur, etc.) peut être une option plus saine que les collations salées, les bonbons sucrés ou les aliments riches en calories. Notre corps peut souhaiter des aliments riches en glucides avec une privation de sommeil, mais éviter de trop manger et le gain de poids qui en résulte.Évitez les sédatifs comme l'alcool
L'alcool est une autre substance que nous consommons qui affecte notre capacité à rester éveillé. Malheureusement, il est plus probable que nous nous endormions. Si vous sortez tard pour une soirée ou dansez dans un club, évaluez combien d'alcool fait partie de votre soirée..En règle générale (avec certaines variations en fonction du métabolisme de votre corps), il faut environ 1 heure pour métaboliser une boisson alcoolisée. En buvant davantage, vous pouvez vous sentir buzzé (ou même vous saouler), mais il est également plus probable que vous deveniez excessivement somnolent. Cela peut vous amener à vous évanouir et ainsi mettre fin à votre soirée de bonne heure. Réglez votre consommation en alternant avec des rondes d'eau et vous aurez peut-être plus de facilité à rester debout (et à l'extérieur) plus tard..
Il existe d'autres médicaments sur ordonnance et en vente libre qui peuvent également causer de la somnolence comme effet secondaire. Ces sédatifs peuvent inclure des antihistaminiques (utilisés pour les allergies) et des benzodiazépines (pour l’anxiété, les convulsions et d’autres troubles). Même les médicaments cardiaques qui améliorent la pression artérielle et ralentissent le rythme cardiaque, tels que les bêta-bloquants tels que le métoprolol, le carvédilol, l'aténolol et le propanolol peuvent provoquer de la fatigue. Passez en revue l'étiquette de votre médicament et discutez de son rôle avec votre pharmacien ou votre médecin..
Voir la lumière
La lumière peut avoir des effets puissants sur notre capacité à dormir. Notre cerveau a un système complexe qui associe notre sommeil et notre vigilance aux schémas naturels de lumière et d'obscurité de notre environnement. Ceci peut être utilisé à notre avantage pour rester debout un peu plus tard.La lumière du soleil du matin peut aider les noctambules à s’endormir plus facilement et à se réveiller avec une sensation de fraîcheur. Les alouettes du matin, celles qui peuvent s'endormir et se réveiller trop tôt, peuvent bénéficier d'une exposition à la lumière du soir. Toute personne souhaitant rester éveillée tard le soir peut également trouver de la lumière utile. Il est également de plus en plus évident que la lumière de l'écran peut contribuer à la difficulté à s'endormir la nuit.
Essayez de sortir dehors avant le coucher du soleil pour avoir le dernier aperçu de la lumière naturelle. Si votre travail continue dans la nuit, maintenez un environnement bien éclairé. La lumière artificielle peut prolonger la veille et les boîtes à lumière générant au moins 10 000 lux de lumière peuvent avoir des impacts plus importants. À l'approche de la fin de votre journée (au cours des 1 à 2 dernières heures), vous pouvez envisager de baisser la lumière, en particulier une heure avant d'aller vous coucher..
Soyez actif et évitez les situations sédentaires
Certaines activités peuvent favoriser la somnolence, malgré tous vos efforts. Si vous commencez à vous sentir somnolent et à vous mettre à l'aise, il y a de fortes chances que vous tombiez endormi. Il peut être utile d'essayer de rester plus actif.Réfléchissez aux moments où vous êtes susceptible de vous sentir somnolent au cours de vos journées habituelles. Cela peut se produire lorsque vous êtes assis ou couché, car la position du corps peut renforcer votre capacité à vous endormir. L'environnement peut également avoir un impact important sur notre désir de dormir. Si vous essayez de rester debout, couché sur votre lit, couché dans un fauteuil confortable ou couché sur un canapé, cela peut vous nuire. Vous devrez peut-être vous asseoir dans un fauteuil moins confortable, tel qu'un fauteuil à dossier rigide, pour rester éveillé plus tard..
Les activités passives (lire, écouter ou regarder plutôt que d'écrire ou de faire) peuvent rendre plus difficile le fait de rester éveillé. Si vous commencez à vous sentir endormi, faites quelque chose de plus stimulant (levez-vous ou marchez) pour vous réveiller.
