9 bases de l'entraînement qui facilitent l'exercice
Outils de conditionnement physique pour chaque programme
Êtes-vous prêt à commencer un programme d'entraînement? Vous voulez peut-être rendre vos séances d’exercice plus efficaces. Quoi qu'il en soit, disposer des éléments essentiels de l’entraînement peut renforcer votre motivation, faciliter les séances de mise en forme et vous aider à perdre du poids rapidement. Que vous commenciez un programme d'entraînement pour perdre du poids ou que vous essayiez simplement d'améliorer l'apparence de votre corps, le processus fonctionnera mieux si vous êtes correctement équipé.
Un équipement d'entraînement essentiel peut également renforcer la sécurité. Par exemple, si vous êtes un pratiquant en plein air, la première chose à considérer est un bracelet d'identification. Des marques telles que Road ID sont des bracelets que vous pouvez porter lorsque vous vous entraînez à l'intérieur ou à l'extérieur. Personne ne veut jamais croire qu'un accident peut arriver, mais si tel est le cas, vous voulez vous assurer que les travailleurs des services d'urgence disposent immédiatement d'importantes informations d'identification et de santé.
De quels autres essentiels d'entraînement avez-vous besoin? Consultez cette liste de matériel de fitness pour satisfaire tous les budgets et styles d’entraînement. Ensuite, utilisez les astuces professionnelles pour tirer le meilleur parti de vos outils d’exercice..
Bouteille d'eau réutilisable
Une bonne hydratation est essentielle pendant votre entraînement. Mais dans la plupart des cas, vous ne devriez pas vous fier à des boissons sportives sucrées et riches en calories, surtout si vous essayez de perdre du poids..
L'American Council on Exercise recommande aux utilisateurs de s'hydrater uniquement avec de l'eau pendant des séances d'une durée inférieure à une heure. Procurez-vous une bouteille d’eau rechargeable et refermable, facile à transporter et à nettoyer. Des marques comme Contigo (photo ci-dessus) proposent des biberons faciles à utiliser avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Ils fournissent également des bouteilles d'eau qui vous permettent de parfumer votre eau avec des fruits frais pour un éclat supplémentaire de saveur (saine).
Pro tip: achetez plus d'une bouteille d'eau et gardez-les remplies et prêtes à saisir dans votre réfrigérateur. Ajoutez une tranche de concombre ou quelques bleuets pour plus de saveur. De cette façon, vous ne serez pas tenté de chercher un soda sucré et vous aurez de l'eau quand vous aurez soif..
Fitness Tracker qui mesure la fréquence cardiaque
Un programme d’entraînement bien conçu doit être équilibré avec des jours d’intervalle serrés, des sessions modérées plus longues et des séances de récupération faciles. Mais comment savez-vous à quel point vous travaillez? Vous pouvez utiliser l'effort perçu, mais cette méthode ne fonctionne pas toujours.
Un moniteur de fitness qui mesure la fréquence cardiaque peut vous donner les chiffres dont vous avez besoin pour vous assurer de toujours faire de l'exercice à l'intensité la plus efficace. Les trackers Polar, par exemple, fournissent aux utilisateurs un accès à des données spécifiques qui les aident à améliorer leur forme physique avec moins d’effort. L'innovant Running Index de la marque peut vous aider à atteindre vos objectifs de vitesse sans vous épuiser ni vous entraîner excessivement..
Les Fitbit Ionic et Fitbit Versa fournissent des données de fréquence cardiaque pendant votre entraînement et tout au long de la journée pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Vous aurez également accès à un large éventail d'applications de mode de vie et d'exercices pour maintenir votre programme sur la bonne voie, y compris des séances d'entraînement programmées par Fitbit Coach à votre poignet et l'application Relax pour vous aider à vous détendre et à vous détendre..
Pro tip: Investissez dans un bracelet supplémentaire pour votre montre intelligente de remise en forme afin d'avoir un style qui convient à tous les goûts, que ce soit au bureau, à la maison ou pour une soirée en ville. Plus vous portez votre groupe, plus vous collectez de données et plus le périphérique peut être utile..
Casque ou écouteurs pour l'exercice
La plupart des gens peuvent terminer des séances d’entraînement plus longues s’ils sont divertis pendant qu’ils s’entraînent. Une bonne paire d'écouteurs ou d'écouteurs sans fil est un entraînement essentiel qui vous aidera à le faire..
