9 façons d'améliorer la posture et l'alignement

La posture peut être une sensation facile dans tout votre système musculo-squelettique lorsque vous avez un bon alignement. Mais si vous faites la plupart de vos activités quotidiennes avec une mécanique corporelle médiocre, ou si vous êtes blessé ou stressé de quelque manière que ce soit, cette facilité peut très bien être remplacée par un spasme musculaire et un désalignement de la colonne vertébrale. Heureusement, il existe des moyens de traiter l'alignement des os et leurs effets sur les articulations, les muscles et / ou les nerfs.

Quel est l'alignement idéal?

Une bonne posture vient du fait que vous êtes debout contre la force de gravité, de sorte que vos os s’adaptent parfaitement les uns aux autres au niveau de leurs articulations respectives (endroits où les os se rejoignent). La manière dont les os s’adaptent les uns aux autres et à l’ensemble de la forme du corps est appelée alignement..
Les experts en posture ont décrit l'alignement idéal en termes d'emplacement des parties du corps utilisées comme points de repère, par rapport à un fil à plomb vertical qui traverse votre centre..
Cliniquement ou autrement, l'alignement postural idéal se produit au niveau des articulations, les deux os se rejoignant en leurs centres. L'alignement postural idéal provoque le moins de douleurs et de tensions musculo-squelettiques.

Yoga: Ancien système de postures conçues pour s'aligner

Avec le yoga, on peut souvent soulager les douleurs chroniques au dos et au cou, à condition d’approcher dans le bon état d’esprit. C'est un ancien système holistique basé sur des poses et la réalisation de la tranquillité d'esprit.
Si vous venez au yoga avec des informations sur votre condition et le type de yoga que vous pratiquez, vous ferez probablement des merveilles pour votre dos. Pour la guérison des blessures et la gestion de la douleur, apportez une attitude de non-compétition.
Sélectionnez une classe qui se déroule à un niveau qui vous permet d'être dans la pose sans douleur ni sentiment de déstabilisation. Interroger votre instructeur pour voir s’il a déjà travaillé avec des personnes souffrant de maux de dos est également une bonne idée. Les professeurs de yoga débutants peuvent être nocifs pour les personnes souffrant de douleurs au dos ou au cou.

Chiropratique: aligner les os de la colonne vertébrale

La chiropratique est une discipline de médecine alternative qui considère la santé humaine comme un résultat de l'alignement des articulations de la colonne vertébrale. Si un docteur en chiropratique (DC) vous évalue et constate une subluxation ou un désalignement d'une ou plusieurs articulations de la colonne vertébrale, il vous ajustera.
Le réglage des vertèbres rétablit l’alignement naturel de la colonne vertébrale et permet un flux de signaux sans entrave dans le système nerveux. Il en résulte souvent une réduction de la douleur et de la tension musculaire et une augmentation de la liberté de mouvement.
Les ajustements chiropratiques sont généralement effectués avec les mains, bien que certaines techniques utilisent des outils, tels que la méthode de l'activateur.

Massothérapie: quand vos muscles enlèvent l'alignement de vos os

Si vous effectuez régulièrement des activités de la vie quotidienne avec une mécanique corporelle médiocre, si vous vivez avec beaucoup de stress et de tension, ou si vous vous êtes blessé, vos muscles peuvent être si serrés qu'ils décollent une ou plusieurs vertèbres. Les muscles sont très puissants et peuvent jouer un grand rôle dans le degré de facilité avec votre système musculo-squelettique.
Beaucoup de gens traitent ce type de mal de dos en se faisant masser. Le massage est un traitement de santé alternatif et, en tant que tel, vous devriez examiner votre thérapeute pour vérifier ses références, son expérience, son niveau d’éducation et les techniques utilisées dans sa pratique. Une fois que vous avez trouvé un thérapeute qualifié avec qui vous vous sentez à l'aise, vous constaterez peut-être que le fait de relaxer les muscles avec un massage contribue grandement à rétablir votre alignement postural..

