9 façons de garder vos articulations en bonne santé
De nombreuses personnes souffrant d'arthrite résistent à une activité physique ou à un exercice physique régulier, car elles craignent une augmentation de la douleur ou des lésions articulaires. Le corps est supposé bouger; nos articulations permettent le mouvement. En fait, le mouvement réduit la raideur des articulations, réduit les douleurs articulaires, renforce les muscles qui entourent les articulations et nous aide à maintenir un poids santé. Les avantages sont réels, alors continuez à avancer! 2
La protection articulaire est importante pour une santé articulaire optimale
Glow Wellness / Getty Images Il est important que tout le monde, surtout les arthritiques, protège ses articulations. Les principes de protection des articulations ont pour objectif de réduire la douleur et le stress ou le fardeau imposé aux articulations. Ceci peut être accompli de plusieurs manières:
Faites attention aux signaux de douleur
Évitez les activités qui stressent les articulations ou augmentent la douleur
Faites attention à la mécanique corporelle appropriée
Équilibre activité et repos ne pas exagérer les activités
Vérifier les aides techniques ou aides à la mobilité disponibles
Maintenir un poids santé
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Maintenir votre poids idéal est important pour la santé des articulations
Jupiterimages / Getty Images En ce qui concerne la santé optimale des articulations, il est nécessaire que nous maintenions notre poids idéal. L'excès de poids ajoute du stress à nos articulations, en particulier les articulations portantes. Selon une étude de 2005, pour chaque livre perdue, les efforts de charge sur le genou sont quadruplés.. 4
L'exercice à faible impact est bénéfique pour vos articulations
Vision numérique / Getty Images Les avantages souhaités d'une activité physique régulière et de l'exercice physique peuvent être obtenus avec un exercice à faible impact, un type d'exercice plus doux qui minimise le stress des articulations lors des séances d'entraînement de forte intensité. Par exemple, selon la Fondation de l’arthrite, les sports aquatiques, tels que la natation; sports sociaux, tels que le golf; la marche et le cyclisme. 5
Renforcer les muscles autour des articulations améliore la santé des articulations
Marque X Images / Tetra Images / Getty Images Les muscles qui soutiennent nos articulations doivent être maintenus aussi forts que possible. Vous pouvez travailler pour maintenir ou améliorer votre force musculaire en faisant des exercices de renforcement. La formation de poids est souvent utilisée dans le cadre d'un régime de renforcement. Faites attention à ne pas en faire trop avec votre entraînement. Avec un entraînement en force approprié, vous augmenterez la stabilité de vos articulations tout en diminuant la douleur.. 6
Les exercices d'amplitude de mouvement améliorent la flexibilité et la mobilité
Portra Images / Getty Images L'arthrite est typiquement associée à une amplitude de mouvement limitée. Pour préserver ou améliorer votre amplitude de mouvement actuelle, vous devez systématiquement affecter chaque articulation à son amplitude de mouvement. Étendez, pliez ou faites pivoter chacune de vos articulations. Les exercices d'amplitude variable améliorent la flexibilité, soulagent la raideur et la douleur et nous aident à garder nos articulations fonctionnelles. 7
Un régime anti-inflammatoire peut être bénéfique pour la santé des articulations
Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images La réduction de l'inflammation fait partie de la maîtrise des symptômes de l'arthrite et de l'amélioration de la santé générale des articulations. Un régime anti-inflammatoire implique d'éviter les aliments qui augmentent l'inflammation tout en incluant plus d'aliments qui diminuent l'inflammation. De nombreuses sources suggèrent qu'un régime méditerranéen est un bon choix pour maîtriser l'inflammation.. 8
La vitamine D et le calcium sont importants pour la santé des articulations
Moment Mobile ED / Getty Images La vitamine D et le calcium sont deux nutriments nécessaires à la santé des os. La vitamine D est réellement nécessaire à l'absorption du calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D par le biais d'une exposition au soleil, d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation. Beaucoup de gens ont besoin d'une supplémentation. Votre médecin peut demander une analyse de sang pour déterminer si vous êtes carencé en vitamine D. Un faible taux de calcium est associé à une diminution de la densité osseuse et à un risque accru de fractures.. 9
Arrêtez de fumer pour améliorer la santé des os et des articulations
Kyoshino / E + / Getty Images Selon l'American Association of Orthopaedic Society, "la plupart des gens ne sont pas conscients du fait que fumer a un effet négatif important sur les os et les articulations". Plus précisément, le tabagisme augmente le risque d'ostéoporose et de fracture. Fumer augmente également le risque de blessures impliquant une bursite ou une tendinite. Les fumeurs ont également un risque plus élevé de douleur au bas du dos et de polyarthrite rhumatoïde. Arrêter de fumer pour améliorer la santé des os et des articulations.