Les écouteurs sans fil True EVO (illustrés) de Altec Lansing sont entièrement sans fil, vous évitant ainsi de vous coincer dans le cordon lorsque vous êtes au gymnase ou en course. Les écouteurs sont dotés de la technologie Just Ask afin que vous ayez un accès mains libres aux listes de lecture, aux bulletins météo, aux instructions et plus encore avec une simple commande vocale. Et vous aurez une charge solide de trois heures pour pouvoir continuer à bouger sans interruption.
Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, pensez au Sony Xperia Ear Duo. Ce casque stéréo sans fil à oreille ouverte vous permet d’écouter le monde extérieur tout en écoutant vos morceaux d’entraînement préférés. Et le volume s'ajuste automatiquement en fonction de votre environnement afin d'optimiser votre sécurité lors de vos sorties en plein air.
Si vous souhaitez mesurer des données relatives à votre entraînement, envisagez des marques telles que Jabra, qui proposent plusieurs modèles à différents prix, spécialement conçus pour les utilisateurs réguliers, à utiliser avec leur nouvelle application de coaching. Leurs écouteurs mesurent la fréquence cardiaque, la distance et d'autres données d'entraînement.
Enfin, si vous aimez la sensation des écouteurs traditionnels, essayez Hellas de Urbanears. Ces écouteurs sans fil et anti-transpiration couvrent l’ensemble de l’oreille et sont lavables pour que vous n’ayez pas à vous soucier de votre équipement..
Pro tip: Ignorez les podcasts et écoutez de la musique pendant les entraînements. Des études ont montré qu'écouter de la musique à un rythme soutenu (120 bpm ou plus pour les séances d'entraînement cardio) peut vous aider à maintenir un rythme plus intense..
Chaussures spécifiques au sport
Vous ne devriez pas courir dans des chaussures de marche, vous ne devriez pas faire du vélo dans des chaussures de course, et vous ne devriez pas jouer au tennis avec des chaussures faites pour le centre commercial. Une bonne paire de chaussures, spécialement conçues pour l'entraînement que vous avez choisi, peut faire la différence entre terminer votre séance d'exercice confortablement et arrêter de fumer en raison de la douleur..
Lorsque vous magasinez pour vos chaussures, cela peut valoir la peine d’aller dans un magasin spécialisé dans votre sport. Les magasins spécialisés dans la marche, par exemple, ont des experts qui peuvent évaluer votre démarche, votre taille et la structure de votre pied pour vous donner un bon ajustement. Essayez plusieurs paires avant de prendre une décision.
En outre, considérez les marques qui conçoivent des chaussures avec un soutien approprié. Par exemple, Brooks fabrique des chaussures de marche, de course et de style de vie dans différents styles et plusieurs largeurs. Et des marques telles que Vionic fabriquent des chaussures de sport conçues pour le sport et les soirées en ville, avec un soutien de la voûte plantaire spécialement conçu pour la santé des pieds. Obtenir vos milles ou vos pas quotidiens devient beaucoup plus facile si vos pieds sont heureux et en bonne santé.
Pro tip: Si vous marchez ou courez souvent, investissez dans plus d'une paire de chaussures. Alternez la paire que vous portez chaque jour. Il aide les chaussures à "se reposer" entre les séances d'entraînement et minimise l'usure.
Brassard smartphone
Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, apportez votre smartphone lorsque vous faites de l'exercice. De cette façon, vous êtes toujours connecté aux services d'assistance en cas d'urgence. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur, si vous avez votre smartphone à portée de main, vous restez connecté à vos chansons ou podcasts préférés tout en faisant de l'exercice..
Les brassards pour votre smartphone sont disponibles dans différents styles, mais les brassards fabriqués par Sprigs sont très pratiques car ils conviennent à tous les types de téléphones. Les points de poignée intégrés maintiennent votre appareil en place et le tissu de performance extensible et personnalisé ne vous gratte pas le bras.
Pro tip: Si vous courez ou marchez par temps froid et que votre brassard ne tient pas sur le haut de votre bras par-dessus des couches froides, glissez-le simplement vers le bas et portez-le sur votre avant-bras..
Pèse-personne numérique
Vous aurez envie de mesurer vos progrès d'entraînement en mesurant les résultats sur une échelle numérique. Les employés de Fitbit conçoivent une balance haute technologie rationalisée, qui s'interface avec leur application numérique pour fournir des conseils sur les programmes. Le Fitbit Aria mesure le pourcentage de graisse corporelle, l’IMC et le suit pour vous sur votre ordinateur ou votre smartphone..