Pilates: renforcement du noyau dans l'alignement du corps entier

Le Pilates est un système d’exercices qui aligne tout le corps en mettant l’accent sur l’utilisation des muscles abdominaux. Introduit aux États-Unis dans les années 1920, il a été un secret bien gardé pendant plusieurs décennies, principalement par des personnes occupant des emplois exigeants sur le plan physique, tels que la danse. Plus tard, l’explosion de la condition physique, associée à des recherches scientifiques sur la posture et à l’approbation de stars célèbres ont rapidement fait entrer Pilates sous les feux de la rampe..
Pilates peut être un excellent moyen de réduire la douleur liée à des problèmes de posture et d'alignement lorsqu'il est effectué correctement sous la supervision d'un instructeur qualifié et expérimenté. Cela peut aussi aider à guérir les blessures au dos. À chaque exercice, Pilates développe force, souplesse, coordination et équilibre. Il utilise une approche corps-esprit.

Feldenkrais: Réapprendre comment se déplacer efficacement

Feldenkrais est un système de mouvement qui aide votre cerveau à libérer ses habitudes de mouvement qui créent des tensions et des douleurs et les remplace par des principes qui correspondent à la conception naturelle du corps. Contrairement à la plupart des types de yoga, de Pilates ou d’exercices thérapeutiques du dos, qui nécessitent tous un effort concerté, Feldenkrais concerne les micro-mouvements. L'accent est mis sur la façon dont votre cerveau interprète les instructions pour exécuter un mouvement spécifique, plutôt que de se mettre dans une posture ou de faire un mouvement "correctement".
Un élément important de la méthode Feldenkrais est votre conscience de ce que vous faites. Pour bénéficier des avantages de la leçon, vous devez faire attention au ressenti du mouvement, car c’est ce qui provoque un changement dans les habitudes de mouvement..

La méthode Franklin: imaginer votre chemin vers un bon alignement

La méthode Franklin traite de la relation entre la pensée et votre corps. Il utilise des images qui sont coordonnées avec la conception du corps en mouvement pour effectuer des changements dans l'alignement et les activités de la vie quotidienne..
La méthode Franklin accorde beaucoup d’attention à ce que vous deveniez un expert dans la pratique la plupart du temps: être assis, debout, couché ou marcher. Dans la méthode Franklin, vous apprenez comment les os bougent au cours de vos activités quotidiennes, telles que vous pencher ou marcher, puis vous appliquez des images pour améliorer la facilité de mouvement..
La méthode Franklin considère l’imagerie comme créative, c’est-à-dire que les effets d’une image donnée varieront d’une personne à l’autre. Donc, le processus peut être ouvert - vous trouvez des images auxquelles vous répondez, en notant les modifications qu'elles apportent.

Médecine manuelle: L'imposition des mains

La médecine manuelle consiste à utiliser les mains pour mobiliser (et stabiliser) la colonne vertébrale. Vous pouvez le reconnaître comme un ajustement chiropratique, bien que ce ne soit qu'une forme. La médecine manuelle a une longue histoire et, dans le langage médical, on l'appelle parfois «l'imposition des mains».
En octobre 2007, l’Académie pour l’éducation en chiropratique a publié des directives à l’intention des praticiens de la médecine manuelle. La lecture des directives peut vous aider à comprendre à quoi vous attendre lorsque vous consultez un chiropraticien, un ostéopathe, un kinésithérapeute, un massothérapeute ou un autre praticien de la santé parallèle pour vos problèmes d'alignement postural..

Taï chi

Le tai-chi combine un mouvement aligné avec la méditation pour vous aider à vous calmer, vous ralentir et assouplir vos articulations. Le tai-chi défie l'équilibre et vous apprend à sortir du bassin. Cela aide aussi à développer la concentration. Bien que pour certains, le tai-chi puisse sembler être une danse libre et facile, il existe une forme qui doit être apprise afin de réaliser les bénéfices pour la santé de votre dos et de vos articulations..

La technique Alexander

Même le British Medical Journal reconnaît que la technique Alexander obtient de bons résultats lorsqu'elle est utilisée pour contrôler les maux de dos. Si vous n'avez pas entendu parler d'Alexander, c'est une thérapie holistique qui ressemble à une leçon sur la façon de décompresser votre colonne vertébrale. Le format de la leçon ressemble beaucoup à une session de coaching et vise à changer l'orientation de votre tête et de votre cou lorsque vous n'y pensez pas..
Dans une leçon d'Alexander, les participants réapprennent (en faisant) des façons de passer de la position assise à la position debout. Mais l'accent reste sur le cou tout le temps. Le professeur Alexander est là pour vous guider et vous rappeler d'allonger votre cou dans une direction "en avant", ce qui se traduit par un mouvement subtil censé affecter positivement toute votre colonne vertébrale..