Si vous êtes sur un budget, il existe d'autres échelles pour moins d'argent. Par exemple, vous trouverez des balances numériques Taylor dans de nombreux magasins d'articles pour la maison, dont beaucoup se vendent moins de 30 $..
Pro tip: pesez-vous à la même heure chaque jour. Il y a généralement des fluctuations de poids chaque jour, et c'est normal. Mais vous obtiendrez les lectures les plus précises si vous vous pesez le matin après avoir utilisé les toilettes et avant de manger ou de faire de l'exercice..
Un mot de Verywell
Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour commencer un programme d'exercice. Mais avoir au moins quelques-uns de ces éléments essentiels de l'entraînement vous aidera à vous sentir plus à l'aise et peut-être même plus en confiance pendant vos séances..
Vous n'avez pas tous ces outils de conditionnement physique en même temps. Commencez avec votre équipement d'entraînement préféré, puis programmez un achat toutes les quelques semaines afin de rester fidèle à votre programme. Vous serez plus susceptible de rester sur la bonne voie et de respecter votre emploi du temps avec des récompenses en cours de route..
Vêtements de fitness flatteurs
Vous vous entraînerez plus souvent, vous vous exercerez plus fort et vous vous sentirez mieux dans votre corps si vous portez des vêtements d'entraînement qui vous font bien paraître et se sentir bien. Les équipements de compression sont très appréciés par de nombreux pratiquants passionnés, car ils donnent à votre corps une apparence ajustée et serrée. Certains experts disent que cela peut même améliorer la récupération après la fin de votre entraînement. Des marques comme lululemon, 2XU et Nike proposent des vêtements de compression dans des styles flatteurs.
Lorsque vous mettez en place votre garde-robe d’entraînement, vous devez également rechercher des vêtements en fibres «mèche». Ce sont des vêtements qui aident à évacuer l'humidité de votre corps afin que vous vous sentiez au sec et à l'aise pendant vos exercices. Et achetez des morceaux que vous pouvez superposer pour pouvoir travailler par tous les temps.
Pro tip: Les professionnels de la remise en forme étalent leur équipement la veille de leur entraînement du matin afin qu’il n’y ait pas de travail à prévoir au lever. Des étapes simples comme celle-ci facilitent l'adhésion à votre programme.
Crème Solaire et Baume Corps
Cet entraînement essentiel est souvent négligé. Mais, si vous faites de l'exercice à l'extérieur, un écran solaire est indispensable. Même par temps nuageux, les rayons nocifs du soleil peuvent endommager votre peau et vous exposer à un risque de cancer. Recherchez une variété de crème solaire résistante à la sueur et éventuellement des produits distincts pour votre visage et votre corps. Si possible, emportez avec vous de petits conteneurs lors des séances d'entraînement plus longues afin de pouvoir les réappliquer au besoin.
De nombreux pratiquants ne jurent que par les baumes pour éviter les irritations. Vous utilisez ces lubrifiants pour la peau sur les zones du corps qui frottent afin d'éviter les abrasions. Vous trouverez des marques comme Bodyglide en ligne ou dans votre magasin d'articles de sport local..
Pro tip: Passez un écran solaire avant de vous habiller. Il donne à la crème solaire une chance de pénétrer et garantit que vous ne sautez pas les zones clés autour du cou, les emmanchures et autres zones faciles à oublier..
Protection des yeux
Certains sports, comme le cyclisme, sont plus sûrs lorsque l'utilisateur exerce une protection des yeux et de la tête spécifique au sport. Même les promeneurs doivent protéger leurs yeux les jours ensoleillés. Trouvez une paire de lunettes de soleil munies d'un pont en caoutchouc ou antidérapant sur le nez pour que vos lunettes ne glissent pas le long de votre visage lorsque vous transpirez. Les lunettes de sport sont fabriquées dans une large gamme de styles et de gammes de prix. Comparez les prix pour trouver la paire qui convient à votre budget..
Pro tip: Gardez vos lunettes de soleil près de votre casque de vélo pour ne pas oublier de les saisir lorsque vous prenez la route. Ce n’est pas amusant d’aller à des kilomètres de chez vous et de réaliser que vous oubliez un équipement de sécurité essentiel chez vous..
